Tabella alto volume: graditi interventi di Quaglia, Body80, Flexer77, Potenza...

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  • Angel of Love
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2004
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    • Napoli
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    #46
    raga anche io sto sull'alto volume da 10 giorni circa...i risultati sono sempre piu evidenti,la sera dopo l'allenamento sono disttrutto ma soddisfatto,il pompaggio muscolare e' palese...insomma mi trova molto bene!
    sigpic

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    • RSVSilver
      Bodyweb Senior
      • Mar 2004
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      • Boh
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      #47
      Chi passa dal biio all'alto volume trae vantaggi, ma solo perchè finalmente inizia a spingere il fisico al limite..è una volta abituato il corpo anche all'alto volume e raggiunti gli inevitabili stalli che arrivano i cavoli amari..ma qusto è un altro discorso. Non voglio scoraggiare nessuno per cui..pompate duro e mangiate come animali!!!

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      • QuagliaE
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2003
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        • Torino
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        #48
        Arrivo in mega ritardo rispetto all'inizio del thread... La scheda non è male, personalmente mi lascia perplesso solo il pullover, esercizio di cui non capisco veramente l'utilità. A quel punto, e visto che lo metti nell'allenamento dei dorsali, meglio il pulldown frontale con braccia quasi tese. Di sicuro è molto più coinvolgente...


        Saluti,
        Enrico Quaglia
        SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
        Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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        • marco78
          Banned
          • Jul 2004
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          • Nel paese del sole!
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          #49
          Flexer sono d'accordo con te per le prime due suddivioni, sono le migliori. Ha dimentico, sono un nuovo arrivato, saluti a tutti!!!!!

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          • multipower
            Ex-burlone
            • Dec 2000
            • 8512
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            #50
            Originariamente Scritto da QuagliaE
            Arrivo in mega ritardo rispetto all'inizio del thread... La scheda non è male, personalmente mi lascia perplesso solo il pullover, esercizio di cui non capisco veramente l'utilità. A quel punto, e visto che lo metti nell'allenamento dei dorsali, meglio il pulldown frontale con braccia quasi tese. Di sicuro è molto più coinvolgente...


            Saluti,
            Ciao Enrico, grazie per la replica.
            Penso che splitterò l'allenamento delle gambe facendo una 4 split simile alla tua, ora che ho più tempo per allenarmi

            Ciao!

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            • daniel
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              #51
              mo ci do anche il mio contribbuto
              solo che la splitto in 6 giorni quasi 1 group al giorno

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              • daniel
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                #52
                ================================
                ALLENAMENTO A LUNEDI - Schiena, Tricipiti

                mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima
                Trazioni 4X8, 90''
                Rematore bil. 8 6 6, 120''
                mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima

                French press bil. ez 8 8, 120''
                Parallele x tricipiti 6 X 8, 90'' (con sovraccarico)

                17 serie totali
                ================================
                ALLENAMENTO B martedi - petto

                Panca piana bil. 10 8 6 6, 120'' (piana /inclinata poco/piana/inclinata poco)
                Croci piane 3 X 8, 90''
                Croci alte 2 X 8, 90''
                Parallele 3 X max, 60''

                12 serie totali
                ================================
                ALLENAMENTO C mercoledi - riposo


                ================================
                ALLENAMENTO D giovedi - bicipiti
                Curl bil. sbarra dritta 10 8 6 6, 120''
                Panca inclinata 4 X 8, 90''
                curl bilanciere 15 - 15 - 15 (poco peso massima contrazione di picco)

                11 serie totali
                ================================
                ALLENAMENTO e venerdi - gambe

                Squat 12 10 8 6 6 8, 120'' (Carichi elevatissimi)

                6 serie totali
                ================================
                ALLENAMENTO f sabato - spalle

                Military press. 10 8, 120'' (grossi carichi)
                Lento avanti. 10 8 6 6, 120'' (bilanciere /manubri/bilanciere/manubri)
                Alzate laterali 4 X 10, 60''

                10 serie totali
                ==============================

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                • daniel
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                  • Send PM

                  #53
                  non so vorrei modificare l'ordine o magari splittarla ancora 1 giorno in piu

                  volevo mettere tipo l'allenamento f del sabato la domenica e lasciare 1 giorno di riposo il sabato

                  e poi non so se dopo schiena e tricipiti ci sta bene petto mmmmm datece n'occhio anche voialtri....

                  mi sto preparando mentalmente al ritorno pronto per l'ainbb campionati italien....natural forever...........

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                  • multipower
                    Ex-burlone
                    • Dec 2000
                    • 8512
                    • 12
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                    #54
                    Ti dico la mia....

