Cosa mi consigliate

[Mimmo 75]

Innanzi tutto complimenti per il sito e per il forum, dove ho notatato competenza e passione per il nostro sport.

Ora vorrei esporvi il mio problema, a causa di notevoli impegni familiari e lavorativi, non mi è più possibile allenarmi 2 o 3 volte a settimana, inoltre svolgo un lavoro che mi costringe a turni stressanti, 1° giorno turno serale, 2° turno pomeridiano, 3° turno mattina, 4° turno di notte, 5° riposo e poi ricomincio il turno.
Per mia fortuna ho una bella palestra in casa, e mi è sempre e solo possible allenarmi con i pesi il giorno con turno di riposo, allenandomi così un giorno ogni 4 di riposo.
Ho già tentato di seguire i consigli Mcrobertiani di allenare tutto il corpo ogni 4 giorni, ma spesso non riesco a recuperare adeguatamente, pertanto ho pensato di modificare il metodo infinito del BIIO di Tozzi e suddividere il tutto in 2 allenamenti, uno ogni 4 giorni, così da allenare tutto il corpo nell'arco dei 10 giorni.
Inoltre nel giorno con turno di mattina, nel tardo pomeriggio, quindi qualche ora prima di andare a "fare la notte" faccio un allenamento di corsa sui 10 km.
Se può essere utile, sono alto 1,95 e peso 96kg con il 10% di grasso corporeo, seguo la zona e sono intorno a 2.3 g di proteine per kg di peso al giorno.
Gradirei consigli e opinioni al riguardo del mio allenamento.
Grazie.

[GIULIO]

Mi sembra che non ci sia molto da fare purtroppo, visto gli orari stressanti a cui sei sottoposto, ma così come hai programmato finisce che un muscolo lo alleni a intervalli di 15 gg, il che mi sembra piuttosto poco.
Non ce la fai proprio a fare magari 1 muscolo al giorno? Se pompi tosto, nel giro di una mezz'oretta fai già una buona cosa e te la cavi, ma sta a te vedere se hai il tempo e le energie sufficenti per farlo.
In bocca al lupo!

Ciauz!

[Mimmo 75]

Purtoppo no, poi ho ridotto tutto a due allenamenti, così nel primo faccio Petto Spalle e Tricipiti e nel secondo faccio Gambe dorso e e bicipiti, quindi un gruppo torno ad allenarlo dopo 10 giorni...........
La mia altrentiva sarebbe allenare tutto il corpo ogni 5 giorni, ma non so se sai cosa significa fare dei turni di notte...... sono 6 anni che faccio turni e ora comincio davvero a risentirne.

[GIULIO]

.....Immagino che significhi,
allora non mi resta che consigliarti di pompare sempre al massimo per stressare i muscoli il più possibile godendo di ben 10 gg di recupero, come si suol dire "POCO MA BUONO!!"

Ciauz