ecco la mia scheda ed alcune domande
pratico palestra da poco piu di 8 mesi, anche se devo dire che di palestra
effettiva, tra una cosa e l'altra avro' fatto circa 6 mesi.
I risultati fin'ora ottenuti sono a mio modesto parere piu' che buoni; sento
i muscoli contrarsi ad ogni movimento che faccio, e il corpo sta inizando ad
assumere la caratteristica forma a V dei bb.
Ultimamente pero' trovo molto difficoltoso il progredire per quanto riguarda
l'aumento di carico. Dopo l'allenamento sono super distrutto, i giorni
successivi sento dolori muscolari, ma nulla, non riesco ad aumentare i
carichi, ed anzi, a volte mi capita persino di fare meno ripetizioni con il
carico vecchio.
Il problema della mia palestra e' che non possiede pesi di poco conto per
effettuare una graduale progressione del carico.... es: per la panca piana i
pesi piu piccoli sono da 1,5 Kg..... 2*1.5= 3Kg.... sembrano dei pesetti da
nulla, ma aggiunti agli altri si fanno sentire eccome....
Come potrei ovviare al problema?
E' vero che molta parte del lavoro lo fa anche la mente? che esercizi di
meditazione o altro potrei effettuare per riuscire a concentrarmi meglio o
per fare in modo da non tener in considerazione il carico da tirar su?
Ho 20 anni, peso 75Kg e sono alto 1.76, questa e' la mia scheda full body,
ceh eseguo 2 volte a settimana, lunedi e martedi:
riscaldamento con bastone, circa 2 minuti
panca piana: 1 serie riscaldante + 1*8 rip + 1*6
parallele: 2*8
crunch gambe 90°: 3*50
trazioni alla sbarra presa inversa: 1*8 + 1*max
lat dietro: 1*8 + 1*6
rematore con bilancere: 1*8 + 1*6
calf raise 2*12
leg exstension: 2*12
pressa 45°: 2*12 (non c'e' il multypower, e a fare lo squat a corpo libero
non mi sento sicuro)
lento avanti: 1*8 + 1*6
alzate laterali con manubri: 1*8 + 1*6
tempo impiegato: 1, 30 h, poi faccio 30 minuti di lavoro aerobico, di solito
step alla macchina
Da poco assumo prima del riscaldamento e prima dei 30 minuti di lavoro
aerobico, una bottiglietta con amminoacidi ramificati (meta e meta)
per i bicipiti non facio nessun esercizio in particolare.... mi fanno gia
male cosi,... solo ceh per ora ancora non crescono.
Ciao
effettiva, tra una cosa e l'altra avro' fatto circa 6 mesi.
I risultati fin'ora ottenuti sono a mio modesto parere piu' che buoni; sento
i muscoli contrarsi ad ogni movimento che faccio, e il corpo sta inizando ad
assumere la caratteristica forma a V dei bb.
Ultimamente pero' trovo molto difficoltoso il progredire per quanto riguarda
l'aumento di carico. Dopo l'allenamento sono super distrutto, i giorni
successivi sento dolori muscolari, ma nulla, non riesco ad aumentare i
carichi, ed anzi, a volte mi capita persino di fare meno ripetizioni con il
carico vecchio.
Il problema della mia palestra e' che non possiede pesi di poco conto per
effettuare una graduale progressione del carico.... es: per la panca piana i
pesi piu piccoli sono da 1,5 Kg..... 2*1.5= 3Kg.... sembrano dei pesetti da
nulla, ma aggiunti agli altri si fanno sentire eccome....
Come potrei ovviare al problema?
E' vero che molta parte del lavoro lo fa anche la mente? che esercizi di
meditazione o altro potrei effettuare per riuscire a concentrarmi meglio o
per fare in modo da non tener in considerazione il carico da tirar su?
Ho 20 anni, peso 75Kg e sono alto 1.76, questa e' la mia scheda full body,
ceh eseguo 2 volte a settimana, lunedi e martedi:
riscaldamento con bastone, circa 2 minuti
panca piana: 1 serie riscaldante + 1*8 rip + 1*6
parallele: 2*8
crunch gambe 90°: 3*50
trazioni alla sbarra presa inversa: 1*8 + 1*max
lat dietro: 1*8 + 1*6
rematore con bilancere: 1*8 + 1*6
calf raise 2*12
leg exstension: 2*12
pressa 45°: 2*12 (non c'e' il multypower, e a fare lo squat a corpo libero
non mi sento sicuro)
lento avanti: 1*8 + 1*6
alzate laterali con manubri: 1*8 + 1*6
tempo impiegato: 1, 30 h, poi faccio 30 minuti di lavoro aerobico, di solito
step alla macchina
Da poco assumo prima del riscaldamento e prima dei 30 minuti di lavoro
aerobico, una bottiglietta con amminoacidi ramificati (meta e meta)
per i bicipiti non facio nessun esercizio in particolare.... mi fanno gia
male cosi,... solo ceh per ora ancora non crescono.
Ciao
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