4 split: - serie + frequenza

[multipower]

Siccome ho meno tempo per allenarmi ma ho più gg a disposizione, pensavo di abbreviare da 3 a 2 gruppi muscolari per allenamento ma facendo una seduta in più a settimana.

lunedì:
DORSALI
Trazioni presa parallela stretta 12-10-8-6 120"
Pulley Basso 4X8 90"
Pull-over manubrio 3X10-12 60"

FEMORALI
Leg curl prono 4X6 120" recupero
Stanging leg curl singolo 4X8 90" recupero

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martedì:
PETTORIALI
Croci ai cavi 12-10-8-6 120"
Distensioni su panca 30° 4X8 90"
Parallele 3XMax 60"

POLPACCI
Standing Calf 4X6-8 60" recupero
Calf alla pressa 4X8-10 60" recupero

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mercoledì:
BRACCIA
Curl ez 4X6 120" recupero
French press bil. ez. 4X6 120" recupero
Curl panca 45°presa neutra 4X8 90" recupero
Pushdown cavo 4X8 90" recupero

ADDOME
Crunch cavo 4X6-8 60'' recupero
Crunch panca inclinata 4X8-10 60'' recupero

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venerdì:
SPALLE
Shoulder press 12-10-8-6 120"
Rematore al pulley con fune portata al collo 4X8 90" recupero
Alzate laterali braccio a L 3X10 90" recupero

QUADRICIPITI
Squat 4X8 120" recupero
Pressa 4X8-10 90" recupero

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[multipower]

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