kome faccio a ingrossare le gambe?

[Assenzio]

Salve, sono nuovo di qsto forum. premesso ke non sono in bodybuilder (kmq ho fatto 3 anni di palestra!!!) vorrei saxe come posso fare a ingrossare le gambe. non sono una ke aumenta in fretta, anzi diciamo ke aumento veramente in modo lento. in 3 anni di palestra sono aumentato di 5kg (da 57 a 62, sai ke roba!!!), mangiando in modo normale senza proteine in scatola o kose del genere...


se qualkuno mi puo aiutare...
grazie

[Steel77]

beh x le gambe l'esercizio principe è lo squat.cmq se non curi almeno un pò l'alimentazione è difficile crescere,non solo nelle gambe ma in generale.
dovresti dirci qualcosa in+

[Angel of Love]

5 kg in tre anni??sbagli sicuramente l'alimentazione...te lo dico per esperienza personale...

[Assenzio]

Allora negli ultimi 8 mesi ho mangiato cosi:
-mattina: 150 ml di latte con biscotti o fette biscottate
-merenda mattutina: panino con 50/70 grammi di preosciutto crudo
-pranzo: 100 grammi di pasta, 150gr di carne o pesce
-merenda pomeridiana: 120 grammi di tonno al naturale
-cena: 200 grammi dai carne e verdura. (niente carboidrati)
*Sabato e Domenica liberi

Non mi sembra molto male....


risultati....nessuno

[Angel of Love]

si ma sono normali per un regime di vita normale..
chi va in plalestra e deve mettere massa ingerisce anche 5000 calorie in alcuni perodi!!!
io ad esempio ho messo i carbo a cena e mi so trovato bene!
usa gli integratori...

[spy]

e perche' mai dovrebbe usare gli integratori?
basta che alza i carbo e le pro e vedra' gia' dei miglioramenti,pensa che tra pranzo e spuntino mio, e tutta la sua dieta assumiamo le stesse calorie

[Angel of Love]

e perche' mai dovrebbe usare gli integratori?
basta che alza i carbo e le pro e vedra' gia' dei miglioramenti,pensa che tra pranzo e spuntino mio, e tutta la sua dieta assumiamo le stesse calorie

bo era un consiglio.....

[spy]

se non mangi non cresci,questa è la base,poi voi siete gli esperti,per quel che so,non mangia.

[flex wheeler]

Allora negli ultimi 8 mesi ho mangiato cosi:
-mattina: 150 ml di latte con biscotti o fette biscottate
-merenda mattutina: panino con 50/70 grammi di preosciutto crudo
-pranzo: 100 grammi di pasta, 150gr di carne o pesce
-merenda pomeridiana: 120 grammi di tonno al naturale
-cena: 200 grammi dai carne e verdura. (niente carboidrati)
*Sabato e Domenica liberi

Non mi sembra molto male....


risultati....nessuno

mangi poco!!!
A colazione raddoppia il llatte e usa solo fette biscottate, aggiungi un po di mandorle (5\6)
Merenda può andare
pranzo metti un po di olio mella pasta anche per dargli un po sapore, tipo un cucchiaio, un po di verdura.
nella merenda mettici sempre un po di olio (1 cucchiaio) e mangia un po di pane (30 gr)
cena...un po di legumi ed è ok (sempre con un po d'olio).ù
Cerca di sgarrare solo la domenica...sarebbe meglio solo un pasto...

[Assenzio]

allora mi konsiglite + latte al mattino e carbo di notte? se nn ho capito male...
ma i carbo di notte non vanno a finire tutti sull'addome?
kmq questa dieta mi era stata data dall'allenatore ke c segue in palestra!!!

[Steel77]

mangi poco!!!
A colazione raddoppia il llatte e usa solo fette biscottate, aggiungi un po di mandorle (5\6)
Merenda può andare
pranzo metti un po di olio mella pasta anche per dargli un po sapore, tipo un cucchiaio, un po di verdura.
nella merenda mettici sempre un po di olio (1 cucchiaio) e mangia un po di pane (30 gr)
cena...un po di legumi ed è ok (sempre con un po d'olio).ù
Cerca di sgarrare solo la domenica...sarebbe meglio solo un pasto...

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[Steel77]

allora mi konsiglite + latte al mattino e carbo di notte? se nn ho capito male...
ma i carbo di notte non vanno a finire tutti sull'addome?
kmq questa dieta mi era stata data dall'allenatore ke c segue in palestra!!!

sei magro quindi non farti molti problemi.l'importante è che non mangi schifezze!e poi non è che si ingrassa dal giorno alla notte,quindi se ti accorgi che aumenti troppo rapidamente puoi cambiare qualcosa.cmq perchè parli di carbo la notte?ti è stato consigliato di mangiarne a cena non prima di coricarti:x il prenanna puoi utilizzare dei fiocchi di latte.

[flex wheeler]

sei magro quindi non farti molti problemi.l'importante è che non mangi schifezze!e poi non è che si ingrassa dal giorno alla notte,quindi se ti accorgi che aumenti troppo rapidamente puoi cambiare qualcosa.cmq perchè parli di carbo la notte?ti è stato consigliato di mangiarne a cena non prima di coricarti:x il prenanna puoi utilizzare dei fiocchi di latte.

in ogni caso i legumi contengono si carbo, ma non sono poi così tanti!!!

[Assenzio]

io ceno alle 9e30 10 d notte!!!! il prenanna diventa l' una di notte!!!!!! quando dormo se l'indomani mattina devo svegliarmi alle 6e30!!!!

io, appena cenato, me ne vado a letto.

kmq comincerò a mangiare di più...

poi, x la colazione, va bene anke lo yogurt??? se si quanto ne devo mangiare??

latticini, d notte, li mangio? e la frutta??

poi, oltre alla dieta, lo squat lo faccio in 1 pressa, va a bene lo stesso??? scendo oltre i 90 gradi tra coscia e polpaccio... l'esecuzione deve essere lenta?? quanti secondi di dicesa e quanti di salita???

Grazie 1000. trovo qsto forum molto utile...

[Angel of Love]

be...il pre nanna lo potresti fare alle 11 e 30 sempre meglio di niente...
cmq sia la pressa e' un esercizio di sostituzione piu' o meno valido dello squat,va bene...ovviamente moolto meglio lo squat ma se sei impossibilitato per prob di schiena allora e ok altrimenti cimincia a pompare di squat..ti assicuro che da molte piu' soddisfazioni!
be per quanto riguarda la fase di spinta direi sicuramente piu' breve di quella in salita....nn te la so quantificare precisamente pero'!