max-ot

[Negroni]

Ciao a tutti,
appena riapre la palestra avrei intenzione di provare il programma di allenamento pubblicizzato dalla AST, allenamento di 5 volte alla settimana, dal lunedi al venerdi con weekend di riposo, e che allena un gruppo muscolare una sola volta nella settimana, con sedute ultra brevi-intense.
L'unico dubbio é che possa cadere presto in sovrallenamento... pareri?

[Sergio]

Credo che l'unico modo sia provare per credere..... Così a naso credo però che sia roba per fautori del doping....

[This message has been edited by Sergio (edited 25-08-2000).]

[Negroni]

Vorrà dire che provo, intanto caricherò con un pò di glutammina..

[Francesco]

ciao, in che giorni alleni ogni singolo gruppo muscolare dal lun. al ven. e quale
seguendo il programma dell' AST?

[quellogrosso]

non sapevo che la AST suggerisse taale allenamento, ma l'anno passato l'ho provato (allenandomi da natural addirittura 6 volte la settimana, per 2-3 mesi) e mi son trovato alla grande: 30 min per bic (10 esercizi,una serie per esercizio, ripetizioni da 20 a 4);idem per i tricipiti; per pettorali routine un po diversa ma sempre 35 minuti (più stretching,a volte addominali); idem per le spalle.
Gambe sui 50 minuti,dati i lunghi riposi tra gli squat.
Schiena idem, lo stacco sumo mi porta via molto tempo.
A 18 anni ero (almeno di certo sembravo )ectomorfo,adesso non so se il mio somatotipo sembra più ecto-mesomorfo: lo dovrebbe dire un medico competente (a proposito: si è ectomorfi solo in base alla struttura ossea o si considera pure l'assetto ormonale? A volte sembra che si sia ectomorfi solo se ci è magri e si fatica a crescere di peso: ma questo non credo sia sufficente) comunque alla faccia di Olympian's e degli altri menagrami non mi sono superallenato.
Ciao

[Negroni]

Per Francesco, piu specificatamente..
Lunedi gambe: Squat, pressa, stacco gambe flesse, leg curl + polpacci, totale 10 serie, na botta de vita
Martedi: bicipiti, tricipiti, addominali altre 10 serie
Mercoledi: Spalle 10 s.
Giovedi: Schiena 10s., no stacco
Venerdi: Petto e addominali
3 esercizi per muscolo a parte le gambe che le si ammazza

[Animal]

Secondo me per ingrossarti così insieme alla glutammina devi caricare anche qualcos'altro!!!E' facile il rischo del sovrellenamento..comunque è quasi sicuro che non metterai su grasso!!!!

[Claudio69]

Anche se fai un gruppo muscolare diverso nei giorni, gli organi adibiti allo smaltimento della fatica sono sempre gli stessi, quindi quasi al 100% cadrai nel sovrallenamento.....a meno che.............. ti spari le bombe
Ciao.

[quellogrosso]

Considera però che 5 o 6 allenamenti la settimana da 30 minuti equivalgono a 2h e 30min o 3h :che è la ssessione di allenamento QUOTIDIANA di tanta gente (ahimè e ahi loro..)