Tirate Rader
Dunque, è un interessante esercizio, anche se a dire il vero ci vuole un po' di pratica prima di riuscirci bene!!
L'esercizio venne inventato nei lontani anni '50 da Peary Rader: erano proprio bei tempi......
Mi ricordo che......
Mmmmmhhh, scusa la divagazione.........
Rader sosteneva che era possibile usare tale sistema per il progressivo allargamento dellacassa toracica.
A dire il vero, non tutti sono d'accordo, ma secondo molti, fino ad una certa età, è in effetti possibile allargare la cassa toracica.
Quindi, tanto vale provare, inoltre, è u esercizio che non coinvolge la muscolatura, quindi non c'è rischio di over-training, perciò si può fare sempre.
Dunque, al di là del breve excursus di sopra, l'esercizio va fatto nel seguente modo:
Afferrare con le mani (unite) un oggetto saldo, come uno stipite di una porta, all'altezza degli occhi, o poco sopra.
Bisogna stare alla distanza delle braccia, che sono tese, al massimo un po' flesse, per tirare di più, ma non troppo flesse.
A questo punto bisogna tirare, ma, per far funzionare l'esercizio (che non è così semplice, perlomeno le prime volte che ci si prova....), è necessario:
- non contrarre gli addominali, in caso contrario il petto si appiattisce, e la funzione dell'esercizio va a .......
- non flettere troppo le braccia
- quando i punti sopra sono rispettati, e si sente lo "stiramento" sulla cassa toracia, allora, come consigliava Rader, si può flettere la testa all'indietro e usare una respirazione "forzata", simile a quella del pullover "respiratorio".
Questo esercizio, come anche il sopracitato pullover "respiratorio", si fa in genere dopo un esercizio "duro", come lo squat o lo stacco a 20 ripetizioni, rest-pause, che affatica a livello cardio-respiratorio l'organismo.
Comunque, si può fare in ogni momento.
E' tutto!
Ciao!!!
L'esercizio venne inventato nei lontani anni '50 da Peary Rader: erano proprio bei tempi......
Mi ricordo che......
Mmmmmhhh, scusa la divagazione.........
Rader sosteneva che era possibile usare tale sistema per il progressivo allargamento dellacassa toracica.
A dire il vero, non tutti sono d'accordo, ma secondo molti, fino ad una certa età, è in effetti possibile allargare la cassa toracica.
Quindi, tanto vale provare, inoltre, è u esercizio che non coinvolge la muscolatura, quindi non c'è rischio di over-training, perciò si può fare sempre.
Dunque, al di là del breve excursus di sopra, l'esercizio va fatto nel seguente modo:
Afferrare con le mani (unite) un oggetto saldo, come uno stipite di una porta, all'altezza degli occhi, o poco sopra.
Bisogna stare alla distanza delle braccia, che sono tese, al massimo un po' flesse, per tirare di più, ma non troppo flesse.
A questo punto bisogna tirare, ma, per far funzionare l'esercizio (che non è così semplice, perlomeno le prime volte che ci si prova....), è necessario:
- non contrarre gli addominali, in caso contrario il petto si appiattisce, e la funzione dell'esercizio va a .......
- non flettere troppo le braccia
- quando i punti sopra sono rispettati, e si sente lo "stiramento" sulla cassa toracia, allora, come consigliava Rader, si può flettere la testa all'indietro e usare una respirazione "forzata", simile a quella del pullover "respiratorio".
Questo esercizio, come anche il sopracitato pullover "respiratorio", si fa in genere dopo un esercizio "duro", come lo squat o lo stacco a 20 ripetizioni, rest-pause, che affatica a livello cardio-respiratorio l'organismo.
Comunque, si può fare in ogni momento.
E' tutto!
Ciao!!!
Commenta