Raga, aiuto.............

[Lara M]

Problemino:
devo far "ingrassare" di massa magra, una ragazza, almeno 4 kg
altezza 1,70
peso 49 Kg
età 40

palestra 3 giorni a settimana
alimentazione shifosa, il pranzo per lei non esiste.

consigli utili, per me è una sfida..................

grazie a tutti

lara

[Guru]

Se la dieta fa schifo, se salta il pranzo e magari fuma, è stressata e chi più ne ha più ne metta, diciamo che serve solo un miracolo.

Per prima cosa deve mettere a posto la dieta, altrimenti è meglio vada in pellegrinaggio a Lourdes.

Se ce l'hai posta la dieta, l'allenamento, lo stile di vita della ragazza e se ha delle patologie(comprese quelle osteoarticolari).


Bye.

[Lara M]

Niente dieta, fuma, mangia solo alla sera, anche perchè il suo lavoro gli permette solo un'ora e mezza di pausa pranzo.
l'allenamento me lo farò dare, mitico GURU, PENSACI TU!!!!!!!!
in questo periodo stressata lo è ed è anche mamma, capo geometra in una ditta molto importante ed in fine è anche una persona a cui tengo molto...............
niente patologie.

lara

[Guru]

Cavolo, un pasto al giorno è roba da carcerati del terzo mondo!

Ma se io gli imposto una dieta tipo, poi è capace di seguirla?
Altrimenti non so come la si possa fa crescere.

[Gnapp]

il suo lavoro gli permette solo un'ora e mezza di pausa pranzo

Solo un'ora e mezza???

Potessi farla io un'ora e mezza di pausa pranzo...invece in un'ora scarsa devo andare a casa, cucinare, "scaricare" e tornare in ufficio...


Comunque, bando agli scherzi, sicuramente Guru avrà la risposta giusta...comunque dal basso della mia poca esperienza l'unica cosa che posso consigliare a questa persona è: mangiare, mangiare mangiare (bene, però).

Anche perchè è una cosa che ho sperimentato sulla mia pellaccia: 3 anni di palestra senza dieta e non ho messo su neanche un chilo, da circa un mese e mezzo ho cominciato a "mangiare" come si deve e devo dire che i primi risultati stanno arrivando...


Ciao ciao.

[Lara M]

allora se le facciamo bere ci riesce a pranzo a buttar giù qualcosina, tipo un bel biberon.
come scheda, logicamente è basata su macchine e pesi, lavora molto sulle gambe interni cosce e leg press, glutei ed addominali, poi spalle, pettorali, lombari e braccia, al massimo a pranzo mangia una banana o yougurt, metà mattina caffè + merendina dolce, merenda, merendina più caffè, cena un piatto di pasta,in ogni modo, poca carne e pochissima verdura.

lara

[Lara M]

non mi sembrava di aver chiesto una cosa così strana, sapete quante ragazze/i sono sotto peso????? Tanti......... va bè, grazie comunque............

Lara

[Jerrika]

Ciao Lara,

l'unico consiglio che ti posso dare è che se vuole mettere su un po' di "massa", deve mangiare > correttamente.

Non deve saltare i pasti e soprattutto devono essere ben equilibrati.

Una dieta tipo e pratica per lei potrebbe essere:

- Colazione:
60/70 gr fiocchi cereali integrali + 250 latte p.s + 1 cucchiaio miele

- Spuntino:
1 mela
20 gr pro in polvere
oppure un panino int. + affettato magro circa 60 gr

Pranzo: esempio
- 80 gr riso + tonno 112 gr (che è pratico da portarsi dietro) + olio

Spuntino:
se si allena:
panino come sopra
se non si allena
1 yogurt magro + frutta

Cena:
- 200 gr carne magra
- 4 fette wasa
- verdura + olio

Pre-nanna:
- 125 gr yogurt magro o fiocchi latte o bicchiere latte...

[Lara M]

grazie mille, mi sentivo un pò persa...............

grazie ancora Jerrika

lara

[tabata]

se ha poco tempo e poca vogllia potrebbe usare un buon gainer un bel beverone con latte e banane