Bombardare le braccia...

[Angel of Love]

hei nn ho detto BOMBARE tranquilli!
volevo dei consigli su come sviluppare in massa biceps e triceps
io li allenao cosi':

Curl con bilancere 3x10-12 a cedimento, riposo 90-120”
Curl con manubri su panca inclinata 2x12, 1-2 rip dal cedimento, riposo 90”
Curl di concentrazione 1x15

i risutati ci sono ma nn eccezionali....
voi come li allenate?qual'e' la routine giusta secondo voi?e' posssibile che magari necessito di un allenamento di due giorni per questi muscoli?fatemi sape'!

[Albe]

secondo me è un pò troppo io di solito metto 2 esercizi per i bicipiti (calcola che indirettamente vengono chiamati in causa in altri esercizi multiarticolari)

cmq

panca scott manubri 3x8
curl bilancere 3x8

[Angel of Love]

forse il fatto che mi crescano lentamente e' perche' li sovralleno...che ne dici?

[Albe]

forse il fatto che mi crescano lentamente e' perche' li sovralleno...che ne dici?

potrebbe essere ma in gioco ci sono molti fattori .....io personalmente ho un bel 41,5 di braccia e non mi lamento

[Better Body]

Secondo me invece dovresti provare ad aumentare le serie (3 x esercizio) ,ed a diminuire le ripetizioni in modo da aumentare i carichi....

[Angel of Love]

potrebbe essere ma in gioco ci sono molti fattori .....io personalmente ho un bel 41,5 di braccia e non mi lamento

che

[Angel of Love]

Secondo me invece dovresti provare ad aumentare le serie (3 x esercizio) ,ed a diminuire le ripetizioni in modo da aumentare i carichi....

tu come li alleni?

[Nik81]

Io mi alleno da 6 mesi e il più evidente miglioramento son state le braccia!! Figurati pure i miei amici ci son rimasti male!! (son sempre piccole ma meglio di prima sicuramente )

A me piace farle lavorare abbastanza per i bicipiti faccio Curl con bilancere 4 x 8/10 e curl in piendi con manubri 4 x 8 riposo 90"

In sei mesi mi son migliorate molto e pure i carichi

Adesso però volevo cambiare qualcosa, se usassi il bilancere EZ invece che la sbarra dritta cambia qualcosa?

Ciauz!

[Angel of Love]

vabe a me in 5 mesi sono cresciute di 2 cm di circonferenza...ma e' una mia fissazione le braccia grandi

[Nik81]

Visto che siamo in tema: per i tricipiti:

Nel French press cambiando l'inclinazione della panca cambio anche lo stimolo al muscolo? è un'esercizio che mi piace molto e non vorrei sostituirlo visto che mi da ottimi risultati, ma ho anche paura che alla fine vado in fase di stallo a far sempre le stesse cose

[Nik81]

vabe a me in 5 mesi sono cresciute di 2 cm di circonferenza...ma e' una mia fissazione le braccia grandi

E allora pompa e non rompere

[Ninniki]

Curl in piedi 3X 12-8-6
Curl Alterni 3 x 8
Curl di concentrazione su scott 3x 8

secondo me x scioccare ci vogliono almeno 9serie fatte bene,6 non bastano

[MIZARD]

Secondo me,se si e' agli inizi le braccia,in particolare i bicipiti,crescono sia che le alleni con tanto volume,che con poco perche' vengono comunque coinvolti in molti esercizi.
in fondo sono anche uno dei primi muscoli su cui ci si fossilizza da quando si mette piede in palestra,ma personalmente non capisco chi fa' 10 serie complessive per i bicipiti che sono un muscolo piccolo e magari 6serie per il dorsale,un muscolo molto grosso.
Personalmente non alleno piu' i bicipiti se non che con un 2x10molto pesante di curl in piedi bil o manubri per variare,per cercare simmetria col resto del corpo.
discorso diverso lo faccio per i tricipiti che ritengo siano un muscolo da stressare con tante serie e rip

[flex wheeler]

forse il fatto che mi crescano lentamente e' perche' li sovralleno...che ne dici?

O forse genetica....

[Angel of Love]

O forse genetica....

nooooooooooooooooooooooooooooo nn dirmi quella parola