Prima di ogni cosa ... Ciao a tutti !!!
Vorrei che si discutesse su un elenco di 10 punti riguardanti delle regole generali di allenamento , nei giorni seguenti ne scriverò degli altri , ma andiamo poco per volta .
Eccola qui :
1) Piu’ allenamento è meglio di meno allenamento , sempre che si riesca a recuperare e SUPERCOMPENSARE prima della sessione successiva .
2) Allenamenti piu’ frequenti sono meglio di allenamenti meno frequenti , sempre che si riesca a recuperare e SUPERCOMPENSARE prima della sessione successiva .
3) L’ intensità non è un indice standard , voglio dire , non deve NECESSARIAMENTE essere sempre e comunque al di sopra della soglia limite stabilita dal numero massimo di ripetizioni con una determinata percentuale dell’ 1rm . In ogni caso , piu’ intensità è meglio di meno intensità , sempre che si riesca a recuperare e SUPERCOMPENSARE prima della sessione successiva .
4) La varietà è un elemento fondamentale per un guadagno di risultati COSTANTE e DURATURO nel tempo , ma per favore , non chiamatelo “ PRINCIPIO WEIDER DELLA VARIETA’ “ e’ una definizione stupida e riduttiva che tra l’ altro porta onore a chi di onore non ha bisogno .
5) Stiamo lavorando per incrementare l’ ipertrofia fino a quando ci troviamo in un intervallo di ripetizioni compreso tra 20 e 5 , la percentuale di carico rispetto all’ 1 rm per un determinato range di ripetizioni è un dato insignificante e puramente soggettivo fino a quando utilizziamo il nostro carico migliore di sempre per QUEL determinato range di ripetizioni . Impiegare il 75% dell’ 1 rm ( dal quale lavoro potrebbero uscire un numero di ripetizioni compreso tra 20 e 8 ) provoca in misura percentuale degli incrementi migliori per l’ ipertrofia , il 90% dell’ 1 rm ( dal quale lavoro potrebbero uscire un numero di ripetizioni compreso tra 12 e 5 ) degli incrementi migliori per la forza , un allenamento formulato con dei range di ripetizione che comprenda sia l’ intervallo 20/10 che l’ intervallo 10/5 produce dei guadagni migliori , in termini DI MASSA E DI FORZA , di un allenamento che si concentri esclusivamente su ciascuno dei 2 intervalli .
6) L’ allenamento per la forza che l’ allenamento per l’ ipertrofia non possono essere mischiati nella stessa sessione , per il primo non si può decidere di utilizzare carichi inferiori di piu’ del 5% del carico iniziale di lavoro ( quindi mai scendere al di sotto del 85% dell’ 1 rm nella stessa sessione ) , per il secondo non si può decidere di utilizzare carichi inferiori di piu’ del 15% del carico iniziale di lavoro ( quindi mai scendere al di sotto del 60% dell’ 1 rm nella stessa sessione ) .
7) Consideriamo il sistema multi sets ( fatica cumulativa ) un lavoro , in misura percentuale , maggiore a livello metabolico . Consideriamo il sistema singolo set ( cedimento ) un lavoro , in misura percentuale , maggiore a livello nervoso e dell’ apparato locomotore . Ciascuno dei 2 sistemi produce risposte endocrine diverse in misura percentuale .
8) Ciascuno dei punti di cui sopra è un elemento variabile nel tempo ( anzianità di allenamento ) e nello spazio ( in relazione all’ argomento in cui vengono considerati ) , è da idioti considerare atleti uguali per discipline diverse , come anche atleti diversi per discipline uguali , esistono solo e soltanto atleti diversi per discipline diverse .
9) Nelle 2 grandi metodologie full body / split routine gli sforzi della capacità di recupero sono indirizzati in misura percentuale verso scopi differenti , nel primo caso è messo maggiormente in crisi il sistema endocrino , nel secondo caso l’ apparato locomotore .
10) Gli esercizi composti di base presentano i loro pregi ed i loro difetti , gli esercizi di isolamento presentano i loro pregi ed i loro difetti , un allenamento composto da esercizi composti ed esercizi di isolamento presenta ALTRI pregi ed ALTRI difetti .
