ciao a tutti sono nuovo e nei limiti di tempo e della vostra disponibilità mi piacerebbe avere una verifica e qualche consiglio su quello che sto facendo.
Mi scuso per la lunghezza di quello che scriverò, ma proverò a essere più completo possibile:
sono alto 179 peso 75 kg, e ho una percentuale di grasso del 15% C.A. (quasi tutta sulla pancia sgrunt)
mi alleno da 4 anni, ero magrissimo e grazie a questo sport ho preso un peso accettabile, ora come spesso accade mi sono stabilizzato
come avrete capito la mia genetica è terribile, catabolizzo all’inverosimile appena esagero o mi stresso, in questo periodo mi piacerebbe continuare a fare massa, provando nei limiti del possibile a non esagerare nelle calorie per non accrescere quel pochetto di pancia
In modo sintetico vi descrivo l’alimentazione:
La mattina tendo a fare una colazione con yogurt e proteine
A mezzogiorno un pasto normale pasta e poi qualcosa di proteico o carne o pesce
Alle 16.30 PRO e frutta
10 minuti prima dell’allenamento 3 gr di BCAA
post allenamento 3 gr BCAA
la sera
verdura
carne o uova o pesce
pre nanna yogurt
il mo allenamento attuale è il seguente:
Giorno 1
Addominali vari
Distensioni bilanciere panca piana 12-10-8-6
Distensioni bilanciere panca inclinata 6-8-10-12
Pectoral machine 3x8
Flessioni braccia al cavo 12-10-8-6
Flessioni braccia psu mpanca scott 3x8
Giorno 2
Addominali vari
Lat machine dietro la nuca 12-10-8-6
Trazioni lat machine presa inversa 6-8-10-12
Rematore pulley orizzonatale con triangolo 3x8
Distensioni gomiti stretti ai cavi 12-10-8-6
Estensioni ad un cavo alto presa neutra 3x8
Giorno 3
Addominali vari
squat 12-10-8-6
leg curl 4x12
claf al multipower 4x15
shoulder press presa stretta 12-10-8-6
alzate laterali 4x8
Insomma se siete arrivati a leggere fino qui questo tedioso post vi ringrazio e vi prego di lasciarmi se lo ritenete opportuno qualche consiglio
grassie
Mi scuso per la lunghezza di quello che scriverò, ma proverò a essere più completo possibile:
sono alto 179 peso 75 kg, e ho una percentuale di grasso del 15% C.A. (quasi tutta sulla pancia sgrunt)
mi alleno da 4 anni, ero magrissimo e grazie a questo sport ho preso un peso accettabile, ora come spesso accade mi sono stabilizzato
come avrete capito la mia genetica è terribile, catabolizzo all’inverosimile appena esagero o mi stresso, in questo periodo mi piacerebbe continuare a fare massa, provando nei limiti del possibile a non esagerare nelle calorie per non accrescere quel pochetto di pancia
In modo sintetico vi descrivo l’alimentazione:
La mattina tendo a fare una colazione con yogurt e proteine
A mezzogiorno un pasto normale pasta e poi qualcosa di proteico o carne o pesce
Alle 16.30 PRO e frutta
10 minuti prima dell’allenamento 3 gr di BCAA
post allenamento 3 gr BCAA
la sera
verdura
carne o uova o pesce
pre nanna yogurt
il mo allenamento attuale è il seguente:
Giorno 1
Addominali vari
Distensioni bilanciere panca piana 12-10-8-6
Distensioni bilanciere panca inclinata 6-8-10-12
Pectoral machine 3x8
Flessioni braccia al cavo 12-10-8-6
Flessioni braccia psu mpanca scott 3x8
Giorno 2
Addominali vari
Lat machine dietro la nuca 12-10-8-6
Trazioni lat machine presa inversa 6-8-10-12
Rematore pulley orizzonatale con triangolo 3x8
Distensioni gomiti stretti ai cavi 12-10-8-6
Estensioni ad un cavo alto presa neutra 3x8
Giorno 3
Addominali vari
squat 12-10-8-6
leg curl 4x12
claf al multipower 4x15
shoulder press presa stretta 12-10-8-6
alzate laterali 4x8
Insomma se siete arrivati a leggere fino qui questo tedioso post vi ringrazio e vi prego di lasciarmi se lo ritenete opportuno qualche consiglio
grassie
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