Tabella alto volume: graditi interventi di Quaglia, Body80, Flexer77, Potenza...

[flexer77]

Ma come fai a fare petto spalle e tricipiti nella stessa seduta? Io dopo il 4 esercizio per il petto non riesco a dare qualità in altri esercizi di spinta , per questo alleno le spalle in un'altra sessione...


Ciao

infatti se fai peto spalle e trico devi diminuire il lavoro su spa e trico.
quindi gnente distensione per spa, solo alzate late etc.
ovio che il volume deve essere + basso.

cmq per il punto in cui sono io non riesco nememno + a splittare solo su 3, almeno 4.

[Sly83]

io farei:


bench press 4 x piram
croci inclinata 4 x 8
dip 3x 10
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° ( o frontali....quelle a busto flesso forse meglio col dorso)3 x 10
push down 4 x 8
extra 2 x 15

coi dip come spartiacque.
Questa divisione la vedo bene con volumi "intermedi", ma per ottenere il massimo specie in rapporto alle proprie capacità di lavoro credo sia meglio un'ulteriore splittaggio

Cèo!

[flexer77]

io farei:


bench press 4 x piram
croci inclinata 4 x 8
dip 3x 10
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° ( o frontali....quelle a busto flesso forse meglio col dorso)3 x 10
push down 4 x 8
extra 2 x 15

coi dip come spartiacque.
Questa divisione la vedo bene con volumi "intermedi", ma per ottenere il massimo specie in rapporto alle proprie capacità di lavoro credo sia meglio un'ulteriore splittaggio

Cèo!

abbastanza daccordo..un pó pochino per i tricipiti....imo.



io di solito splitto:
petto-spalle
gambe adome
schiena porpazzi
braccia

oppure
peto
gambe o dorso alternati ogni 15 giorni
spalle
braccia

su di me é la tabella migliore.

[multipower]

abbastanza daccordo..un pó pochino per i tricipiti....imo.


io di solito splitto:
petto-spalle
gambe adome
schiena porpazzi
braccia

Io questa split l'ho fatta a dicembre e gennaio; l'ho trovata buona ma siccome avevo anche calcetto avrei dovuto dimuire il volume (ero sulle 25-27 serie a sessione)

Questa 4 split da più possibilità di concentrarsi uslle braccia, mentre petto con spalle e tricipiti non da grande soluzione in termini di scelta di esercizi.

Ancora meglio IMO è
peto/palle
schiena / femorali
braccia
quadricipiti / polpacci
Ciao

[multipower]

oppure
peto
gambe o dorso alternati ogni 15 giorni
spalle
braccia

su di me é la tabella migliore.

Perché hai una gran schiena e ti concentri di più sui punti "deboli" come il petto..

Io invece ho forte (va bé, dai fai la battuta!) il petto, le spalle e un po' meno i dorsali; questanno sono migliorato tanto per quanto riguarda le braccia e polpacci allenandoli DIRETTAMENTE.
Le gambe sono decisamente grosse, mi basterebbe allenarle per tenerle in forma, più grosse non piacciono.

Ciao!!

[joepiada]

Ma come fai a fare petto spalle e tricipiti nella stessa seduta? Io dopo il 4 esercizio per il petto non riesco a dare qualità in altri esercizi di spinta , per questo alleno le spalle in un'altra sessione...


Ciao

quoto...quando ho provato,sugli esercizi delle spalle ero una super-pippa,anzichè una pippa totale

cmq la mia split preferita è

petto-tric
dorso-femorali
spalle-bicipiti
gambe-addome

[multipower]

quoto...quando ho provato,sugli esercizi delle spalle ero una super-pippa,anzichè una pippa totale

cmq la mia split preferita è

petto-tric
dorso-femorali
spalle-bicipiti
gambe-addome

Secondo me è ottimo fare dorso/femorali in quanto gli stacchi ci stanno ad hoc. Io francamente non riesco a fare squat pressa stacchi nello stesso giorno!

[multipower]

io farei:


bench press 4 x piram
croci inclinata 4 x 8
dip 3x 10
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° ( o frontali....quelle a busto flesso forse meglio col dorso)3 x 10
push down 4 x 8
extra 2 x 15

Cèo!

