Estate, palestra chiusa....

***Drugo84*** · 15-06-2004, 12:43:56

elenca gli esercizi che proviamo a tradurli con i pesi liberi (molto meglio

)

x il rematore farei prima con bilanciere e poi singolo con manubrio

**goldberg** · 15-06-2004, 17:35:11

Ciao Drugo, sono ciccio_ciccio con il mio vero nick .....cioè, ciccio_ciccio era di un mio amico che gentilmente mi ha prestato il nick per fare 2 domande ma visto che mi sono trovato bene ho deciso di fare una mia iscrizione personale

Cmq, ritornando in topic ora ti posto la mia ultima scheda che come ti ho detto ieri sera è una superset:

Parte 1:
Panca 54 Kg
Croci manubri 12 Kg
Distensioni Manubri 18 Kg

Addominali

Trazioni x Bicipiti -
Bicipiti bilanciere 38 Kg
Bicipiti zootman 12 Kg

Addominali

Parte 2:
leg extension 35 Kg
Squat 60 Kg
Leg Curl 40 Kg

addominali

Pulley basso 60 Kg
Pull over 25 Kg
Trazioni Lat machine avanti 60 Kg

addominali

Parte 3:
Spinte basso cavi 30 Kg
tricipiti parallele -
tricipiti machine 25 Kg

addominali

lento dietro peck deck 80 Kg
alzate laterali 12 Kg
alzate corpo 90° manubri 8 Kg

addominali

5 serie per ogni terzina di esercizi con 6 rip x ognuna, come ti pare questa scheda? (ti ho messo anche i kili a cui sono arrivato,fai conto che è da febbraio che vado in palestra)
Io vorrei aggiungere il rematore o bilanciere o manubri che mi piace molto come esercizio, hai consigli?
Thx

ps: 1,80x75Kg con 15% massa grassa

***Drugo84*** · 15-06-2004, 18:28:02

scusa ma come fai a fare 54kg di panca, 60kg di squat e poi a fare 80kg di lento dietro ?

e anche le distensioni e la panca con manubri mi paiono sproporzionate rispetto alla panca ?

cmq (a parte che nn sò quanti anni hai e da quanto 6 partito a febbraio) son sicuro che vedrai grandi progressi

**goldberg** · 15-06-2004, 19:10:19

Originariamente Scritto da Drugo84

scusa ma come fai a fare 54kg di panca, 60kg di squat e poi a fare 80kg di lento dietro ?

e anche le distensioni e la panca con manubri mi paiono sproporzionate rispetto alla panca ?

cmq (a parte che nn sò quanti anni hai e da quanto 6 partito a febbraio) son sicuro che vedrai grandi progressi

Eccomi, sinceramente questi pesi sono quelli segnati dal tipo che fà le schede in palestra e quindi non li supero mai (conta che essendo superserie qualche peso è + basso di quello che realmente potrei fare, tipo la lat arrivo a 6x70 o 6x80 in giornata sì), che sia sporporzionati i pesi non saprei anche xchè essendo niubbo mi fido di ciò che mi dici il tipo. Ho iniziato il 10/02/2004, ho 25 anni e purtroppo ho mollato da 4 anni il tennis agonistico ma non sono mai andato in palestra.
In effetti di gambe sono un pò indietro come pesi, dovrei allenarle di +

Cmq consigli sugli esercizi da fare a casa?
Già che ci sono ti posti anche le misure rilevate a metà maggio:
Collo 40
Bicipiti 35
Petto 96
Vita 83
Cosce 57
Polpacci 36
Il fatto che stò andando un pò in confusione, ho letto molti articoli su internet sugli esercizi (piramidale, superset, supermassa 8x8 ed altri oppure su quali evitare di fare) che vanno in conflitto con cosa mi dice il tizio della palestra...

**goldberg** · 15-06-2004, 19:24:43

Notavo adesso nel tuo profilo che è il tuo compleanno, tanti auguri

il mio è fra 6 giorni

***flex wheeler*** · 15-06-2004, 19:42:26

Originariamente Scritto da Drugo84

scusa ma come fai a fare 54kg di panca, 60kg di squat e poi a fare 80kg di lento dietro ?

e anche le distensioni e la panca con manubri mi paiono sproporzionate rispetto alla panca ?

cmq (a parte che nn sò quanti anni hai e da quanto 6 partito a febbraio) son sicuro che vedrai grandi progressi

Si ma lui vuole sapere se può fare la stessa scheda a casa???

Auguri Drugo!!!

