INFO GAWAIN
Ciao GAWAIN, le tua skeda che mi hai fatto sul BII la trovo a dir poco STUPENDA, ma, ho riscontrato un problema: Io mi alleno in casa e ho : uns panca piana, un bilanciere, 2 manubri i pesi e la sbarra per le trazioni. Quindi tu nella skeda mi hai inserito degli esercizi che si fanno con le macchine, puoi corregerli e mi inserisci degli esercizi al posto di quelli, che si fanno a corpo libero?
TAB A
Panca orizzontale 2x 6-8
Panca a presa stretta 2x 6-8
Pullover 2x 8-10
Lento avanti 2x 6-8
Crunch 3x15
TAB B
Iperestensioni 3x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x8
Curl con bilancere 2x 6-8
Leg-raises 3x15
TAB C
Squat 1x20 o 2x10
Pressa 2x10
Leg-curl 2x10
Polpacci 2x15
Side-bend 2x20
PS: Cosa sono le Iperestensioni? e l'esercizio Pressa?
TAB A
Panca orizzontale 2x 6-8
Panca a presa stretta 2x 6-8
Pullover 2x 8-10
Lento avanti 2x 6-8
Crunch 3x15
TAB B
Iperestensioni 3x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x8
Curl con bilancere 2x 6-8
Leg-raises 3x15
TAB C
Squat 1x20 o 2x10
Pressa 2x10
Leg-curl 2x10
Polpacci 2x15
Side-bend 2x20
PS: Cosa sono le Iperestensioni? e l'esercizio Pressa?
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