Tabella alto volume: graditi interventi di Quaglia, Body80, Flexer77, Potenza...

**multipower** · 01-07-2004, 13:57:23

Originariamente Scritto da body2

Oltre a questo ho notato che dopo aver fatto trazioni, rematori, pulley arrivo con un presa molto stanca

Anche io avevo questo problema... col tempo cmq si migliora anche la presa. Ripeto: se vuoi caricare tanto è beneche tu faccia gli stacchi per primi, sennò accontentati -per modo di dire- di farli con carichi modesti per poche rip (tanto i femorali sono pe rlo più costituiti da fibre a contrazione veloce, non serve che fai più di 8 ripetizioni... )

Ciao!

**yucatan** · 01-07-2004, 16:50:54

Originariamente Scritto da flexer77

volpone e io che predico da anni?

poi i polpacci che crescono senza allenamneto miratissimo esistono solo nei libri di fantascienza di mc robert...giá bastano 2 serie di calf a una gamba con un manubrio......

stessa cosa dicasi poi con la leggenda "mc robertiana" che i bicipiti crescon da soli facendo esercizi di trazione, rematori vari e altri "grandi esercizi". con questa stronzata dopo 4 anni di allenamenti mi ritrovo i bicipiti talmente indietro (pur facendo trazioni con buon sovraccarico) che il mio busto/schinea sembran appartenere ad un'altra persona se confrontati con le braccia. mah...

***Sly83*** · 01-07-2004, 19:16:03

e purtroppo devo dire che anche a me sta succedendo la stessa cosa.

Dorso anni luce avanti rispetto ai bicipiti, petto più avanti dei tris, i deltoidi che erano uno dei miei punti forti...

E sì che faccio bei sovraccarichi in dip e trazioni supine....
Credo che quella storia sia vera in caso di brevilinei, ma per i longilinei è una favola.
E io che ci ero cascato

Esercizi specifici pesanti per le braccia è necessario farli sì, altro che no......poi senza genetica o calf o senza attività comunque altamente sollecitanti (vedi calcio o alpinismo...)...vorrei sapere come fa un povero Cristo a vedere qualcosa di lontanamente riecheggiante un diamante fra il calcagno e la fossa poplitea.....
Cèo!

**AoWdNmP** · 01-07-2004, 19:23:16

idem, mai petto e spalle assieme secondo me...

**multipower** · 02-07-2004, 00:56:40

Lunedì provo sta modifica per colpire il petto:

Panca piana bil. 10-8-6-6, 120"

Croci piane ai cavi tecnica super slow 4X4-6, 0''
in ss con
Croci alte ai cavi tecnica super slow 4X4-6, 90"

Parallele 3Xmax, 60"

**lukas** · 02-07-2004, 12:07:43

non è troppa roba co sto caldo?

**multipower** · 02-07-2004, 12:24:37

Beh non è così caldo qua... almeno per adesso.
Cmq tutto ciò si traduce in un'ora di allenamento 3 volte a settimana, + riscaldamento e stretching.

Ciao!

**RSVSilver** · 02-07-2004, 12:42:14

Originariamente Scritto da Sly83

e purtroppo devo dire che anche a me sta succedendo la stessa cosa.

Dorso anni luce avanti rispetto ai bicipiti, petto più avanti dei tris, i deltoidi che erano uno dei miei punti forti...

E sì che faccio bei sovraccarichi in dip e trazioni supine....
Credo che quella storia sia vera in caso di brevilinei, ma per i longilinei è una favola.
E io che ci ero cascato

Esercizi specifici pesanti per le braccia è necessario farli sì, altro che no......poi senza genetica o calf o senza attività comunque altamente sollecitanti (vedi calcio o alpinismo...)...vorrei sapere come fa un povero Cristo a vedere qualcosa di lontanamente riecheggiante un diamante fra il calcagno e la fossa poplitea.....
Cèo!

Bicipi e tricipiti lavorano già quando si fanno dorsali, petto e spalle..questo è sicuramente vero. Spesso le braccia sono indietro rispetto al busto proprio per questo motivo..sono abituate a lavorare molto spesso per cui per colpirle in modo diretto serve un allenamento ad alto volume (io addirittura sono per le 2 volte a settimana o mal che vada al richiamino). Se il bicipite è abituato a tirare mentre si eseguono i dorsali non si puo' pretendere di allenarli in maniera uguale agli altri muscoli, è ovvio che per stressarli serve un maggior lavoro. Io sono dell'idea che braccia, polpacci (che bene o male lavorano sempre anche solo mentre camminiamo e corriamo) e avambracci per crescere debbano subire un allenamento diverso rispetto al resto del corpo..tutti si ostinano a dire che un muscolo piccolo ha bisogno di meno serie..per me è il contrario. L'ideale sarebbe fare 4 esercizi per gruppo e alternare alte ripetizioni e basse, cosi' da avere un allenamento veramente completo..
Se per le braccia è necessario un alto volume per polpacci e avambracci ne serve uno altissimo..sono muscoli che in teoria si potrebbero allenare 3 volte a settimana (tempo e stanchezza permettendo). Le loro masse non son tali da pregiudicare uno scarso recupero allenandoli cosi' spesso..non so voi ma io non ho gli avambracci grandi quanto i dorsali (tra l'altro le fibre degli avambracci e dei polpacci recuperano in maniera diversa dal resto del corpo)

