Abbinamenti muscolari produttivi

[mich74]

Vorrei un vostro parere:
E' secondo voi piu' produttivo allenare le spalle dopo il petto tenendo quindi conto del fatto che avendole preaffaticate le alzate ma anche il num. di set saranno per forza di cose inferiori (....e' stato infatti bombardato il petto poco prima) oppure e' meglio abbinare le spalle al dorso non preaffaticandole piu' di tanto per cosi' riuscire a spingere un po' di piu' con il peso e magari eseguire un paio si set in piu' ??

In parole povere per l'ipertrofia di muscoli "piccoli" (e parlo solo di questi muscoli!) quali spalle - bicipiti- tricipiti secondo voi e' piu' efficace il preaffaticamento muscolare eseguito allenando prima un gruppo muscolare maggiore "sinergico".....oppure e' meglio bombardare direttamente e piu' pesantemente questi muscoli "minori" in sedute che non li preaffatichino?

[flex wheeler]

io preferisco la seconda, ma è soggettivo...

[Socio]

Vorrei un vostro parere:
E' secondo voi piu' produttivo allenare le spalle dopo il petto tenendo quindi conto del fatto che avendole preaffaticate le alzate ma anche il num. di set saranno per forza di cose inferiori (....e' stato infatti bombardato il petto poco prima) oppure e' meglio abbinare le spalle al dorso non preaffaticandole piu' di tanto per cosi' riuscire a spingere un po' di piu' con il peso e magari eseguire un paio si set in piu' ??

Io ti dico la mia..

Quando faccio forza, tento di allenare ogni muscolo quand'è il più "fresco" possibile, per utilizzare cariki più elevati. Dunque alleno le spalle dopo il dorso..

Altrimenti, in fasi dove il carico conta "relativamente", le spalle le metto dopo il petto, proprio per poter arrivare al loro esaurimento con il minor numero di serie possibile..

[multipower]

Dipende da come ti trovi meglio tu: io p.e. non riuscirei a fare bene i bicipiti dopo trazioni e rematori o i tricipiti dopo distensioni varie, ma ripeto, è soggettivo

[woman]

POSSO chiedere un consiglio?

Attualemente faccio una routine ful body xchè per motivi di salute sono stata ferma tre mesi.Generalmente le spalle sono alla fine del work,ma arrivo stanca....sarebbe meglio se le allenassi prima e poi andare giu col petto e col dorso dove sono più forte e per di più ho piramidali?
grazie

[Socio]

Attualemente faccio una routine ful body xchè per motivi di salute sono stata ferma tre mesi.Generalmente le spalle sono alla fine del work,ma arrivo stanca....sarebbe meglio se le allenassi prima e poi andare giu col petto e col dorso dove sono più forte e per di più ho piramidali?
grazie

OT
Io rispetto (quasi) sempre la sequenza "prima i muscoli grandi, poi quelli piccoli."
Dunque le spalle alla fine.. (seguite da bicipiti e tricipiti, se li alleni direttamente)

[woman]

quindi vado bene io alleno

addome
gambe
petto
dorso
spalle
braccia
grazie Roby sei sempre gentilissimo.

[Socio]

quindi vado bene io alleno

addome
gambe
petto
dorso
spalle
braccia
grazie Roby sei sempre gentilissimo.

E tu sei sempre OT
Apri un 3D a parte (io farei l'addome alla fine, cmq)

[woman]

OT?

L'addome alla fine nn c'è la faccio.All'inizio sono più reattiva.

[woman]

cI sono OT...OFF-TREND! :-(

[woman]

RIEPNSANDOCI NN CREDO DI ESSERE out-topic in fondo ho chiesto un consiglio e ringraziato x la tua risposta.........smettila di maltrattarmi!

[Socio]

RIEPNSANDOCI NN CREDO DI ESSERE out-topic in fondo ho chiesto un consiglio e ringraziato x la tua risposta.........smettila di maltrattarmi!

Off-Trend????... Out-Topic??? Deciditi
Se hai qualcosa da dirmi, mandami una mail

Mitch, scusa per gli OT.. davvero

[mich74]

Off-Trend????... Out-Topic??? Deciditi
Se hai qualcosa da dirmi, mandami una mail

Mitch, scusa per gli OT.. davvero

non c'e' problema

[ErikZ]

Io mi trovo bene nell'eseguire spinta/trazione e gambe a parte da sole.

Quindi:

a) gambe-addome
b) petto-schiena
c) spalle-braccia

oppure

a) gambe-addome
b) petto-braccia
c) schiena-spalle

oppure

a) gambe-addome
b) petto-bicipiti
c) schiena-spalle-tricipiti

ciao

[MISTER X]

IMHO non vi è una soluzione migliore in assoluto.
sono due possibilità valide da provare,sia allenare i muscoli piccoli a parte sia dopo un groppo grande correlato.