Cambio allenamento dopo anni

[corlis1]

Ciao a tutti dopo 7 anni di allenamento e con 85 kg di peso per 1.73cm fatti tutti con allenamenti brevi e rarefatti mi sono stancato, e vorrei seriamente passare all'allenamento alto volume.
ho pero' dei grossissimi dubbi,e nonho ancora trovato nessunoc he me li abbia chiariti.
Io per tutto questo tempo tranne quando ho iniziato ... mi sono allenamto con frequenza bisettimanale e caricando tanto a volte mi pareva pure tanto... ma credo sia un problema del mio scarso recupero,con l'alto volume vorrei aumentare il tutto a 4 sedute settimanali, ora il mio problema e' devo comunque caricare come ho sempre fatto? ovvero devo spingere ogni serie come se fosse l'ultima? o devofare ad esempio 10 rep dove solo le ultime due mi richiedono sforzo?.
Purtroppo sono totalmente nuovo a questo allenamento ma la curiosita' di provarlo mi spinge a fare domande che possono forse risultare sceme

vi ringrazio in anticipo

alcuni dati su di me sempre che servano a qualcosa
173 cm
peso 85
vita 88---devo dimagrire un filo
braccia 43
petto 117

[Drugo84]

ti consiglierei di caricare in modo che l'ultima rip sia veramente l'ultima piuttosto nn riuscire a portarla a termine ... x fare 4 sedute basta che suddividi in 4 i gruppi muscolari allenandone ciascuno 1 volta a settimana ... se cerchi cmq troverai tante info in vecchi 3d

[corlis1]

ti consiglierei di caricare in modo che l'ultima rip sia veramente l'ultima piuttosto nn riuscire a portarla a termine ... x fare 4 sedute basta che suddividi in 4 i gruppi muscolari allenandone ciascuno 1 volta a settimana ... se cerchi cmq troverai tante info in vecchi 3d

si infatti ho fatto un bel search solo che sono andato in confusione, perche' alcuni dicevan come te altri dicevano di portare ogni serie come fosse l'ultima,ti ringrazio per l'esempio, per la suddivisione pensavo anche io ogni muscolo una sola volta a sett

[flex wheeler]

si infatti ho fatto un bel search solo che sono andato in confusione, perche' alcuni dicevan come te altri dicevano di portare ogni serie come fosse l'ultima,ti ringrazio per l'esempio, per la suddivisione pensavo anche io ogni muscolo una sola volta a sett

lui parla di ultima rip e non di serie

[corlis1]

grazie ancora

quindi di ogni serie solol'ultima e' da sforzo, speri di aver capito bene

vi confesso che sono un po' spaventato tra virgolette , perche' il cambiamento fa sempr eun po' paura ma sonos icuro che le mie articolazioni ne saranno felici

[Drugo84]

infatti parlavo di rip, esempio io son fissato e mi trovo bene + o - su tutto con il 3x8, che faccio? l'ottava dev'essere quasi impossibili da terminare, anzi se voglio darci dentro a volte ho problemi ad andare oltre le 6, ma dopo 90'' sono di nuovo sotto a riprovare ad arrivare a 8 (anche se sarà improbabile se prima nn ho superato la 6 - 7)

[corlis1]

infatti parlavo di rip, esempio io son fissato e mi trovo bene + o - su tutto con il 3x8, che faccio? l'ottava dev'essere quasi impossibili da terminare, anzi se voglio darci dentro a volte ho problemi ad andare oltre le 6, ma dopo 90'' sono di nuovo sotto a riprovare ad arrivare a 8 (anche se sarà improbabile se prima nn ho superato la 6 - 7)

grazie ancora, spero di riuscire a non farmi prendere dalle fisse del sovrallenamento

[RSVSilver]

Se sei cresciuto bene con un allenamento breve e rarefatto immagina quello che ti succede passando all'alto volume!Dacci dentro e vedrai che il fisico risponderà bene ai nuovi stimoli..sparati 4 esercizi (12-15 serie complessive a cedimento totale) per muscolo e mangia come un animale dopo l'allenamento.

[Eagle]

Tienici informati su che cosa succede .... tra un paio di mesi ... sono molto curioso ....

Eagle

[corlis1]

Tienici informati su che cosa succede .... tra un paio di mesi ... sono molto curioso ....

Eagle

Per ora sono solo un full di dolori speriamo in futuro

[flex wheeler]

pure io sono passato dal breve all'alto volume e pure io all'inizio ero spaventato per la lunga scheda e solo a guardarla mi stancavo...
poi mi sono ricreduto, anche se è passato solo 1 mese e mezzo!!!