LA BIBBIA DEL BODIBUILDING(BII) IN 11 REGOLE

**Ospite** · 24-02-2001, 08:29:00

Originally posted by Gawain:
Contrattura alla bassa schiena

mi spiace GAW!!!

**Shawn** · 24-02-2001, 11:08:00

mi pare tu abbia dimenticato l'importanza dei lipidi, essenziali per la produzione ormonale

**donpablo** · 24-02-2001, 11:18:00

Originally posted by ThinMan:
La messa è finita, andate in pace...

ThinMan

Sotto le 11 regole dei pompatori invece io avrei scritto: La MASSA è finita, andate in pace

**GABBER** · 24-02-2001, 13:44:00

nella regola N.2 direi di non superare i 3 esercizi per gruppo muscolare anzichè 2

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BOIA CHI MOLLA!

**Bernard78** · 24-02-2001, 16:35:00

Ma Gabber per i principianti assoluti 1 solo esercizio per gruppo muscolare sarebbe anche meglio... per gli avanzati due esercizi diversi per allenare muscoli "complessi" (ad esempio i dorsali che si possono allenare da diverse angolazioni) vanno bene e in questo ultimo caso non mi spingerei sulle 3 serie ma meglio su 1 o 2

**phoenix** · 24-02-2001, 19:09:00

Originally posted by Gawain:
Contrattura alla bassa schiena

Ahi ahi ahi, limitante anche per gli stacchi, le scrollate, brutta cosa, ci sono passato anch'io.

**Dorian_Gray** · 25-02-2001, 16:35:00

Perchè tante ripetizioni allo squat?
non è meglio eseguirne 10 12 con più peso?

**Bernard78** · 25-02-2001, 17:18:00

Dorian gli squat per tante ripetizioni sono magici nel costruire la massa e forza generali soprattutto per gli hardgainer con tante fibre rosse nelle gambe (=sprattutto per chi ha gambe ridicolarmente piccole).
Non che quelli a con medie (10/12) o basse (6) rip non siano efficaci ma chi puo' fare gli squat a 20 rip è meglio che li faccia

***Gawain*** · 25-02-2001, 18:05:00

...per non parlare delle ripercussioni sul sistema endocrino e sul metabolismo!

**nicodipietro** · 26-02-2001, 14:56:00

Beh, che dire, lo squat a 20 ripetizioni ha come un "potere magico", non bisogna confonderlo con la regola delle 8/10 ripetizioni di tutti gli altri 10 esercizi; inoltre ha detto bene GAWAIN riguardo agli effetti metabolici e ormonali!

Inoltre penso che sia meglio (è proprio vero che la Natura pensa a TUTTO!) così, perchè per riuscira a fare 20 ripetizioni di squat, LENTE, anche se si cede, comunque bisogna usare un peso RELATIVAMENTE molto basso (in confronto al peso che si potrebbe maneggiare cedendo a 6/8 ripetizioni è BASSISSIMO!), quindi tutto ciò è anche molto più sopportabile da schiena, ginocchia, ecc...

Ciao a tutti.

PS: MASSIMO 1 ESERCIZIO per gruppo muscolare, NON 2, Ne' tre!!

**Sauzer** · 27-02-2001, 17:56:00

Originally posted by JOBLACK:
1° Non allenatevi più di 3 volte a settimana......

2°Non fate piu' di tre serie per esercizio e piu' di due esercizi per gruppo muscolare

3° non allenatevi per piu' di 70 minuti
(meglio 60)

4°Allenatevi con esercizi multiarticolari

5°Portate tutte le serie ad esaurimento...(eccetto quelle di riscaldamento ovviamente)

6°PERIODIZZATO:usare moduli di microcicli così:2-1 o al massimo 3-1.
2 microcicli al 100% e 1 all'80-90% di intensità.

7°L'esecuzione perfetta e una cadenza controllata nelle ripetizioni sono le priorità.

8°I carichi progressivi nell'esercizio sono la chiave per costruire muscoli più forti e più grandi.
Lo squat sempre se non si hanno problemi fisici, prferibilmente da 20 rip.

9°Consumate sei pasti al giorno ricchi di pro e carbo

10°riposate almeno 8 ore a notte e di qualità!!!!

11°Adattate gli esercizi eseguiti a eventuali problemi fisici restando sempre nell'ambito dgli esercizi di base

QUESTE SONO LE "REGOLE" SCATURITE NELLA SEZIONE "HARDGAINER"
SE MANCASSE QUALCOSA.............POSTATEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!