LUNEDI' RIP. PESO
SCHIENA
Trazioni alla sbarra o lat machine 4X8 45
Pulley 10-8-6 35-40-45
Iperestensioni 3X12
SPALLE
Lento Bilancere 12-10-8-6 6-8-10-12
Lento manubri 4X8 2X8
Alzate laterali 4X8 2X6
TRICIPITI
Parallele x tricipiti 3XMax
Tricipidi tra panche 3XMax
Lat machine avanti 3X8 20
MERCOLEDI'
GAMBE
VENERDI'
PETTO
Panca piana 12-10-8-6 20-24-28-30
Croci su panca inclinata 4X8 2X10
Pectoral Machine 3X8 40
BICIPITI
Curl bilanciere 4X8 30
Curl con manubri 3X8 2X10
AVAMBRACCI
Curl inverso (presa prona) 3X10 20
ADDOMINALI
Crunch (o al cavo alto) 25-20-15 10
Crunch di gambe 25-20-15
MARTEDI'/VENERDI'
40Min di attività aerobica
Cosa ne dite del mio allenamento settimanale?
Sono ben accetti consigli e sopratutto critiche
SCHIENA
Trazioni alla sbarra o lat machine 4X8 45
Pulley 10-8-6 35-40-45
Iperestensioni 3X12
SPALLE
Lento Bilancere 12-10-8-6 6-8-10-12
Lento manubri 4X8 2X8
Alzate laterali 4X8 2X6
TRICIPITI
Parallele x tricipiti 3XMax
Tricipidi tra panche 3XMax
Lat machine avanti 3X8 20
MERCOLEDI'
GAMBE
VENERDI'
PETTO
Panca piana 12-10-8-6 20-24-28-30
Croci su panca inclinata 4X8 2X10
Pectoral Machine 3X8 40
BICIPITI
Curl bilanciere 4X8 30
Curl con manubri 3X8 2X10
AVAMBRACCI
Curl inverso (presa prona) 3X10 20
ADDOMINALI
Crunch (o al cavo alto) 25-20-15 10
Crunch di gambe 25-20-15
MARTEDI'/VENERDI'
40Min di attività aerobica
Cosa ne dite del mio allenamento settimanale?
Sono ben accetti consigli e sopratutto critiche