                    X il Dorso ti consiglio sto schema.... bello duro..

                    mezzi stacchi 10 8 6 6 120'' scarichi peso e fai
                    rematore bil. 3X8 + 1 serie in stripping 90''
                    trazioni alla sbarra 4X8
                    pulldown 3X12

                    ---

                    Per un petto on fire:
                    Panca piana bil. 10 8 6 6, 120'' (piana /inclinata poco/piana/inclinata poco)
                    Croci piane tecnica super slow 4x4-6 in superse con
                    Croci alte tecnica super slow 4x4-6, 90''
                    Parallele 3 X max, 60''


                    Ciao

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                    • multipower
                      Ex-burlone
                      • Dec 2000
                      • 8512
                      • 12
                      • 4
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                      #55
                      Originariamente Scritto da daniel
                      non so vorrei modificare l'ordine o magari splittarla ancora 1 giorno in piu

                      volevo mettere tipo l'allenamento f del sabato la domenica e lasciare 1 giorno di riposo il sabato

                      e poi non so se dopo schiena e tricipiti ci sta bene petto mmmmm datece n'occhio anche voialtri....

                      mi sto preparando mentalmente al ritorno pronto per l'ainbb campionati italien....natural forever...........
                      Io attualmente faccio: (tra parentesi il n. di esercizi, e le serie tot)

                      LUN: Schiena (4, 15-6 serie), tricipiti (3, 12 set) + addome
                      MAR: Spalle (3, 12 set), Femorali (3, 10 set)

                      MER: Off

                      GIO: Gambe (4, 16), Polpacci (2, 8-9 serie)
                      VEN: Petto (3-4 esercizi, 12-15 set), bicipiti (3, 12 set)

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                      • daniel
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                        #56
                        Si Ma Sistema La Mia Scheda
                        Piazzando Il Petto
                        Lontano Dalla Schiena :-)

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                        • Angel of Love
                          Bodyweb Advanced
                          • Feb 2004
                          • 2568
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                          #57
                          ragazzi scusate l'ignoranza...io l'high v. lo faccio in 3 split...
                          visto la mole di allenamento in 4 split secondo voi da NATURAL nn si ci sovrallena?scusate l'ignoranza!
                          sigpic

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                          • multipower
                            Ex-burlone
                            • Dec 2000
                            • 8512
                            • 12
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                            #58
                            Originariamente Scritto da daniel
                            Si Ma Sistema La Mia Scheda
                            Piazzando Il Petto
                            Lontano Dalla Schiena :-)
                            Potresti fa':

                            Lunedì: Petto, bicipiti
                            Martedì: Gambe
                            Giovedì: -
                            Venerdì: Spalle, tricipiti
                            Sabato: Dorsali
                            Domenica: -

                            Lunedì: -
                            Martedì: Petto, bicipiti
                            Mercoledì:-
                            Giovedì: Gambe
                            Venerdì:Spalle, tricipiti
                            Sabato:-
                            Domenica: Dorsali


                            Hai la palestra in casa, non vedo che problema ci sia: puoi allenarti quando ti pare!


                            Ciao

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                            • multipower
                              Ex-burlone
                              • Dec 2000
                              • 8512
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                              #59
                              Originariamente Scritto da Angel of Love
                              ragazzi scusate l'ignoranza...io l'high v. lo faccio in 3 split...
                              visto la mole di allenamento in 4 split secondo voi da NATURAL nn si ci sovrallena?scusate l'ignoranza!
                              Dipende dall'anzianità di allenamento, cmq una 4 split ti consente di concentrarti meglio su pochi muscoli (solitamente uno grande seguito da uno più piccolo)

                              Io facevo le gambe da sole e mi lamentavo perché non riuscivo a recuperare bene; i giorni successivi mi sentivo decisamente affaticato.

                              Ora faccio stacchi il martedì e squat il giovedì e mi trovo benissimo!

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                              • daniel
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                                #60
                                ================================
                                ALLENAMENTO A LUNEDI - Schiena

                                mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima
                                Trazioni 4X8, 90''
                                Rematore bil. 8 6 6, 120''
                                mezzi stacchi 1 serie da 10 rips pesantissima

                                9 serie totali
                                ================================
                                ALLENAMENTO B martedi - petto

                                Panca piana bil. 10 8 6 6, 120'' (piana /inclinata poco/piana/inclinata poco)
                                Croci piane 3 X 8, 90''
                                Croci alte 2 X 8, 90''
                                Parallele 3 X max, 60''

                                12 serie totali
                                ================================
                                ALLENAMENTO C mercoledi - riposo


                                ================================
                                ALLENAMENTO D giovedi - gambe

                                Squat 12 10 8 6 6 8, 120'' (Carichi elevatissimi)

                                6 serie totali
                                ================================
                                ALLENAMENTO e venerdi - bicipiti

                                Curl bil. sbarra dritta 10 8 6 6, 120''
                                Panca inclinata 4 X 8, 90''
                                curl bilanciere 15 - 15 - 15 (poco peso massima contrazione di picco)

                                11 serie totali
                                ================================
                                ALLENAMENTO f sabato - spalle - Tricipiti

                                Military press. 10 8, 120'' (grossi carichi)
                                Lento avanti. 10 8 6 6, 120'' (bilanciere /manubri/bilanciere/manubri)
                                Alzate laterali 4 X 10, 60''

                                French press bil. ez 8 8, 120''
                                Parallele x tricipiti 6 X 8, 90'' (con sovraccarico)

                                10 serie totali
                                ==============================
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