Massacriamoci Con...

[zuperman]

Ogni tanto variamo la nostra sessione di allenamento e per spezzare la solita routine facciamo degli allenamenti massacranti... scriviamo le nostre esperienze...

Tecnica: Full-body
Obbiettivo: Massacrare bicipiti

Rematore pulley 3 x 12-10-8 30sec
Lat machine 3 x max rip 30sec
trazioni a 1 manubrio (dors.) 3 x max rip 40sec

Trazioni al mento con bil EZ 4 x max rip in serie a...
...Alzate laterali 4 x max rip

Bic. al bil. EZ (quello dritto mi fa male all'avambraccio) 3 x 12-10-8 30sec
manubri alternati hammer 3 x max rip 30sec
panca scott 4 x max rip 40sec (slow)
concentrati 3 x max rip 40sec (slow)

Pettorali ai cavi 3 x 15 30sec
Flex 3 x max rip 40sec

Tric. al pulley 3 x 12 40sec

Sqaut 3 x 12 40sec

Crunch normali e inversi (3+3) x max rip 40sec

[domen3]

Sciocco bic e tric con delle sessioni da un'ora e mezza ciascuna,le prime serie con massimo carico controllabile(e non),quelle di mezzo con triple,e per finire set da 60-70 rip col 30% del massimale.


Petto:due ore,vedi sopra


il resto tranne polpacci,trapezi e femorali(che non alleno mai)mai fatto niente per scioccare

[zuperman]

Sciocco bic e tric con delle sessioni da un'ora e mezza ciascuna,le prime serie con massimo carico controllabile(e non),quelle di mezzo con triple,e per finire set da 60-70 rip col 30% del massimale.


Petto:due ore,vedi sopra


il resto tranne polpacci,trapezi e femorali(che non alleno mai)mai fatto niente per scioccare

Veramente shockkkkante!!! ti devi sentire un grande quando finisci

[zuperman]

Tecnica: Full-body
Obbiettivo: Massacrare Pettorali/tricipiti

Pectoral machine 3 x max rip - 30sec
Panca Piana 4 x max rip - 40sec
Croci p.piana 3 x max rip - 40sec (slow)
P.piana Stretta 3 x max rip - 40sec (slow)

French Press 4 x max rip - 30sec
Tric. a 1 manubrio 3 x max rip - 30sec
Dips 3 x max rip - 30sec (slow)

Bic. al bilancere (in piedi) 3 x max rip - 30sec
P.Scott 3 x max rip - 30sec (slow)

Scrollate ai man. in serie a Alzate laterali (3+3) x max rip - 30sec

Lat machine (dietro) in serie a Lat machine (avanti) (3+3) x max rip - 40sec

Pettorali e tric... DISTRUTTI!