LA BIBBIA DEL BODIBUILDING(BII) IN 11 REGOLE

***max_power*** · 22-02-2001, 21:23:00

Allora io rispetto per ora le regole:4,5,7,8,9,10.Sono un hardgainer ?

max_power

***JOBLACK*** · 22-02-2001, 23:10:00

Ecco questa e' una cosa che non ho ma capito:
perche' il BII e' sempre e solo abbinato agli hardgainer? Io sono un easygainer (o al limite mediumgainer) e pratico il BII da sempre!
Secondo me un easygainer trae gli stessi vantaggi (o quasi) di un hardgainer con questo tipo di allenamento!!

***Gawain*** · 23-02-2001, 08:33:00

Infatti le regole del Breve, Intenso e Infrequente sono praticate dagli Hardgainers perchè è il metodo più veloce per acquistare massa muscolare.
Ma è ovvio che anche un easygainer otterrà ottimi (anzi, migliori) risultati.

**Ospite** · 23-02-2001, 10:40:00

vedo con piacere che c'è anche la regola che ho scritto io,wow!!

cmq io finalmente le seguo tutte:

Bel post e molto utile JO!

***JOBLACK*** · 23-02-2001, 11:18:00

Io non faccio lo squat a 20 ripetizioni e non dormo 8 ore a notte !

***Gawain*** · 23-02-2001, 11:40:00

Originally posted by JOBLACK:
Io non faccio lo squat a 20 ripetizioni e non dormo 8 ore a notte !

Preferibilmente a 20 rip.
In questo momento neanche io posso eseguire alte ripetizioni

**Kaiser Soze** · 23-02-2001, 14:49:00

Anch'io a causa del lavoro ho difficoltà a dormire per più di 7 ore a notte, ma finchè cresco...

Penso comunque che le prime 6 siano proprie del bii, mentre le restanti penso che vengano seguite anche dai pompatori.

Kaiser Soze

***max_power*** · 23-02-2001, 16:23:00

Originally posted by Gawain:
Infatti le regole del Breve, Intenso e Infrequente sono praticate dagli Hardgainers perchè è il metodo più veloce per acquistare massa muscolare.
Ma è ovvio che anche un easygainer otterrà ottimi (anzi, migliori) risultati.

***max_power*** · 23-02-2001, 16:25:00

Originally posted by JOBLACK:
Ecco questa e' una cosa che non ho ma capito:
perche' il BII e' sempre e solo abbinato agli hardgainer? Io sono un easygainer (o al limite mediumgainer) e pratico il BII da sempre!
Secondo me un easygainer trae gli stessi vantaggi (o quasi) di un hardgainer con questo tipo di allenamento!!

Comunque ricorda che gli easygainer sono
degli individui che hanno ottime capacità di recupero.PEr cui certe volte sono portati ad allenars da pompatori e a non rispettare le regole del BII.L'hardgainer invece ha bisogno di un allenamento traumatico ma breve e di periodi di recuperi piuttosto lunghi.

max_power

**ThinMan** · 23-02-2001, 17:23:00

Originally posted by JOBLACK:
1° Non allenatevi più di 3 volte a settimana......

2°Non fate piu' di tre serie per esercizio e piu' di due esercizi per gruppo muscolare

3° non allenatevi per piu' di 70 minuti
(meglio 60)

4°Allenatevi con esercizi multiarticolari

5°Portate tutte le serie ad esaurimento...(eccetto quelle di riscaldamento ovviamente)

6°PERIODIZZATO:usare moduli di microcicli così:2-1 o al massimo 3-1.
2 microcicli al 100% e 1 all'80-90% di intensità.

7°L'esecuzione perfetta e una cadenza controllata nelle ripetizioni sono le priorità.

8°I carichi progressivi nell'esercizio sono la chiave per costruire muscoli più forti e più grandi.
Lo squat sempre se non si hanno problemi fisici, prferibilmente da 20 rip.

9°Consumate sei pasti al giorno ricchi di pro e carbo

10°riposate almeno 8 ore a notte e di qualità!!!!

11°Adattate gli esercizi eseguiti a eventuali problemi fisici restando sempre nell'ambito dgli esercizi di base

QUESTE SONO LE "REGOLE" SCATURITE NELLA SEZIONE "HARDGAINER"
SE MANCASSE QUALCOSA.............POSTATEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!