per federico e tutti

[alx]

Federico, vorrei sapere tutto sulla dieta esercizio ABCDE di t. Akerdfelt.
Puoi farmi sapere come devo fare, se puoi mandarla qua sul forum oppure devo comprare un libro in particolare.
Chiunqua sa, me lo faccia sapere!
Grazie ALX.

[Federico]

Bene alx, ti spiego l'ABCDE, comunque è piuttosto complesso, quindi, se volessi scrivermi in privato per approfondire la questione, forse è meglio.

Brevemente, l'ABCDE rappresenta un "ciclo", di natura alimentare, che prevede due fasi: una prima, di 15 giorni, di sovralimentazione, con valenza "anabolica".
In pratica si mangia molto, veramente tanto, così facendo l'organismo "reagisce" producendo più testosterone, GH e IGF-1, e se i carboidrati che mangi sono ad alto GI (indice glicemico), anche insulina.

Normalmente, ma non vale per le persone che hanno tendenza ad ingrassare (non mi pare sia il tuo caso), si acquistano 2-5Kg di peso, in questi 15gg.
Il rapporto massa magra - massa grassa dovrebbe essere di 3/1, quindi ogni 4Kg, 3 di muscolo e 1 di grasso.

Dato che l'organismo si adatta a tutto, raggiungerebbe l'omeostasi anche in questo caso, dato che dopo 15 giorni di sovralimentazione si tende ad accumulare più grasso che muscoli.
Per questa ragione alla fase ipercalorica segue la seconda fase del "ciclo", sempre della durata di 15 giorni, dove si cerca di perdere grasso, minimizzando le perdite di massa magra, e sopratutto, questo è fondamentale, si cerca di inibire gli ormoni anabolici (Testo, GH, IFG-1, Insulina), così facendo si "inganna" l'organismo, e 15 giorni dopo si riprende la fase di iperalimentazione, quindi i valori dei suddetti ormoni salgono di nuovo.

In realtà è molto più complesso, sia per la dieta che per l'esercizio (mi raccomando no fare 10 serie per muscolo, specie se sei un hard-gainer!!!!).

Quindi, se vuoi sapere altro, domanda pure, questo solo per spiegare a linee generali la dieta.

Ciao!

Federico

P.S.
Io la sto provando, sono al 10° giorno della fase di iperaliemntazione e sono aumentato di 2Kg. Speriamo in bene!

[kaio]

Se vuoi ulteriori informazioni collegati al sito di olympian's e cerca l'articolo "Preparatevi a crescere alla grande" diviso in quattro parti!


CIAO