Secondo me visto che non c'è il lento sarebbe meglio fare:

panca INCLINATA
croci
Dip
etc. etc.

[Sly83]

Bene Multy.
diciamo che su di me una panca vale l'altra, ma in linea di massima meglio ancora l'inclinata.
Personalmente, specie se la pale dispone di panche inclinate solo a 45°, preferisco stringere la presa un pò di più rispetto alla normale bench press.
Una presa troppo larga con inclinazioni come quelle è praticamente un lento per le spalle utilizzando il bilancere, mentre invece con le croci con manubri o cavi o spinte con manubri a 45° ho notato essere davvero efficaci....
A 30° per le spinte col bilancere credo sia la soluzione migliore, poi ci sono variabili individuali da tener sempre presente.
Have a good workout

[flexer77]

questanno sono migliorato tanto per quanto riguarda le braccia e polpacci allenandoli DIRETTAMENTE.

volpone e io che predico da anni?

poi i polpacci che crescono senza allenamneto miratissimo esistono solo nei libri di fantascienza di mc robert...giá bastano 2 serie di calf a una gamba con un manubrio......

[body2]

Secondo me è ottimo fare dorso/femorali in quanto gli stacchi ci stanno ad hoc. Io francamente non riesco a fare squat pressa stacchi nello stesso giorno!

Gli stacchi dove li metti, all'inizio o dopo aver allenato il dorso?

[multipower]

Gli stacchi dove li metti, all'inizio o dopo aver allenato il dorso?

Dipende dalla priorità che dai all'esercizio: se li fai con le gambe piegate meglio all'inizio IMO, sennò i gt ci stanno anche come primo esercizio per i femorali. Chiaro che dovrai star attento, perché se prima hai fatto rematore in piedi avrai la bassa schiena già stanca.. ti consiglio, se decidi di fare due tipi di rematore, di fare pulley e/o rematore appoggiato su panca

[multipower]

Bene Multy.
diciamo che su di me una panca vale l'altra, ma in linea di massima meglio ancora l'inclinata.
Personalmente, specie se la pale dispone di panche inclinate solo a 45°, preferisco stringere la presa un pò di più rispetto alla normale bench press.
Una presa troppo larga con inclinazioni come quelle è praticamente un lento per le spalle utilizzando il bilancere, mentre invece con le croci con manubri o cavi o spinte con manubri a 45° ho notato essere davvero efficaci....
A 30° per le spinte col bilancere credo sia la soluzione migliore, poi ci sono variabili individuali da tener sempre presente.

D'accordo su tutto

[body2]

Dipende dalla priorità che dai all'esercizio: se li fai con le gambe piegate meglio all'inizio IMO, sennò i gt ci stanno anche come primo esercizio per i femorali. Chiaro che dovrai star attento, perché se prima hai fatto rematore in piedi avrai la bassa schiena già stanca.. ti consiglio, se decidi di fare due tipi di rematore, di fare pulley e/o rematore appoggiato su panca

Oltre a questo ho notato che dopo aver fatto trazioni, rematori, pulley arrivo con un presa molto stanca

[multipower]

volpone e io che predico da anni?

poi i polpacci che crescono senza allenamneto miratissimo esistono solo nei libri di fantascienza di mc robert...giá bastano 2 serie di calf a una gamba con un manubrio......

Ieri un tizio mi ha detto che ha notato che sono migliorato molto a livello di spalle/braccia e pure io peso più o meno sempre 72kg x 174...

Cmq flex non ho mai detto che non avevi ragione, dico che per arrivare a modesti volumi di allenamento ci vuole.... allenamento! La gente si lamenta del sovrallenamento perché passa troppo in fretta a programmi avanzati, quando avanzati invece non lo si è ancora.

Penso che per me 3 volte a settimana sia l'optimum: di più dimagrisco (anche mangiando più carbo)! E' chiaro che però una 4 split sia più "comoda" perché consente più varietà mantenendo contenuto il volume di allenamento. Solo che non sono sicuro che una 4 split su 3 giorni sia davvero utile nel mio caso.
Ri-allenerei ogni muscolo ogni 9 giorni, circa...

Considerando poi che le gambe (squat, pressa) li alleno, ma mai al max, perchè sennò poi sto male nei giorni successivi


Ciao