***max_power*** · 15-06-2004, 21:19:24

Originariamente Scritto da goldberg

Visto che fra poco chiude la palestra dove vado, che esercizi/scheda mi consigliate di fare a casa? A disposizione ho una panca con bilanciere, 4 munubri, 1 bilanciere x bicipiti e pesi a volontà. Vorrei seguire le scheda che mi hanno dato in palestra, il problema che molti esercizi sono con le macchine e quindi non so con cosa sostituirli.
Altro domandina: meglio rematore con manubrio o con bilanciere?
Thx a tutti.

Hai gli stessi pesi miei e il mio stesso equipaggiamento. Secondo me con questa attrezzatura puoi anche smettere di andare in palestra, anche perchè la maggiorparte della crescita muscolare la promuovono gli esercizi con i pesi liberi. E poi li considero meno dannosi.

max_power

**VitaminaX** · 15-06-2004, 21:22:40

ti chiude la palestra??????????????????????????
a me no!!!! nanana io cel'ho e tu no!!!!!io cel'ho e tu no io ce l'ho.................

**Cesare77** · 15-06-2004, 21:30:36

siamo a giugno e gia' chiudono la palestra!!!

ma scappa da uno scempio simile!!!!!!!

io sono stato in palestre aperte anche la domenica e in una era persino aperta a ferragosto(betto si che lavora!)
al massimo si puo' accettare un 15 giorni di ferie ad agosto ma se ti definisci un bodybuilder non puoi accettare uno scempio simile!
di solito queste sono le classiche palestre di periferia carenti di attrezzi e pesi dove uno rimane perche' c'e' un ambiente familiare e accogliente.
fai la tua serie,poi ti metti a parlare con uno,ti giri e prosegui con l'altro e .........intanto tra una serie e l'altra fai passare 5 minuti

dammi retta se vuoi crescere cambia palestra!

**goldberg** · 15-06-2004, 22:33:30

Beh chiude il 10/07 causa restauro ecc... dei macchinari. E' una palestra come dici tu Cesare, dove magari ci sono giorni che faccio la mia scheda e basta ma giorni in cui discuto e mi perdo un pò.... ma a me va bene così anche xchè vorrei crescere un pochetto ma non diventare un BB. Se dovessi cercare una palestra seria (che poi dico, basta che tu non parli...) dovrei fare almeno 40 km in macchina (vivo in un paesino di campagna, manco adsl ho) e già che mi sveglio alle 6.30 ogni mattina arrivo a casa alle 18 x poi farmi altri 100 km per andare in palestra...smetterei di vivere.

max_power hai ragione, il problema che non riesco a trovare lo stimolo di fare l'esercizio a casa, forse il fatto di pagare (lo sò, sono scemo) mi da quel qualcosa in + e mi sprona a farlo (complice anche la presenza di amici in palestra).. vedrò questa estate che combino.
Nessuno mi dà una piccola mano con la scheda?

**Cesare77** · 15-06-2004, 23:37:44

a beh cambia tutto cosi' qui da me ce ne sono anche troppe.
palestre con attrezzi per svariati miliardi.
io avevo iniziato nel lontano 93 nella palestra sotto casa(addirittura era al piano terra)attrezzi arrugginiti con leve che facevano sembrare 50 kg come 100,2 pesi in croce l'unica figata e' che era tutta uno specchio

guarda io mi ricordo che fin da quando avevo 11 anni.
avevo una sbarra incastrata nella porta mi alzavo con quella per i bicipiti e per i dorsali,mi mettevo tra due letti e facevo una sorta di dips per i tricipiti ,flessioni ,ddominali classici,il superman(io lo chiamo cosi')per i lombali,scollate con 2 confezioni da 6 di acqua minerale.guardavo rocky o i film di van damme e mi veniva voglia di imitare.
mi ricordo che avevo visto un film(il mio nome e' remo williams)dove uno sdraiato si faceva schiacciare lo stomaco da uno in piedi sopra di lui.chiamavo mio fratello e gli chiedevo di fare lo stesso pensavo che mi rinforzasse gli addominali.
ho ancora il dubbio che magari serve davvero

magari se riesco a spingerlo su adesso che pesa 80 kg e' un bel sovraccarico

**goldberg** · 19-06-2004, 01:33:42

Raga nessuno ha consigli allora su come impostare la scheda da fare a casa?

***Drugo84*** · 19-06-2004, 17:39:01

1° nn ho veramente il tempo scusa...
2° ma nn si potrebbe al massimo correggere la sua come in sez. dieta senza farne da 0?
3° mese prossimo ma nn so se in tempo x te dovrò pensare ad una tabella x le ferie dato che mi porto sempre dietro l'attrezzatura (

) al massimo x qualche spunto ... ma al momento nn ho idee e corteccia celebrale libera x averne (sono in piena maturità)