allenamento per massa

**Animal** · 02-09-2000, 15:15:00

Metti un post come queato anche su dieta,che è molto +importante!!!!
Inoltre dovresti specificare il tuo peso ed il tuo tipo morfologico e da quanto è che ti alleni!
Comunque facciamo finta che sei magroline ed è poco che ti alleni:
Giorno1)
Petto anca piana 3x6
croci ai cavi 3x6(2"in contrazione)
Dip alle parallelle 3xmax
Spalle:Press da seduto 3x8
Alzate laterali:3x12
Tricipiti:french press 3x8
Manubri ad un braccio da dietro seduto:3x6

Giorno2)
Gambe:Squat 4x12
Stacchi a gambe tese:3x10
Pressa verticale 3x15
Polpacci:calf in piedi:4x18
Giorno 3)
Dorsali:Trazioni alla sbarra 3xmax
Pulley stretto:3x8
Rematore bilancere:3x8
Bicipiti:Curl con EZ-bar:3x6-8
Hammer curl:3x6
I recuperi di 90" per i muscoli grandi e 60"per quelli + piccoli.
L'allenamento è studiato per non "muovere"lo stesso muscolo + di una volta a settimana.

**Ken Waller** · 02-09-2000, 16:47:00

Grazie Animal, comunque sono 10 mesi che mi alleno, sono alto 1.74 e peso 75 kg.
Ho 19 anni.
Sono robusto di scheletro (non mi ricordo il termine).
ciao.

**Ken Waller** · 02-09-2000, 21:57:00

ecco: mi ritengo un mesomorfo.

**Animal** · 02-09-2000, 22:24:00

Eh!!!Che culo!!!Allora non avrai problemi,nè per la massa,nè per la definizione visto che dovresti essere già muscoloso e asciutto di natura.

**Nasser** · 02-09-2000, 23:20:00

hoi

bella scheda...pero darei piu riposo tra una serie e l'altra...in modo da potere usare carichi sempre beli grossi per tutti i set...

2-3 min come min...muscoli piccoli 2 min

nasser