LUNEDI'
pettorali
panca piana 4*8
panca alta 4*8
croci 3*8
declinata o dip 2*10 o 2*max
spalle
spinte mnubri 4*8
alz. laterali 4*8
alz. frontali 3*8
alz. back 3*8
alz. later. sed. 2*8-10
MERCOLDI'
gambe
leg ext 4*10
squat 4*10
pressa 3*10
leg ext 3*6
squat 2*10
aduttori 3*15
leg curl in piedi 3o4*8
leg curl sdraiato 4*8
culf seduto 4*15
culf al multipower 4*10
VENERDI'
dorsali
trazioni dietro,avanti 4*8 3*8
pulley o rowing 4*8
trazioni bic 3*max
bic
curl in piedi (schiena al muro) 4*8
alternato con man. 3*8
martello 3*8
tric.
spinte verso il basso 4*8
french press 3*8
concentrato ad un braccio 3*8
che ne dite?troppo?
pettorali
panca piana 4*8
panca alta 4*8
croci 3*8
declinata o dip 2*10 o 2*max
spalle
spinte mnubri 4*8
alz. laterali 4*8
alz. frontali 3*8
alz. back 3*8
alz. later. sed. 2*8-10
MERCOLDI'
gambe
leg ext 4*10
squat 4*10
pressa 3*10
leg ext 3*6
squat 2*10
aduttori 3*15
leg curl in piedi 3o4*8
leg curl sdraiato 4*8
culf seduto 4*15
culf al multipower 4*10
VENERDI'
dorsali
trazioni dietro,avanti 4*8 3*8
pulley o rowing 4*8
trazioni bic 3*max
bic
curl in piedi (schiena al muro) 4*8
alternato con man. 3*8
martello 3*8
tric.
spinte verso il basso 4*8
french press 3*8
concentrato ad un braccio 3*8
che ne dite?troppo?
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