ROUTINE DORSALI

[FABRY]

Ciao ragazzi, vi chiedo per chi ne avesse voglia di scrivere una routine per i dorsali
e specificare gli esercizi su di voi + efficaci.
Thanks! Fab

[Animal]

Una bomba per la massa:Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con bilancere 3x6-8
Pulley basso stretto:3x8.

[Nasser]

hoi

3*6-8rip trazioni alla sbarra...magari con sovracarico
3*6-8rip rematore con bilanciere
3*6-8rip pulley
pullover....

nasser

ps...ehi animal...son uguali..
ultimamente sto provando un nuovo esercizio al posto del pulley...alla lat, pero anziche la sbarra prendo una corda...questo mi permette ti fare dele trazioni in qui contraggo il dorsale fino al limite...vedremo se dara dei risultati...

[mikeshell]

Da quando faccio le trazioni con presa appena più larga delle spalle (come già detto in altro post per problemi di 'ampiezza porte') o supinazione ho 'la sensazione' di non allenare la parte più bassa del dorsale (rispetto ad una presa più ampia). Da cosa può dipendere questa 'sensazione' (visto che un muscolo non è possibile 'coinvolgerlo' in parte) ?

Ciao
Mike

[Nasser]

HOI

potrebbe darsi che la sensazione e' scomparsa perche contrai completamente il dorsale. prima magari era ancora sotto tensione, tirato.. non del tutto contratto e quindi sentivi al tensione alla sua origine.

nasser

ps..scusa la spiegazione misera ma non trovo le parole giuste in italiano.

[Francesco]

ciao, ho chiesto recentemente la stessa cosa, illuminante la riposta. infatti, devi comprendere la differenza tra lo sviluppo dell' ampiezza della schiena e quello del suo spessore:
SPESSORE: rematori ; pulley
AMPIEZZA: lat-machine, raggiunto il tuo peso,
trazioni alla sbarra

[Nasser]

hoi

mmhhh a pensarci bene come puoi allargare il dorsale con esercizi vari??? e un solo muscolo...e quando lo alleni si ingrossa da ogni lato...no??

non e' una critica!! e una domanda...forse solo retorica...

[Animal]

OK,ma non credere che se fai il pulley sviluppi solo in ampiezza e se fai le trazioni solo in spessore...comunquesia all'inizio migliori entrambi gli aspetti con utti e due i gruppi di esercizi.
X NAsser:non l'ho mai provato...fammi sapere se noti dei cambiamenti otrei inserirlo nel mio prossimo ciclo(di allenamento!!).

[mikeshell]

Con una presa piu' stretta contraggo completamente il dorsale quindi va anche meglio. Se ho capito 'giusto' sei stato chiarissimo.

Grazie
Ciao
Mike

[Sergio]

x Nasser :
Tu hai postato un immagine di un solo muscolo , il Gran Dorsale , ma sfogliando quel libro credo che si veda che ci sono parecchi altri muscoli che compongono la schiena (Spinato , sotto spinato ,grande rotondo etc...) , per cui è possibile allenare il dorsale in differenti forme , possibile , ma molto difficile a causa della difficoltà nell'isolare i singoli muscoli.

[Nasser]

hoi

il dorsale e' uno solo. gli altri muscoli compongono la schiena nel suo insieme. se sviluppi questi allora puoi allargare la schiena...ma non il dorsale.

il rhomboideus attacato alla scapola la fa ruotare verso la colonna vertebrale.

il trapezio porta indietro le spalle,o la testa o abassa la spalla.

il teres maior parte dalla scapola e si attacca dove si attacca il dorsale all'omero. questo puo aumentare l'ampiezza se e' ben sviluppato...il suo movimento e'portare il braccio al indietro, cosi come in fondo fa anche il dorsale.

ehm non vorrei essere frainteso..pulley o rematori sono esercizi ottimi...ma oltre a dare spessore allargano anche la schiena.

ehm ..ci sono altri muscoli della schiena che sono vicini alla colonna vertrebrale. questi danno pure spessore se ben sviluppati ed il loro movimento e soprattutto l'iperestenzione....

nasser

[FABRY]

GRAZIE A TUTTI X I CONSIGLI ED ANCHE X LA SPECIE DI LEZIONE DI CINESIOLOGIA!!
SIETE GRANDI COME AL SOLITO.
UN SALUTO A TUTTI I BB, FABRY.

[Sergio]

Forse volevamo dire la stessa cosa , ma in modi differenti . Si può aumentare l'ampiezza della schiena agendo direttamente sul gran dorsale e/o sugli altri muscoli limitrofi.

[mikeshell]

Ho sempre fatto le trazioni alla sbarra con presa larga in pronazione.
Per un periodo ho provato la presa stretta in supinazione. A parte che devo sovraccaricare molto di più (e quindi è scomodo) ho la sensazione di non allenare bene i dorsali (e di usare troppo i bicipiti).
Sbaglierò esecuzione.

Ciao
Mike