dunque fino all'anno scorso..mi allenavo con la solita scheda dell'istruttore.
quindi 4 esercizi per muscoli grandi, e 3 per i piccoli.
conosciuto il forum, tutti mi consigliarono che era TROPPO Volume, e quindi di ridurlo.
poi ho conosciuto il biio, che ora non e' che scredito, pero' non mi ha dato i risultati sperati e sopratutto e' troppo da perderci la testa per uno che lavora (orari di allenamento,integrazione,dieta a zona ecc.ecc.).
ora mi alleno "normale", pero' non riesco piu' ad allenarmi troppo, ho l'impressione di sovrallenarmi e psicologicamente sono come bloccato.
cioe' se faccio 3 esercizi per un muscolo grande e 2 per un muscolo piccolo, mi sembra come se i giorni dopo i doms scompaiano e che come se fatichino a recuperare.
strano...pero' considerate che ora mi alleno con un'ottima intensita', ovvero che gia' dalla prima serie carico parecchio, in modo da poter fare solo le ripetizioni che mi toccano (se ne devo fare 8, carichero' in modo che alla 6 gia' sono quasi esausto, la 7ma, sono mezzo morto e l'ottava sono cotto...e cosi' per quando ne faccio 6 e poi 4...), e che i tempi di recupero non sono bassissimi (e qui andrei contro la teoria dell'intensita'), cioe' 1,50 minuti o 2 minuti, non di piu',di meno massimo 1,30 minuti.
esempio per il petto alleno panca piana,croci e poi di tricipiti faccio quelli dietro la schiena con manubri o la panca a presa stretta e una sola serie di tricipiti ai cavi da 20.
se alleno dorsali e bicipiti, faccio le trazioni,il rematore con manubrio e poi i bicipiti in piedi con bilanciere (ora con manubri) e stop.
se alleno le spalle e le gambe, faccio il lento avanti, le spinte con manubri,e lo squat e i polpacci.
secondo voi e' troppo poco? piu' o meno tutte 3 serie * 8*6*6 o 3*8 o 3*8*6*4.
carico abbastanza per il mio peso (ora 73kg ma fino a poco fa 69...sono alto 168), pero' il problema e' che mi sento proprio inibito ad allenarmi di piu', perche' mi sento peggio i giorni dopo se faccio una scheda "vecchia maniera".
cosa ne pensate?
quindi 4 esercizi per muscoli grandi, e 3 per i piccoli.
conosciuto il forum, tutti mi consigliarono che era TROPPO Volume, e quindi di ridurlo.
poi ho conosciuto il biio, che ora non e' che scredito, pero' non mi ha dato i risultati sperati e sopratutto e' troppo da perderci la testa per uno che lavora (orari di allenamento,integrazione,dieta a zona ecc.ecc.).
ora mi alleno "normale", pero' non riesco piu' ad allenarmi troppo, ho l'impressione di sovrallenarmi e psicologicamente sono come bloccato.
cioe' se faccio 3 esercizi per un muscolo grande e 2 per un muscolo piccolo, mi sembra come se i giorni dopo i doms scompaiano e che come se fatichino a recuperare.
strano...pero' considerate che ora mi alleno con un'ottima intensita', ovvero che gia' dalla prima serie carico parecchio, in modo da poter fare solo le ripetizioni che mi toccano (se ne devo fare 8, carichero' in modo che alla 6 gia' sono quasi esausto, la 7ma, sono mezzo morto e l'ottava sono cotto...e cosi' per quando ne faccio 6 e poi 4...), e che i tempi di recupero non sono bassissimi (e qui andrei contro la teoria dell'intensita'), cioe' 1,50 minuti o 2 minuti, non di piu',di meno massimo 1,30 minuti.
esempio per il petto alleno panca piana,croci e poi di tricipiti faccio quelli dietro la schiena con manubri o la panca a presa stretta e una sola serie di tricipiti ai cavi da 20.
se alleno dorsali e bicipiti, faccio le trazioni,il rematore con manubrio e poi i bicipiti in piedi con bilanciere (ora con manubri) e stop.
se alleno le spalle e le gambe, faccio il lento avanti, le spinte con manubri,e lo squat e i polpacci.
secondo voi e' troppo poco? piu' o meno tutte 3 serie * 8*6*6 o 3*8 o 3*8*6*4.
carico abbastanza per il mio peso (ora 73kg ma fino a poco fa 69...sono alto 168), pero' il problema e' che mi sento proprio inibito ad allenarmi di piu', perche' mi sento peggio i giorni dopo se faccio una scheda "vecchia maniera".
cosa ne pensate?
) ho poco x rispondere.
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