panca : ma è giusta questa esecuzione?

[sham]

Oppure ha i gomiti troppo aperti?

[Alcatraz86]

Secondo me li hai anche troppo chiusi, in questo modo scarichi abbastanza peso sulle spalle.
Comunque è meglio che senti anche il parere di qualcuno più esperto di me

[Infernus]

Anche secondo me li ha troppi chiusi, così carica tutto il peso sui tricipiti...

[Albe]

i gomiti vanno bene allarga leggermente la presa...

[Alcatraz86]

i gomiti vanno bene allarga leggermente la presa...

Lol, era quello che volevo dire io ma mi sono spiegato male baby pensavo alla presa e ho scritto i gomiti.

[Angel of Love]

be dipende dal tipo di allenamento...
standard e' presa larga con le braccia *quasi* perpendicolare al busto
ho letto routine in superserie per la panca di un 3 x8 prima serie presa larga,2° presa media 3° presa stretta!

[Albe]

be dipende dal tipo di allenamento...
standard e' presa larga con le braccia *quasi* perpendicolare al busto
ho letto routine in superserie per la panca di un 3 x8 prima serie presa larga,2° presa media 3° presa stretta!

si ok angel ma solitamente un esecuzione "standard" è come la sua con la presa leggermente più larga....

[Angel of Love]

infatti avevo specificato...

[sham]

Scusate ma i gomiti non dovrebbero stare vicini al corpo? Come perpendicolari??

[Angel of Love]

per i pettorali no!
quella e' la presa stretta ma coinvolge molto i tric

[Ardus]

Salve a tutti.
Questo e' il mio primo post su Bodyweb e colgo l'occasione per rispondere ad un
argomento che mi interessa in particolar modo.

La posizione dei gomiti nella panca e' relativa a cio' che si vuole ottenere:
posizione dei gomiti MOLTO stretta fara' si che i dorsali siano molto piu' coinvolti nel
movimento (tecnica usata abitualmente dai powerlifetr infatti). Questo aiutera' molto
nella fase in cui il bilaciere viene staccato dal petto.

Adottare invece una posizione piu' ampia coinvolgera' maggioemente i pettorali come qualcuno ha gia' detto e infatti e' cosa comune in una esecuzione stile BB, se cosi' vogliamo dire.

Di conseguenza, stabilito cosa vuoi conseguire, scegli la posizione che piu ti si confa'!

Ciao
Ardus

[Albe]

Salve a tutti.
Questo e' il mio primo post su Bodyweb e colgo l'occasione per rispondere ad un
argomento che mi interessa in particolar modo.

La posizione dei gomiti nella panca e' relativa a cio' che si vuole ottenere:
posizione dei gomiti MOLTO stretta fara' si che i dorsali siano molto piu' coinvolti nel
movimento (tecnica usata abitualmente dai powerlifetr infatti). Questo aiutera' molto
nella fase in cui il bilaciere viene staccato dal petto.

Adottare invece una posizione piu' ampia coinvolgera' maggioemente i pettorali come qualcuno ha gia' detto e infatti e' cosa comune in una esecuzione stile BB, se cosi' vogliamo dire.

Di conseguenza, stabilito cosa vuoi conseguire, scegli la posizione che piu ti si confa'!

Ciao
Ardus

[Ardus]

Scusate la postilla:
intendevo posizione "chiusa" dei gomiti indipendentemente dalla presa sul bil. che
puo' essere piu' o meno ampia.

Ardus

[Angel of Love]

2 post due' verita'..hai un futuro roseo qui

[sham]

Ma la presa con i gomiti aperti stressa molto di più i rotatori ,no?
Tenere il gomito molto vicino al corpo permette di stressare di meno il sovraspinoso.
Il mio obiettivo è salvaguardare le spalle visto che ho una tendinosa cronica.