info x workout

[Luca]

Recentemente, per motivi di lavoro, non ho potuto rinnovare l'abbonamento in palestra e ho dovuto acquistare degli attrezzi per casa (panca doppio-uso, Leg raise/parallele e trazioni, cavalletti per squat, bilancieri (lungo, corto e sagomato) manubri e pesi). Essendo, però, abituato all'uso delle macchine (specialmente per dorsali-lat pulldown e low pulley- gambe-presse,culf raise, leg extension/curl- e addominali -cruch machine) mi trovo ora in difficoltà nella compilazione di una tabella adatta all'attrezzatura in mio possesso; nonostante ami l'uso dei pesi liberi vi chiedo consigli per elaborare routine rodate, di 3/4 giorni a settimana, per allenarmi in modo completo anche a casa.
Vi ringrazio anticipatamente.
Siete troppo i migliori! :-)
Luca

[mikeshell]

Con tutta l'attrezzatura che disponi e' decisamente semplice sostituire le macchine.
Se non hai idea di che esercizi fare io ti consiglierei a questo punto di acquistare anche il libro di Mc Robert sulla tecnica degli esercizi (essendo un 'sostenitore' dell'allenamento 'casalingo' troverai molte info utili).

Ciao
Mike

[kaio]

Io mi alleno a casa e credo che i vantaggi siano legati oltre ad un gran risparmio di moneta anche a minori distrazioni da perizoma femmineo...........
Per quanto riguarda gli allenamenti ti consiglio di leggere le schede per hardgainers che compaiono su bbhomepage( le trovi anche nelle D&R).
Spero di esserti stato d'aiuto

CIAO

[Federico]

Giusto!
Allenarsi a casa è sicuramente produttivo, per alune persone anche di più di certe palestra con tante distrazioni.
Anch'io mi alleno a casa ed è stata una buona scelta!!!

Se ti è possibile, ti consiglio la lettura di "Oltre brawn", per programmare la routine d'allenamento, oppure, come diceva kaio, guarda le tabelle sul sito (anche se "Oltre brawn" è più completo....).

Comunque, a titolo informativo, una ruotine d'esempio potrebbe essere questa:

Giorno n°1.

Squat 1x20
Pullover respiratorio 1x20
Panca piana 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6 (con sovraccarico)
Calf raise (con manubrio) 2x20

Giorno n°2.

Stacco a gambe tese 2x10
Scrollata su panca inclinata 2x10
Lento avanti 2x8
Curl con bilanciere (EZ) 2x10
Crunch 2xn°max

Ovviamente, è solo un esempio, ma ti assicuro che non è poco, anche se sono solo due giorni la settimana.
Con lo stacco a 20 ripetizioni rest-pause, poi, è di una durezza inifnita!!!!

Ciao!

[Luca]

Mi segnalereste L'autore e la casa editrice di: Oltre Brown
e il titolo e la casa editrice del libro di McRobert sulla tecnica degli esercizi?

Grazie 1000.
Luca

[Federico]

I libri li puoi ordinare a Olympian's.

Guarda sul sito: www.olympian.it

L'editore è Sandro Ceccarelli.