Ciao a tutti!
Prima di tutto complimenti, e' il miglior forum sul BB & c. che ho trovato in rete!
Mi hanno diagnosticato una diastasi dei muscoli retti dell' addome, in pratica sarebbe un cedimento della parete addominale ed infatti proprio sopra l'ombellico ho un bozzo grande come una noce
Il chirurgo mi ha spiegato che solitamente succede a chi e' soggetto a grosse variazioni di peso in poco tempo, vedi donne dopo il parto... nel mio caso pero', vedendomi, ha subito stabilito che la causa piu' probabile e' la palestra...
Vabbe'... come ovviamente avrete capito devo prendermi un periodo di pausa, solo che io volevo continuare con un allenamento soft per cercare di preservare al massimo massa / volume prima dell'intervento, visto che poi dovro' stare fermo per 3/4 settimane per permettere alla "toppa" di cementarsi nel modo corretto.
Stavo per iniziare l'ultimo microciclo HST di 6 sedute, ma ho mollato tutto
ed ho impostato il tutto su un piano piu' aerobico, continuando a fare 3 sedute full-body, ma utilizzando pesi che mi permettano di eseguire 15reps x 3sets e facendo una pausa tra un set e l'altro di 15/30 secondi al massimo.
Per i gruppi muscolari grossi faccio 2 esercizi di tipo composito, per quelli piccoli 1 esercizio di isolamento.
Se riesco negli altri giorni mi faccio 20/30 min. di aerobica.
Ho diminuito le kcal continuando pero' a fare 6/7 pasti-spuntini e rendendo leggermente piu' proteica la dieta.
Voi che dite?
Un saluto,
lelem
Prima di tutto complimenti, e' il miglior forum sul BB & c. che ho trovato in rete!
Mi hanno diagnosticato una diastasi dei muscoli retti dell' addome, in pratica sarebbe un cedimento della parete addominale ed infatti proprio sopra l'ombellico ho un bozzo grande come una noce
Il chirurgo mi ha spiegato che solitamente succede a chi e' soggetto a grosse variazioni di peso in poco tempo, vedi donne dopo il parto... nel mio caso pero', vedendomi, ha subito stabilito che la causa piu' probabile e' la palestra...
Vabbe'... come ovviamente avrete capito devo prendermi un periodo di pausa, solo che io volevo continuare con un allenamento soft per cercare di preservare al massimo massa / volume prima dell'intervento, visto che poi dovro' stare fermo per 3/4 settimane per permettere alla "toppa" di cementarsi nel modo corretto.
Stavo per iniziare l'ultimo microciclo HST di 6 sedute, ma ho mollato tutto
ed ho impostato il tutto su un piano piu' aerobico, continuando a fare 3 sedute full-body, ma utilizzando pesi che mi permettano di eseguire 15reps x 3sets e facendo una pausa tra un set e l'altro di 15/30 secondi al massimo.Per i gruppi muscolari grossi faccio 2 esercizi di tipo composito, per quelli piccoli 1 esercizio di isolamento.
Se riesco negli altri giorni mi faccio 20/30 min. di aerobica.
Ho diminuito le kcal continuando pero' a fare 6/7 pasti-spuntini e rendendo leggermente piu' proteica la dieta.
Voi che dite?
Un saluto,
lelem
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