Tabella alto volume: graditi interventi di Quaglia, Body80, Flexer77, Potenza...

[Angel of Love]

raga anche io sto sull'alto volume da 10 giorni circa...i risultati sono sempre piu evidenti,la sera dopo l'allenamento sono disttrutto ma soddisfatto,il pompaggio muscolare e' palese...insomma mi trova molto bene!

[RSVSilver]

Chi passa dal biio all'alto volume trae vantaggi, ma solo perchè finalmente inizia a spingere il fisico al limite..è una volta abituato il corpo anche all'alto volume e raggiunti gli inevitabili stalli che arrivano i cavoli amari..ma qusto è un altro discorso. Non voglio scoraggiare nessuno per cui..pompate duro e mangiate come animali!!!

[QuagliaE]

Arrivo in mega ritardo rispetto all'inizio del thread... La scheda non è male, personalmente mi lascia perplesso solo il pullover, esercizio di cui non capisco veramente l'utilità. A quel punto, e visto che lo metti nell'allenamento dei dorsali, meglio il pulldown frontale con braccia quasi tese. Di sicuro è molto più coinvolgente...


Saluti,

[marco78]

Flexer sono d'accordo con te per le prime due suddivioni, sono le migliori. Ha dimentico, sono un nuovo arrivato, saluti a tutti!!!!!

[multipower]

Arrivo in mega ritardo rispetto all'inizio del thread... La scheda non è male, personalmente mi lascia perplesso solo il pullover, esercizio di cui non capisco veramente l'utilità. A quel punto, e visto che lo metti nell'allenamento dei dorsali, meglio il pulldown frontale con braccia quasi tese. Di sicuro è molto più coinvolgente...


Saluti,

Ciao Enrico, grazie per la replica.
Penso che splitterò l'allenamento delle gambe facendo una 4 split simile alla tua, ora che ho più tempo per allenarmi

Ciao!

[daniel]

mo ci do anche il mio contribbuto
solo che la splitto in 6 giorni quasi 1 group al giorno

[daniel]

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ALLENAMENTO A LUNEDI - Schiena, Tricipiti

mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima
Trazioni 4X8, 90''
Rematore bil. 8 6 6, 120''
mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima

French press bil. ez 8 8, 120''
Parallele x tricipiti 6 X 8, 90'' (con sovraccarico)

17 serie totali
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ALLENAMENTO B martedi - petto

Panca piana bil. 10 8 6 6, 120'' (piana /inclinata poco/piana/inclinata poco)
Croci piane 3 X 8, 90''
Croci alte 2 X 8, 90''
Parallele 3 X max, 60''

12 serie totali
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ALLENAMENTO C mercoledi - riposo


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ALLENAMENTO D giovedi - bicipiti
Curl bil. sbarra dritta 10 8 6 6, 120''
Panca inclinata 4 X 8, 90''
curl bilanciere 15 - 15 - 15 (poco peso massima contrazione di picco)

11 serie totali
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ALLENAMENTO e venerdi - gambe

Squat 12 10 8 6 6 8, 120'' (Carichi elevatissimi)

6 serie totali
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ALLENAMENTO f sabato - spalle

Military press. 10 8, 120'' (grossi carichi)
Lento avanti. 10 8 6 6, 120'' (bilanciere /manubri/bilanciere/manubri)
Alzate laterali 4 X 10, 60''

10 serie totali
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[daniel]

non so vorrei modificare l'ordine o magari splittarla ancora 1 giorno in piu

volevo mettere tipo l'allenamento f del sabato la domenica e lasciare 1 giorno di riposo il sabato

e poi non so se dopo schiena e tricipiti ci sta bene petto mmmmm datece n'occhio anche voialtri....

mi sto preparando mentalmente al ritorno pronto per l'ainbb campionati italien....natural forever...........

[multipower]

Ti dico la mia....

