Come vi pare questo skema x la massa?

[Ringhio82]

i cibi tra stanghette possono essere considerati alternative, oppure possono essere scelti 2 o + cibi ...


(ore 07:00) COLAZIONE:
banana
uova \ Latte p/s \ Yogurt Magro
gallette di riso "WASA" \ fette "WASA" \ fiocchi di avena \ MUESLI \
Cereali (All Bran opp. Cornflakes) \Fette Biscottate \ Pane \
marmellata con fruttosio \ miele \

Frutta secca / 1-2 tuorli


(ore 10:00) SPUNTINO:
Pane \ fette "WASA"
Bresaola \ prosciutto crudo \ Tonno al Naturale o Simmenthal\ Fesa di Tacchino
olio ( di oliva, di lino, di semi vari) \ frutta secca

Frutta


(ore 13:00) PRANZO:
Pasta \Riso \ Pane
Carne rossa o bianca \ wurstel\ Pesce (in particolare sgombro, merluzzo, salmone)
Verdura a volontà
Olio di Oliva
Frutta

(ore 15:00) SPUNTINO:
Pane \ fette "WASA"

Yoghurt (meglio se magro, 250g) \ Bresaola \ prosciutto crudo \ Tonno al Naturale o Simmenthal\ Fesa di Tacchino

olio ( di oliva, di lino, di semi vari) \ frutta secca

Frutta


(ore 17:00) SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
Yoghurt (meglio se magro, 250g) \ Frutta (Mela, Pera, Arancia)

oppure FRULLATO PRE-WO


(ore 19:00) ALLENAMENTO:

(ore 20:00) SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
1 Banana \ miele \ zucchero \ pane \ gallette di riso\ succo di frutta

latte p/s


(ore 21:00) CENA:
Pasta \ Riso \ 1 patata grande lessa
Carne rossa o bianca \ Pesce (in particolare sgombro, merluzzo, salmone)
Verdura a volontà
Olio di Oliva


(ore 23:30) SPUNTINO PRE-NANNA:
Fiocchi di latte \ Latte p/s \ formaggio

___________

Inoltre, durante la giornata puoi bere un frullato x assumere kcal extra

[NANDRO]

semplicemente così non si puo risp devi dire per che tipo di soggetto è la dieta , cmq non è un granchè

[Ringhio82]

semplicemente così non si puo risp devi dire per che tipo di soggetto è la dieta , cmq non è un granchè

si,hai ragione... ho dimenticato di dire ke la dieta è per quelle persone ke, come me, non hanno obiettivi agonistici...
sono un endo-mesomorfo,
1.70, 70 Kg.

[NANDRO]

Come dieta di massa secondo me può andare anke se leverei il formaggio/latte prima di dormire e metterei 30 gr proteine lente

Nel post allenamento(immediatamente max 20 min) leva lo zucchero pke abbassa l' insulina e non la alza come credi tu!!!!!PRENDITI IL GLUCOSIO (50-60 GR con 10 gr creatina e glutammina)

[Ringhio82]

Come dieta di massa secondo me può andare anke se leverei il formaggio/latte prima di dormire e metterei 30 gr proteine lente

Ciao Nandro, grazie x i consigli!
Però non ho capito un paio di cose:

Nel post allenamento(immediatamente max 20 min) leva lo zucchero pke abbassa l' insulina e non la alza come credi tu!!!!!PRENDITI IL GLUCOSIO (50-60 GR con 10 gr creatina e glutammina)

ma i fiocchi di latte non possono essere considerati come proteine a lento rilascio ( qualcuno del forum me le consigliò, perchè hanno caseine).

Ke significa ke lo zukkero fa abbassare l'insulina ?!?

[Stereofonix]

ma i fiocchi di latte non possono essere considerati come proteine a lento rilascio ( qualcuno del forum me le consigliò, perchè hanno caseine).

[Ringhio82]

[NANDRO]

col formaggio prima di dormire ingrassi e basta!!!certo è vero la caseina e lenta ma meglio le rotine in polvere e se proprio proprio dei bianchi d' uovo......

cmq lo zucchero non fa da vettore per le sostanze tipo creatina e glutamina nel muscolo ........meglio GLUCOSIO

[Stereofonix]

col formaggio prima di dormire ingrassi e basta!!!certo è vero la caseina e lenta ma meglio le rotine in polvere e se proprio proprio dei bianchi d' uovo......

cmq lo zucchero non fa da vettore per le sostanze tipo creatina e glutamina nel muscolo ........meglio GLUCOSIO

bianchi d'uovo a lento rilascio?

[NANDRO]

si pke? i bianchi d' uovo sono ottime nel pre nanna

[Stereofonix]

si notte allora

[MaxBodyBuilder]

si pke? i bianchi d' uovo sono ottime nel pre nanna

....non sono a lento rilascio..

[Angel of Love]

....non sono a lento rilascio..

cmq sia in mancanza di fonti a lento rilascio sono sempre una fonte di pro....possono pure andare..anche se al mattino sono molto meglio.....

[vperman]

Ho letto più cazzate in questo thread che in tutti quelli di Bobusto e Giaga messi insieme.

Ma andate a leggervi un poì di thread nella sezione alimentazione prima di dare consigli del cavolo

1) "Leva lo zucchero perchè abbassa l'insulina e prendi il Glucosio"

Il glucosio invece non fa parte dei carboidrati detti anche glucidi o zuccheri ??? Il saccarosio (comunemente chiamato zucchero da cucina) non è forse formata da glucosio+fruttosio ???

2)"con il formaggio ingrassi e basta"

Intanto anche questa dovresti spiegare cosa vuol dire. I fiocchi di latte contengono pochi grassi e per il contenuto di siero e caseina son un buon alimento per il pre-nanna, su questo forum li usano tantissimi utenti

3) I bianchi d'uovo a lento rilascio....... ottima fonte, ma paragonarla alla caseina

[Stereofonix]

Ho letto più cazzate in questo thread che in tutti quelli di Bobusto e Giaga messi insieme.

Ma andate a leggervi un poì di thread nella sezione alimentazione prima di dare consigli del cavolo

1) "Leva lo zucchero perchè abbassa l'insulina e prendi il Glucosio"

Il glucosio invece non fa parte dei carboidrati detti anche glucidi o zuccheri ??? Il saccarosio (comunemente chiamato zucchero da cucina) non è forse formata da glucosio+fruttosio ???

2)"con il formaggio ingrassi e basta"

Intanto anche questa dovresti spiegare cosa vuol dire. I fiocchi di latte contengono pochi grassi e per il contenuto di siero e caseina son un buon alimento per il pre-nanna, su questo forum li usano tantissimi utenti

3) I bianchi d'uovo a lento rilascio....... ottima fonte, ma paragonarla alla caseina

finalmente qualcuno che ci capisce qualcosa