Allenamento massa: gli date uno sguardo?

[Ferry]

Ciao,
ora che mi sono asciugato un po' dove volevo, voglio iniziare a rimettere su un po' di massa.

Date una cotnrollata a qeusto allenamento?

Scheda A:
20 minuti cardio
streching
addominali

Petto:
Panca piana
Panca inclinata
Croci manubri 30°

Spalle:
Apeture laterali singole
Bilanciere al petto

Tricipiti:
Trazioni al cavo

20 minuti cardio


Scheda B:
20 minuti cardio
streching
addominali

Dorso
trazioni alla sbarra
Lat machine con impugnatura larga

Bicipiti
Bicipiti manubri
Bicipiti bilanciere scott

Gambe
Pressa
Leg extension
Leg curl

20 minuti cardio

Per le serie cosa suggerite? piramidale? massimale?

grazie
ciao!

[Angel of Love]

be io direi di andare sempre a cedimento nelle ultime reps e di farne tra le 8 e le 12 max....
poi sinceramente mi sembra una scheda poco impegnativa...fai pochi ese..magari io ora faccio l'alto volume e la vedo male..nn so

[Angel of Love]

e comq la massa si mette con l'alimentazione!

[Socio]

Al di là degli esercizi, suddivisione ecc ecc, la prima cosa ke nn mi piace sono i 20 minuti di cardio iniziali... Li toglierei e lascerei i 20 alla fine, se vuoi farli

[Ferry]

la cardio l'ho lasciata per cercare di tenere un ritmo che mi permetta di asciugarmi senza esagerare e nel contempo buttare su un po' di massa...

dite che sono inuti?

[Socio]

Io toglierei senza dubbio quella all'inizio. Dipende anke dall'intensità a cui la fai, ma ti toglie energie preziose per l'allenamento con i pesi

Quella dopo la puoi lasciare, è una scelta..

[Ferry]

hai ragione....brucio energie preziose...grazie...piuttosto aumento la seduta cardio di fine allenamento

ciao!

[hardrock]

Ciao,
ora che mi sono asciugato un po' dove volevo, voglio iniziare a rimettere su un po' di massa.

Date una cotnrollata a qeusto allenamento?

Scheda A:
20 minuti cardio
streching
addominali

Petto:
Panca piana
Panca inclinata
Croci manubri 30°

Spalle:
Apeture laterali singole
Bilanciere al petto

Tricipiti:
Trazioni al cavo

20 minuti cardio


Scheda B:
20 minuti cardio
streching
addominali

Dorso
trazioni alla sbarra
Lat machine con impugnatura larga

Bicipiti
Bicipiti manubri
Bicipiti bilanciere scott

Gambe
Pressa
Leg extension
Leg curl

20 minuti cardio

Per le serie cosa suggerite? piramidale? massimale?

grazie
ciao!

se il tuo obiettivo è la massa, devi seicaramente ridurre il lavoro cardio!!!
Fossi in te darei anche un'occhiata alla divisione dei gruppi muscolari!!

[GIULIO]

MMMMM........non mi piace gra chè ad essere sincero,
innanzitutto come dice anche SOCIO, i 20 minuti di cardio all'inizio proprio non sono il massimo, se vuoi comunque farli falli sempre alla fine, mai all'inizio.
In secondo luogo metterei qualche esercizio base in più, tipo per spalle toglierei le trazioni al petto e metterei un lento avanti o alzate sulla testa, per i tricipiti se pensi che un esercizio sia sufficente ( io direi 2 almeno ) invece che il cavo magari farei la french-press.
Per il dorso siccome fai la lat machine a presa larga, le trazioni alla sbarra falle con l'impugnatura stretta e inversa ( palmi verso te ).
Ed in fine se vuoi fare massa ti consiglio un bel piramidale, garai una settimana ogni 2 fallo inverso partrendo dal peso più alto.

Ciauz!!

[multipower]

Fai solo 2 esercizi per i dorsali? Metti un rematore al posto della lat, e poi aggiungi un pulldown al cavo alto

Polpacci niente?

Io ti suggerisco per i primi esercizi di ogni scheda un piramidale.

Per il petto invertirei:

Panca
CROCI
Panca inclinata

poi passi ai deltoidi


Ciao

[MaxBodyBuilder]

..io metterei per ogni gruppo almeno 3 esercizi...poi vedi come ti trovi...io per esempio per le gambe ne faccio 6..visto che fai solo due sessioni alla settimana di sola massa fossi in te leverei l'aerobica(è un po un controsenso)...e come gia detto inserirei qualche esercizio in +....
ciao!

[marco78]

Ma cos'è la scheda di Swartzenegger?
Non vedo nessun esercizio veramente impegnativo, mai sentito stacchi, squat?
E poi la divisione è (secondo me) sbagliatissima: primo giorno petto, tricipiti e spalle (tre gruppi tutto sommato piccoli) e un altro gambe, dorsali e bicipiti. Poi sui bicipiti tre esercizi e dorsali 2. Completamente da rivedere (a mio parere) comunque buona fortuna!!!

[MaxBodyBuilder]

...la suddivisione è un po' così...non è sempice fare tutti i gruppi in due giorni...lasciala così se il tuo obiettivo è massimizzare il lavoro sul petto..