allenamento di mantenimento e ripresa

**Peppe83'** · 29-07-2001, 16:06:00

Ottime schede Vance

**Ospite** · 29-07-2001, 17:07:00

vi siete telamente innamorati te Erikz che vi siete passati il morbo eh?

**kaio** · 29-07-2001, 23:48:00

Personalmente tutta sta fase prepqaratoria mi sembra un tantino eccessiva...inizierei con esercizi da 12 rip per passare gradualmente a pesi più alti e 6-8 rip per far adattare progressivamente le articolazioni!

Nelle full-body cmq bisogna alternare esercizi di spinta e trazione per la parte superiore del corpo.

Ciao

**vance** · 30-07-2001, 11:43:00

preferisco fare 3 serie da 8 piutosto che usare 12 rip, in quantopoi per tenere l'allenamento leggero dovrei usare pesi da barbie per essere ne range percentuale che ho indicato, per quanto riguarda il discorso trazione/spinta nella full body io mi trovo meglio cn la combinazione che ho riportato

ciao

**ErikZ** · 30-07-2001, 15:17:00

Postato originalmente da : vance:
Visto che gli Erikzpost

sono contagiosi, vi posto il mio iter dalla chiusura della palestra alla ripresa dell'allenamento 2 split

beccatevelo anche se non ve ne frega niente

allenamento casalingo(considerate che non ho una panca)

Fullbody

stacco sumo 1x15
lento in piedi bil 2x8
flessioni con zaino sulle spalle 2x10
rematore man 2x6
curl bil 2x6
crunch peso 2x15
freq. 2 all. settimanali

poi stacco completo per 10 gg fino alla riapertura della palestra

poi per 15/20 gg

Fullbody con carichi leggeri 30% meno dei carichi migliori e progressione fino ad arrivare al 10/15% meno dei carichi migliori dell'ultimo ciclo

stacchi sumo 1x15
panca piana 3x8
lento av. 2x8
sbarra inv. 3x8
curl bil 2x6
crunch 3x15
freq, 3 all. settimanali

poi 2 split con carichi pari ad un 10/15% meno dei migliori ed inizio del ciclo di massa

A
panca piana 2x6
lento av 2x8
dip 2x6
ap L 2x8
crunch peso 2x15

B
staco sumo 1x20
leg press 1x15
pullover resp. 1x15
scrollate panca inc. 1x15
sbarra inv. con peso 2x6
curl bil 2x6
calf in piedi 2x15

freq. dopo aver recuperato dalla sessione prec. almeno 3 gg di recupero

ciao

Non sarei stato capace di progettare di meglio per un vecchietto come te

perfetta direi

**Ospite** · 30-07-2001, 16:31:00

tutto molto buono.
non male per un ANZIANO del BB.

***max_power*** · 30-07-2001, 20:58:00

Postato originalmente da : vance:


...flessioni con zaino sulle spalle 2x10...

ciao

Copione copione copione

max_power

**vance** · 30-07-2001, 22:59:00

sai max non si finisce mai d'imparare

**gimmy** · 30-07-2001, 23:56:00

me gustas la scheda.
se ho ben capito nel secondo ciclo però non arrivi al''esaurimento nelle serie,perchè usi carichi più leggeri ;o mi sbaglio?
e' per questo che lo consideri mantenimento?

ciao e grazie

**Buk2** · 30-07-2001, 23:57:00

Postato originalmente da : vance:

Fullbody con carichi leggeri 30% meno dei carichi migliori

A me 30% pare troppo

**vance** · 31-07-2001, 16:11:42

Originally posted by gimmy
me gustas la scheda.
se ho ben capito nel secondo ciclo però non arrivi al''esaurimento nelle serie,perchè usi carichi più leggeri ;o mi sbaglio?
e' per questo che lo consideri mantenimento?

ciao e grazie

sì, considera che non arrivo mai ad esaurimento nelle prime parti di un ciclo

**vance** · 31-07-2001, 16:14:07

Originally posted by pasturenzo

A me 30% pare troppo

lo faccio apposta, mi serve per rimettere in moto i muscoli e riprendere confidenza con i pesi e gli eser., considera che i carichi salgono piuttosto velocemente fino al 10/15% nel giro di 15/20 gg e che la freq. e' di tre volte

ciao