come mai nonostante cresca come volume di braccia non riesco a far "uscire" dal braccio un bel bicipite? Qualche allenamento particolare?
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Allenamento e dieta fanno di te un atleta -
Uhm..vediamo un po', siccome io ho la fissa per le braccia e il bicipite è il mio pezzo forte (avessi il tricipite a livello avrei 46 invece di sto lurido 44) ti sparo un allenamento che secondo me funziona bene..
curl manubri p 45° (anche 30) 3*8, 1*12
panca scott 4*10-6-4-15
curl cavo basso 3*12
concentrato 2*10
Nei primi due esercizi tieni i recuperi attorno al minuto e 30..negli ultimi due invece abbassali, tienili attorno ai 40 secondi. Cerca sempre di avere un movimento continuo (soprattutto negli ultimi due esercizi cura tantissimo la fase eccentrica distendendo il muscolo lentamente), non scaricare il peso da nessuna parte che non sia il bicipite.
Io dopo un allenamento del genere sono spaccato in 2, non riesco nemmeno a toccarmi la spalla..ogni serie dev'esser portata a cedimento totale, nella panca scott fatti seguire da uin partner e sparati 2 colpi forzati alla fine di ogni serie. -
Allenati senza troppa fantasia,il picco dei bicipiti è quasi solo ed esclusivamente dovuto a fattori geneticiOriginariamente Scritto da zuperman
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Zuperman anche sul mio braccio non si vede la famosa palletta,il mio muscolo è compatto.
Cmq gli esercizi di RSV sembrano buoni.
Io mi accontento di 3 *8 curl in piedi spalle al muro o alla scott,con movimenti lenti sia in fase positiv che negativa
Poi un curl con manubri su panca 3*8
e poi Hummer(manubri con presa a martello) 3*8
Se alla scott o in piedi alzo 18+18,quando vado a fare il curl con manubri arrivo al max a 14+14,e agli hummer anche a 10+10
Tempi di recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra.e 1m e mezzo tra un esercizio e un'altro.Cmq sempore movimenti lenti e concentrati.Poi vedi teCommenta
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Al posto del curl cavo basso posso fare il bilanciere in piedi? E' un esercizio base invece che complementare... l'ordine e i recuperi rimangono gli stessi?Originariamente Scritto da RSVSilverAllenamento e dieta fanno di te un atletaCommenta
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il volume di un braccio è dato maggiormente dal tricipite,non dal bicipite (è il musoclo + grosso).
Quindi il bicipite lavoralo + che puoi,spaccalo,ma se vyuoi un braccio grosso cura molto i tricipiti.
cmq oltre al tip di esercizio, è l'intensità di esecuzione che conta molto (movimento lento e controllato).
LoVe......and pEAce....Commenta
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Certo, io però intendo il bicipite stesso.Originariamente Scritto da Uappo!Allenamento e dieta fanno di te un atletaCommenta
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molto simile al mio allenamento...Originariamente Scritto da RSVSilver
il curl man a 30° gradi mi sta dando molte soddisfazioni..
cmq sia per un bel braccio sono daccordo che ci vuole un buon tric!sigpicCommenta
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QUINDI RIEPILOGHIAMO
bilanciere in piedi 3*12 30sec di recupero
curl manubri p 30° 3*8, 1*12 30sec di recupero
panca scott 4*10-6-4-15 40sec di recupero
concentrato 2*10 40sec di recupero
1min di recupero tra un esercizio e un altro...
tutti esercizi complementari e uno base... quello base l'ho inserito io al posto dei curl al cavo basso... che ne dite?
Last edited by zuperman; 23-06-2004, 17:20:55.Allenamento e dieta fanno di te un atletaCommenta
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E' inutile fare a mio avviso curl in piedi con bil e manubri: alleni lo stesso arco di movimento.
Ti consiglio: curl in piedi con bilanciere o manubri, zottman curl su inclinata e, volendo aggiungerne un terzo, curl concentrato
CiaoCommenta
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stando attenti a polsi & co. il curl con bilanciere (nn EZ, normale/dritto) dovrebbe far qualcosa x il picco del bicipite...Commenta
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Per me non ti si vede il bicipite perche' devi togliere massa grassa, a che % di bf sei?Commenta
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Miiiiii ma possibile che ogni volta che vedo un tuo post mi distraggo per le foto della tipazzaaaaa?!??!?!!Originariamente Scritto da Mi80CENSURATACommenta
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Mi associoOriginariamente Scritto da domen3Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
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Originariamente Scritto da River
Cosi' va meglio?Devo ricordarmi di togliere la sign quando posto fuori dalla Caffetteria!!! 
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