**Nik81** · 02-07-2004, 12:50:03

Originariamente Scritto da RSVSilver

Bicipi e tricipiti lavorano già quando si fanno dorsali, petto e spalle..questo è sicuramente vero. Spesso le braccia sono indietro rispetto al busto proprio per questo motivo..sono abituate a lavorare molto spesso per cui per colpirle in modo diretto serve un allenamento ad alto volume (io addirittura sono per le 2 volte a settimana o mal che vada al richiamino). Se il bicipite è abituato a tirare mentre si eseguono i dorsali non si puo' pretendere di allenarli in maniera uguale agli altri muscoli, è ovvio che per stressarli serve un maggior lavoro. Io sono dell'idea che braccia, polpacci (che bene o male lavorano sempre anche solo mentre camminiamo e corriamo) e avambracci per crescere debbano subire un allenamento diverso rispetto al resto del corpo..tutti si ostinano a dire che un muscolo piccolo ha bisogno di meno serie..per me è il contrario. L'ideale sarebbe fare 4 esercizi per gruppo e alternare alte ripetizioni e basse, cosi' da avere un allenamento veramente completo..
Se per le braccia è necessario un alto volume per polpacci e avambracci ne serve uno altissimo..sono muscoli che in teoria si potrebbero allenare 3 volte a settimana (tempo e stanchezza permettendo). Le loro masse non son tali da pregiudicare uno scarso recupero allenandoli cosi' spesso..non so voi ma io non ho gli avambracci grandi quanto i dorsali (tra l'altro le fibre degli avambracci e dei polpacci recuperano in maniera diversa dal resto del corpo)

Ecco adesso hai messo il panico tra i meno esperti

***Sly83*** · 02-07-2004, 12:59:29

direi ottimo il messaggio di fondo di Silver, specie per chi ha superato la fase di principiante.
E' proprio quanto dovrebbe avvenire: fare il contrario rispetto a quanto alcuni pseudoguru vorrebbero sostenere.
D'accordo

, soprattutto per l'alternanza dei carichi, per il n. di esercizi e serie variando si fa la cosa migliore.
Certo poi si potrebbe sviluppare il discorso in base alle capacità di lavoro e all'efficienza neuromuscolare, ma la cosa sarebbe troppo variegata e soggettiva.
In generale, direi proprio che i muscoli "piccoli" meritano un'attenzione che gli si è voluta togliere.....
Cèo!

**RSVSilver** · 02-07-2004, 13:01:32

Originariamente Scritto da Nik81

Ecco adesso hai messo il panico tra i meno esperti

Quello che volevo io era metter panico tra i piu' esperti invece eheh..scherzi a parte son curioso di sapere come la pensano quelli che han raggiunto risultati degni di nota (natural). Io ho solo descritto la mia situazione,le braccia sono tra i miei gruppi buoni e secondo me oltre alla genetica tanto è dovuto anche a come le alleno..poi magari c'è quello che se ne spunta con un 48 e mi dice " le braccia mi crescono solo a guardarle eheh"..ma ne dubito..

**Nik81** · 02-07-2004, 13:09:31

ehehe a parte la mia battuta io penso che il tuo discorso sia più che giusto. Io pur essendo un principiante, non mi è mai passato per la testa di non allenare le braccia!! Anzi! tutte le volte mi sembra troppo poco, mi piace massacrarle di lavoro

**lukas** · 02-07-2004, 13:15:19

Originariamente Scritto da multipower

Beh non è così caldo qua... almeno per adesso.
Cmq tutto ciò si traduce in un'ora di allenamento 3 volte a settimana, + riscaldamento e stretching.

Ciao!

che cadenze usi?
Riesci ad incrementare i pesi, ogni quanto?

**RSVSilver** · 02-07-2004, 13:17:12

Originariamente Scritto da Nik81

ehehe a parte la mia battuta io penso che il tuo discorso sia più che giusto. Io pur essendo un principiante, non mi è mai passato per la testa di non allenare le braccia!! Anzi! tutte le volte mi sembra troppo poco, mi piace massacrarle di lavoro

E fai bene, non sarai uno di quelli che aprirà un post dicendo " faccio panca piana, ma sento cedere prima le braccia del petto"..spesso si trascuran le braccia (di solito i tricipiti, peccato, perchè esteticamente rendon quasi piu' del bicipite..son loro che da rilassati danno una buona forma, il bicipite seppur enorme da allungato dice poco) e ci si ritrova a spinger poco negli esercizi per i gruppi muscolari piu' grandi. L'importante è massacrearle nel modo giusto..fare 40 serie con colpi da 20 ti portrà solo una buona resistenza ma una crescita minima..pompa bene con 12-15 colpi, ma dacci dentro pure coi pesi elevati e serie da 4-6 colpi ..di solito faccio 5 serie pesantuccie (a volte provo anche il massimale), poi quando capisco la stanchezza ha preso il sopravvento scarico di brutto e pompo come un animale..li' meno ripetizioni faccio con meno peso e piu' son contento (nel range che ti dicevo di 12-15 colpi), vuol dire che ho portato al limite le braccia e che l'esecuzione è corretta.

**multipower** · 02-07-2004, 14:19:13

Originariamente Scritto da lukas

che cadenze usi?
Riesci ad incrementare i pesi, ogni quanto?

Cadenze in termini ti TEMPO? Per i piramidali solitamente utilizzo un 302. Negli esercizi di trazione, come il pulley faccio 212 con contrazione isometrica

Incremento i pesi ad ogni sessione; nei piramidali cerco di far sì che l'ultima serie sia quella con il carico più alto perché ho abbastanza recupero; mente con serie con recuperi brevi le ultime serie o abbasso il peso o faccio meno ripetizioni.
In linea di massima, più che del carico, mi interesso ad eseurire i muscoli sentendoli lavorare, nei periodi di forza magari abbasso il volume e punto più sulla quantità di peso da sollevare.

Ciao