Allenamento giusto?

[alx]

Per favore ditemi se questa scheda che sto facendo secondo voi è corretta.
Ho 23 anni studio e sono di corporaturA normale.
per la massa mi hanno dato da fare questi:
Giorno 1 PETTO/BICIPITI
Panca piana 4x8
Panca incl. 4x8
Croci su p. incl. 4x8
Pullover 4x8-10
curl bilancere 4x8
manubri p. incl. 4x8
panca scott 3x8

Giorno 2 SPALLE/GAMBE
lento dietro 4x8
lento avanti 4x8
aperture laterali 4x8

Butterfly dietro 3x8-10
aperture 90° seduto 4x8-10
squat 4x12
leg curl 4x10

Giorno 3 DORSO/TRICIPITI
lat-machine dietro 4x8
lat mach. avanti 4x8
rematore 4x8
vertical row(impug. stretta) 4x8

pulley tric. 4x8-10
pulley sdraiato 4x8-10

Qusto per aumentare di massa.
L'ho soprannominata scheda 4x8=32
tutti o quasi gli esercizi 4 serie x 8 ripetizioni.
Secondo voiu è corretta?
Sapreste darmi qualche consiglio altrimenti!
Salutoni ALX.

[Animal]

Se sei natural e sei agli inizi ti alleni troppo:io credo che un totale di 7-9 sets per i gruppi muscolari + grandi e 4-6 per quelli + piccoli in tre sessioni di allenamento settimanali sono sufficenti:ricorda che si cresce quando sei sdraito a letto e non sdraiato sulla panca piana!!

[torone]

beh magari non si cresce molto quando si è nel letto, visto che la notte è catabolica, dal momento in cui abbiamo assorbito le proteine dello spuntino prima della nanna...cmq credo tu intendessi dire che si cresce quando si recupera, ossia lontano dalla palestra, almeno 4 giorni a settimana lontano dalla palestra..che si sia agli inizi oppure no

[torone]

è catabolica dal momento in cui....(tolgo la virgola dopo catabolica)

[Animal]

Si io intendevo il riposo:se uno potesse allenarsi,mangiare e stare sdraiato a letto,sarebbe il massimo per la crescita!!!
Comunque io di mattina non mi sveglio +piccolo,ma se la sera avevo dei dolori strani(non muscolari)al mattino non li ho +!!!

[Nasser]

hi

bohh che schedona..

panca piana/panca inclinata/pullover max 3 set per esercizio.

curl bilanciere/curl manubrio max 2-3 set per esercizio.

bohh 5 esercizi per le spalle e' che!!! e poi lento davanti e dietro..assurdo!

lento davanti oppure dietro( o l'uno o l'altro!!) /alzate laterali/aperture a 90gradi 2 set per esercizio

squat/pressa/leg curl...4 set per esercizio..

lat avanti o dietro...meglio le trazioni alla sbarra.../rematore o con manubrio o bilanciere/pulley 3 set per esercizio..

tricipiti..scegli 3 esercizi a due set max...

ricordati che se vuoi massa, l'allenamento pesante e' ok ma se non mangi tutto il lavoro e' inutile....!!!!!!!!!

nasser