Eccovi la scheda, com'è? :-)

[goldberg]

Ho provato a buttare giù un paio di esercizi, mi dite cosa vi sembra e quali eventuali esercizi cambiare.
Le ripetizione dovrebbero essere 4*6 con max carico o cmq x arrivare stremato alla 6°... va bene?

A: Bicipiti E Spalle
Curl in Piedi EZ Basic Isolated Pull
Zontman Basic Isolated Pull
Bicipiti Conce Aux Isolated Pull

Military Press Basic Compound Push
Alzate Laterali Basic/Aux Isolated Pull
Alzate Corpo 90° Auxiliary Isolated Pull


B: Pettorali e Tricipiti
Panca Basic Compound Push
Croci Auxiliary Isolated Push
Dist manubri Inclinata Basic/Aux Compound Push

Tricipiti Fra Panca Basic Compound Push
Tricipiti EZ Basic/Aux Isolated Push
Kickback Auxiliary Isolated Push

Scrollate Basic Isolated Pull


C: Gambe e Dorsali

Squat o Front Squat Basic Compound Push
Stacchi Basic/Aux Isolated Push
Step-Up Basic/Aux Compound Push

Pullover Auxiliary Isolated Pull
Rematore Manubri Basic Compound Pull
Rematore Bilanciere Basic Compound Pull
o
Trazione Alla Sbarra Basic Compound Pull

Scrollate Basic Isolated Pull


D: Vari

Dist manubri Piana Basic Compound Push
Bicipiti EZ Contrario Auxiliary Isolated Pull
Tirate Al mento Basic Compound Pull
Arnold press Basic/Aux Compound Push

la parte D + che altro l'ho fatta x mettere altri esercizi che ho piacere ad eseguire

[multipower]

Ma in che lingua è scritta?

Oi, non ci sono né set né ripetizioni: dovresti specificarli... 4X6 si riferisce a tutti gli esercizi?

[goldberg]

Sì, in teoria tutti gli esercizi sarebbero da fare 4*6, io avrei pensato così o c'è qualche metodo migliore?

[AoWdNmP]

si ma nn puoi mettere uans cheda così..specifica, obiettivi,anni di allenamento ecc...che è x la massa??
cmq sia la devi sperimentare su tes tesso, poi vedi..
cmq se è tutto 4x6 mi sembra troppo...16 serie x i bicipiti e 8 x le gambe...nn mi gusta poi vedi te...

[Shaka]

4*6 miiiiiii e vuoi arrivare stremato alla fine di ogni sesta e chi sei???
^______^
ihmo 2*6 pure troppe!