Estate, palestra chiusa....

[goldberg]

1° nn ho veramente il tempo scusa...
2° ma nn si potrebbe al massimo correggere la sua come in sez. dieta senza farne da 0?
3° mese prossimo ma nn so se in tempo x te dovrò pensare ad una tabella x le ferie dato che mi porto sempre dietro l'attrezzatura ( ) al massimo x qualche spunto ... ma al momento nn ho idee e corteccia celebrale libera x averne (sono in piena maturità)

Non farti problemi Drugo, in palestra dovrei smettere di andare dal 5 luglio quindi appena hai tempo e voglia mi passi dei suggerimenti

[Drugo84]

tranquillo o il 24 o il 25 giugno sarò il 1° a farmi gli orali x cui mi libererò presto ... pi incomincerò a pensare ad un bel programmino ... ho già intenzione di cercare di fare tutto con panca+manubri (nn ho voglia di portarmi dietro i 2 manubri, in + l'anno scorso con tutti i pesi+bagagli ho sfondato gli ammortizzatori della mia povera uno ... nn vorrei ripetermi con l'astra )

[goldberg]

Allora in bocca al lupo Drugo
Qui di seguito posto una lista di esercizi che sono capace di fare ma che non sò come metterli in ordine. Vorrei dividerli in 3 giorni di allenamento con ripetizioni 3x8 o 4x6.
Panca
Croci Munubri
Distensioni Panca Piana
Distensioni panca Inclinata
Bicipiti Bilanciere
Bicipidi Zootman
Bicipiti Alternati
Squat
Stacchi
Pull Over
Tricipidi Bilanciere
Pull Over
Lento Dietro munubri
Alzate Laterali
Alzate Corpo 90° Manubri
Tirate al Mento
Scrollate
Military Press
Rematore Manubri

[Drugo84]

tnx, neanche farlo apposta oggi dopo un 15 e un 14 (nn ancora ufficiali) disastro di mate

cmq nn vedo il tuo problema, dividili x gruppo muscolare/vicinanza/attivazione/prima i grossi poi i piccoli ecc...
semmai stasera o domani ci dò un'occhiata con calma, ora ho fretta (e come al solito con la velocità del bradipo morto cerco di leggere tutti i new post )

[goldberg]

tnx, neanche farlo apposta oggi dopo un 15 e un 14 (nn ancora ufficiali) disastro di mate

cmq nn vedo il tuo problema, dividili x gruppo muscolare/vicinanza/attivazione/prima i grossi poi i piccoli ecc...
semmai stasera o domani ci dò un'occhiata con calma, ora ho fretta (e come al solito con la velocità del bradipo morto cerco di leggere tutti i new post )

Dai Drugo, devi spaccarli all'orale
Cmq il fatto che sono solo 4 mesi che vado in palestra e sinceramente non sono ancora riuscito a carpire i segreti dei muscoli e come preparare una buona scheda da fare a casa (quindi divisioni degli esercizi, ripetizioni ecc...) quindi non vorrei farmi una scheda e poi scoprire che mi è servita poco o nulla.
Come ti dicevo prima non c'è fretta, hai tutto il tempo che vuoi quindi non preoccuparti e grazie mille x i consigli

[Drugo84]

Dai Drugo, devi spaccarli all'orale

ma neanche troppo nn punto in alto x me basta farla finita con sta farsa delle medie e passare ad altro e poi ho 13 punti di credito ... 15+14+13+... ci arriverò a 60

[goldberg]

Allora ho provato a mettere giù una piccola scheda... ditemi come vi sembra (split in 3 giorni)

A: Pettorali e Bicipidi

Panca
Croci
????

Curl in Piedi EZ
Zontman
Bicipiti Conce

Scrollate

B: Gambe e Dorsali

Squat o Front Squat
Stacchi (a gambe diritte o piegate?)
Step-Up

Pullover
Rematore Manubri
????

Scrollate

C: Tricipiti e Spalle

Tricipiti Fra Panca
Tricipiti EZ
????

Military Press
Alzate Laterali o Tirate al Mento
Alzate Corpo 90°

Ho qualche ? su come completare la scheda xchè molti esercizi in palestra li facevo con le macchine.
Io pensavo di fare le serie 4*6, che ne dite?

[manuelanfibital]

una palestra degna di cniamarsi con questo nome non chiude mai!!!! al limite fa orario ridotto...ridicolo

[goldberg]

una palestra degna di cniamarsi con questo nome non chiude mai!!!! al limite fa orario ridotto...ridicolo

Consiglio molto illuminante, grazie.

[goldberg]

UP... dai raga, un piccolo aiuto