Vorrei che si discutesse su un elenco di 10 punti riguardanti delle regole generali di allenamento , nei giorni seguenti ne scriverò degli altri , ma andiamo poco per volta .
Eccola qui :
1) Piu’ allenamento è meglio di meno allenamento , sempre che si riesca a recuperare e SUPERCOMPENSARE prima della sessione successiva .
2) Allenamenti piu’ frequenti sono meglio di allenamenti meno frequenti , sempre che si riesca a recuperare e SUPERCOMPENSARE prima della sessione successiva .
3) L’ intensità non è un indice standard , voglio dire , non deve NECESSARIAMENTE essere sempre e comunque al di sopra della soglia limite stabilita dal numero massimo di ripetizioni con una determinata percentuale dell’ 1rm . In ogni caso , piu’ intensità è meglio di meno intensità , sempre che si riesca a recuperare e SUPERCOMPENSARE prima della sessione successiva .
4) La varietà è un elemento fondamentale per un guadagno di risultati COSTANTE e DURATURO nel tempo , ma per favore , non chiamatelo “ PRINCIPIO WEIDER DELLA VARIETA’ “ e’ una definizione stupida e riduttiva che tra l’ altro porta onore a chi di onore non ha bisogno .
5) Stiamo lavorando per incrementare l’ ipertrofia fino a quando ci troviamo in un intervallo di ripetizioni compreso tra 20 e 5 , la percentuale di carico rispetto all’ 1 rm per un determinato range di ripetizioni è un dato insignificante e puramente soggettivo fino a quando utilizziamo il nostro carico migliore di sempre per QUEL determinato range di ripetizioni . Impiegare il 75% dell’ 1 rm ( dal quale lavoro potrebbero uscire un numero di ripetizioni compreso tra 20 e 8 ) provoca in misura percentuale degli incrementi migliori per l’ ipertrofia , il 90% dell’ 1 rm ( dal quale lavoro potrebbero uscire un numero di ripetizioni compreso tra 12 e 5 ) degli incrementi migliori per la forza , un allenamento formulato con dei range di ripetizione che comprenda sia l’ intervallo 20/10 che l’ intervallo 10/5 produce dei guadagni migliori , in termini DI MASSA E DI FORZA , di un allenamento che si concentri esclusivamente su ciascuno dei 2 intervalli .
6) L’ allenamento per la forza che l’ allenamento per l’ ipertrofia non possono essere mischiati nella stessa sessione , per il primo non si può decidere di utilizzare carichi inferiori di piu’ del 5% del carico iniziale di lavoro ( quindi mai scendere al di sotto del 85% dell’ 1 rm nella stessa sessione ) , per il secondo non si può decidere di utilizzare carichi inferiori di piu’ del 15% del carico iniziale di lavoro ( quindi mai scendere al di sotto del 60% dell’ 1 rm nella stessa sessione ) .
7) Consideriamo il sistema multi sets ( fatica cumulativa ) un lavoro , in misura percentuale , maggiore a livello metabolico . Consideriamo il sistema singolo set ( cedimento ) un lavoro , in misura percentuale , maggiore a livello nervoso e dell’ apparato locomotore . Ciascuno dei 2 sistemi produce risposte endocrine diverse in misura percentuale .
8) Ciascuno dei punti di cui sopra è un elemento variabile nel tempo ( anzianità di allenamento ) e nello spazio ( in relazione all’ argomento in cui vengono considerati ) , è da idioti considerare atleti uguali per discipline diverse , come anche atleti diversi per discipline uguali , esistono solo e soltanto atleti diversi per discipline diverse .
9) Nelle 2 grandi metodologie full body / split routine gli sforzi della capacità di recupero sono indirizzati in misura percentuale verso scopi differenti , nel primo caso è messo maggiormente in crisi il sistema endocrino , nel secondo caso l’ apparato locomotore .
10) Gli esercizi composti di base presentano i loro pregi ed i loro difetti , gli esercizi di isolamento presentano i loro pregi ed i loro difetti , un allenamento composto da esercizi composti ed esercizi di isolamento presenta ALTRI pregi ed ALTRI difetti .
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