Nuovo Allenamento ChoMog

[chomog]

Ecco il mio nuovo allenamento per il mese di giugno {forse anche luglio}

MATTINA
- stretching e riscaldamento {attrezzi per le mani e bullhorn}
- 40minuti di spinbike
- 3x40 addominali alti - 2x40 addominali laterali - 3x50 addominali bassi

SERA
a rotazione 1 gruppo muscolare al giorno

Lunedì = braccia ==> manubri alternati in piedi 4x10 & bilanciere in piedi 4x10
Martedì = petto ==> croci su panca inclinata 4x10 & panca piana bilanciere 4x10
Mercoledì = dorsali ==> rematore bilanciere 4x10 & braccio singolo manubrio 4x10xlato
Giovedì = spalle ==> military press 4x10 & alzater laterali 4x10
Venerdì = forse inizio di nuovo ad allenare le gambe...vedremooo

Che ne pensate?

[Socio]

Lunedì = braccia ==> manubri alternati in piedi 4x10 & bilanciere in piedi 4x10
Martedì = petto ==> croci su panca inclinata 4x10 & panca piana bilanciere 4x10
Mercoledì = dorsali ==> rematore bilanciere 4x10 & braccio singolo manubrio 4x10xlato
Giovedì = spalle ==> military press 4x10 & alzater laterali 4x10
Venerdì = forse inizio di nuovo ad allenare le gambe...vedremooo

Che ne pensate?

Nn mancano i tricipiti?

[Sly83]

Chom.......posso essere franco?

:vom:

Non ti offendere, è solo un parere, l'importante è che sia adatto a te.
TUTTAVIA, la dieta che ho visto mi pare ottima , quindi è probabile che qualcosa di buono la potresti tirar fuori

Cèo!

[Angel of Love]

so o come si allena chomog..........hhhhuhuhhuhuhuhu fammi sapere per quella "situazione"!

[Better Body]

A parte il fatto che mancano sia tricipiti che gambe la skeda non mi piace per niente.Fai le stesse serie e lo stesso numero di esercizi sia per muscoli piccoli che grandi,8 serie possono essere sufficienti ad esempio per i bicipiti,ma per il petto e per il dorso secondo me sono pochissime,poi fai tu... insomma,con 8 seire di dorso mi ci scaldo...

[Sly83]

ot: better dove hai scovato quella gif ????????

[Better Body]

ot: better dove hai scovato quella gif ????????

me l'ha inviata un mio collega! Mitticcooooo

[chomog]

A parte il fatto che mancano sia tricipiti che gambe la skeda non mi piace per niente.Fai le stesse serie e lo stesso numero di esercizi sia per muscoli piccoli che grandi,8 serie possono essere sufficienti ad esempio per i bicipiti,ma per il petto e per il dorso secondo me sono pochissime,poi fai tu... insomma,con 8 seire di dorso mi ci scaldo...

Mi consigli allora di aumentare numero di serie negli esercizi dorso/petto {mantenendo però lo stesso numero di esercizi diversi, cioè 2 ? } oppure di inserire un altro esercizio con altre 3-4 serie?

Sto considerando il fatto di allenare le gambe, sono già grosse di loro per tutte le sedute di spin bike, passate e presenti che faccio.
Per un possibile allenamento di gambe inserirò il venerdì:

- affondi 4x10
- stacchi gambe flesse 4x10

Ultima cosa i tricipiti, che esercizio mi consigliate di inserire ed in quale giorno vista la collocazione di gruppo muscolare/giorno della settimana?

[bboy18]

- 3x40 addominali alti - 2x40 addominali laterali - 3x50 addominali bassi

sarà soggettivo ma per me nn ha senso

[chomog]

sarà soggettivo ma per me nn ha senso

Mi son trovato in questi anni ottimamente ad allenare l'addome dopo il lavoro aerobico, questo mi permette di focalizzare il lavoro sui muscoli già riscaldati dal precedente lavoro aerobico.

Vuoi consigliare un altra tipologia di workout per l'addome ?

[multipower]

Ecco il mio nuovo allenamento per il mese di giugno {forse anche luglio}

MATTINA
- stretching e riscaldamento {attrezzi per le mani e bullhorn}
- 40minuti di spinbike
- 3x40 addominali alti - 2x40 addominali laterali - 3x50 addominali bassi

SERA
a rotazione 1 gruppo muscolare al giorno

Lunedì = braccia ==> manubri alternati in piedi 4x10 & bilanciere in piedi 4x10
Martedì = petto ==> croci su panca inclinata 4x10 & panca piana bilanciere 4x10
Mercoledì = dorsali ==> rematore bilanciere 4x10 & braccio singolo manubrio 4x10xlato
Giovedì = spalle ==> military press 4x10 & alzater laterali 4x10
Venerdì = forse inizio di nuovo ad allenare le gambe...vedremooo

Che ne pensate?

Al di là della antipatia che provo nei tuoi confronti - provo a metterla da parte - volevo chiederti se non ti sembra squilibrata una tabella in cui alleni con il medesimo numero di serie muscoli grandi e piccoli... ?


Ciao

[chomog]

volevo chiederti se non ti sembra squilibrata una tabella in cui alleni con il medesimo numero di serie muscoli grandi e piccoli... ?


Ciao

Mi son trovato bene ad allenarmi con questa metodologia nei passati periodi di allenamento, per questo volevo seguire la stessa linea; sicuramente ero meno stanco quando allenavo muscoli grandi rispetto ai piccoli.

Se poi vuoi consigliarmi un workout differente, i consigli son ben accetti

[bboy18]

Mi son trovato in questi anni ottimamente ad allenare l'addome dopo il lavoro aerobico, questo mi permette di focalizzare il lavoro sui muscoli già riscaldati dal precedente lavoro aerobico.

Vuoi consigliare un altra tipologia di workout per l'addome ?

il fatto e' che secondo me (e se mi ricordo lo studio tolgo il "secondo me " )
e' inutile o meglio molto poco produttivo spararsi come stai facendo tu centinaia di addominali (350!)
quando per beneficiare dell'allenamento l'addome ha bisogno di molto meno


pero' come gia' detto prima puo' essere soggettivo

[multipower]

Magari si diverte, che ne sai

CMQ...

Fossi in te chomog la rivedrei: mancano, come già detto, i tricipiti, l'allenamento minimo delle gambe e i rotatori esterni.
Il numero di serie poi è discutibile, ma riguardo a questa mia perplessità ho già avuto modo di esprimermi.

bye

[big]

ops!!!!

Quali sono gli esercizi per rotatori esterni?
scusate la mia ignoranza da autodidatta ma a cosa servono?
ciaaaoo