X il Dorso ti consiglio sto schema.... bello duro..

mezzi stacchi 10 8 6 6 120'' scarichi peso e fai
rematore bil. 3X8 + 1 serie in stripping 90''
trazioni alla sbarra 4X8
pulldown 3X12

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Per un petto on fire:
Panca piana bil. 10 8 6 6, 120'' (piana /inclinata poco/piana/inclinata poco)
Croci piane tecnica super slow 4x4-6 in superse con
Croci alte tecnica super slow 4x4-6, 90''
Parallele 3 X max, 60''


Ciao

[multipower]

non so vorrei modificare l'ordine o magari splittarla ancora 1 giorno in piu

volevo mettere tipo l'allenamento f del sabato la domenica e lasciare 1 giorno di riposo il sabato

e poi non so se dopo schiena e tricipiti ci sta bene petto mmmmm datece n'occhio anche voialtri....

mi sto preparando mentalmente al ritorno pronto per l'ainbb campionati italien....natural forever...........

Io attualmente faccio: (tra parentesi il n. di esercizi, e le serie tot)

LUN: Schiena (4, 15-6 serie), tricipiti (3, 12 set) + addome
MAR: Spalle (3, 12 set), Femorali (3, 10 set)

MER: Off

GIO: Gambe (4, 16), Polpacci (2, 8-9 serie)
VEN: Petto (3-4 esercizi, 12-15 set), bicipiti (3, 12 set)

[daniel]

Si Ma Sistema La Mia Scheda
Piazzando Il Petto
Lontano Dalla Schiena :-)

[Angel of Love]

ragazzi scusate l'ignoranza...io l'high v. lo faccio in 3 split...
visto la mole di allenamento in 4 split secondo voi da NATURAL nn si ci sovrallena?scusate l'ignoranza!

[multipower]

Si Ma Sistema La Mia Scheda
Piazzando Il Petto
Lontano Dalla Schiena :-)

Potresti fa':

Lunedì: Petto, bicipiti
Martedì: Gambe
Giovedì: -
Venerdì: Spalle, tricipiti
Sabato: Dorsali
Domenica: -

Lunedì: -
Martedì: Petto, bicipiti
Mercoledì:-
Giovedì: Gambe
Venerdì:Spalle, tricipiti
Sabato:-
Domenica: Dorsali


Hai la palestra in casa, non vedo che problema ci sia: puoi allenarti quando ti pare!


Ciao

[multipower]

ragazzi scusate l'ignoranza...io l'high v. lo faccio in 3 split...
visto la mole di allenamento in 4 split secondo voi da NATURAL nn si ci sovrallena?scusate l'ignoranza!

Dipende dall'anzianità di allenamento, cmq una 4 split ti consente di concentrarti meglio su pochi muscoli (solitamente uno grande seguito da uno più piccolo)

Io facevo le gambe da sole e mi lamentavo perché non riuscivo a recuperare bene; i giorni successivi mi sentivo decisamente affaticato.

Ora faccio stacchi il martedì e squat il giovedì e mi trovo benissimo!

[daniel]

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ALLENAMENTO A LUNEDI - Schiena

mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima
Trazioni 4X8, 90''
Rematore bil. 8 6 6, 120''
mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima

9 serie totali
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ALLENAMENTO B martedi - petto

Panca piana bil. 10 8 6 6, 120'' (piana /inclinata poco/piana/inclinata poco)
Croci piane 3 X 8, 90''
Croci alte 2 X 8, 90''
Parallele 3 X max, 60''

12 serie totali
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ALLENAMENTO C mercoledi - riposo


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ALLENAMENTO D giovedi - gambe

Squat 12 10 8 6 6 8, 120'' (Carichi elevatissimi)

6 serie totali
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ALLENAMENTO e venerdi - bicipiti

Curl bil. sbarra dritta 10 8 6 6, 120''
Panca inclinata 4 X 8, 90''
curl bilanciere 15 - 15 - 15 (poco peso massima contrazione di picco)

11 serie totali
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ALLENAMENTO f sabato - spalle - Tricipiti

Military press. 10 8, 120'' (grossi carichi)
Lento avanti. 10 8 6 6, 120'' (bilanciere /manubri/bilanciere/manubri)
Alzate laterali 4 X 10, 60''

French press bil. ez 8 8, 120''
Parallele x tricipiti 6 X 8, 90'' (con sovraccarico)

10 serie totali
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