Variare le combinazioni muscolari

[ErikZ]

Si parla di variare (spesso) volume, intensita, frequenza (intesa come numero di sedute) ma mai si è parlato di variare pure le combinazioni muscolari allenate per seduta, quanto secondo voi questo puo' essere produttivo e se non lo è perche'?

Parliamo di allenamenti incentrati all'ipertrofia muscolare e al dimagrimento eventuale

[QuagliaE]

Si parla di variare (spesso) volume, intensita, frequenza (intesa come numero di sedute) ma mai si è parlato di variare pure le combinazioni muscolari allenate per seduta, quanto secondo voi questo puo' essere produttivo e se non lo è perche'?

Parliamo di allenamenti incentrati all'ipertrofia muscolare e al dimagrimento eventuale

Contrariamente ai recuperi, il numero di serie ecc. ecc., variare le combinazioni muscolari è più problematico. Alcuni gruppi non sono abbinabili ad altri (vedi gambe e dorsali ad esempio) e questo riduce le possibilità pratiche di effettuare chissà quali stravolgimenti. La maggior parte degli atelti cambia di rado la combinazione proprio per questo motivo.

Difficile dire se cambiare una combinazione con cui ci si trova bene sia una mossa vincente.

Saluti,

[flex wheeler]

quaglia quello che dici è vero, ma associazioni tipo petto\tricipiti e dorso\bicipiti possono essere mischiate in petto\bicipiti e dorso\tricipiti, o addirittura petto\dorso, poi vedere come uno si trova, è cmq un sconvolgimento!!!

[ErikZ]

quaglia quello che dici è vero, ma associazioni tipo petto\tricipiti e dorso\bicipiti possono essere mischiate in petto\bicipiti e dorso\tricipiti, o addirittura petto\dorso, poi vedere come uno si trova, è cmq un sconvolgimento!!!

Effettivamnte era sottinteso una certa logica nel ricombinamento dei gruppi muscolari

[Bot]

Cambiare gli abbinamenti sempre secondo logica secondo me non può fare che bene, si varia lo stimolo alla muscolatura quindi dovrebbe aiutare in caso di stallo....

[ErikZ]

Certo perche' in questo modo si varia pure la frequenza diretta allenante sul singolo gruppo muscolare.

Personalmente ho solo un handicap, se faccio cosce al massimo poi riesco allenare polpacci e/o addome e stop!

[zuperman]

Io ogni tanto faccio delle variazioni ai gruppi muscolari. Nel mio caso spingo di più nelle prime serie e quindi le fasce muscolari che sono interessate negli ultimi esercizi sono penalizzate.

[multipower]

Quest'anno ho provato un po' di tutto:

1. petto/dorso; gambe; spalle/braccia
2. 4 split: petto/spalle; dorso/polpacci; gambe/addome; braccia
3. parte superiore del corpo (movimenti orizzontali); gambe; p. sup. del corpo (mov. verticali)
4. (ora) dorso/tricipiti/femorali; petto/bicipiti/polpacci; spalle/quadr/addome

Devo dire che nei vari periodi mi sono trovato bene con tutte; forse la 4 split era un tantino stressante, mentre l'ultima l'ho trovata ottima fin dall'inizio del ciclo.


Ciao

[goku77]

Contrariamente ai recuperi, il numero di serie ecc. ecc., variare le combinazioni muscolari è più problematico. Alcuni gruppi non sono abbinabili ad altri (vedi gambe e dorsali ad esempio) e questo riduce le possibilità pratiche di effettuare chissà quali stravolgimenti. La maggior parte degli atelti cambia di rado la combinazione proprio per questo motivo.

Difficile dire se cambiare una combinazione con cui ci si trova bene sia una mossa vincente.

Saluti,

Enrico perché dici che gambe e dorso non sono abbinabili?

[mich74]

Enrico perché dici che gambe e dorso non sono abbinabili?

....io rimango sempre un po' perplesso quando leggo di abbinamenti del genere.... come fate dopo aver allenato un gruppo muscolare impegnativo e "grande" come le gambe ad avere le energie necessarie per allenare un altro gruppo tosto come i dorsali???? io proprio non ce la faccio

[Armando]

Si parla di variare (spesso) volume, intensita, frequenza (intesa come numero di sedute) ma mai si è parlato di variare pure le combinazioni muscolari allenate per seduta, quanto secondo voi questo puo' essere produttivo e se non lo è perche'?

Parliamo di allenamenti incentrati all'ipertrofia muscolare e al dimagrimento eventuale

Più che variare le combinazioni (un ciclo abbreviato può essere di aiuto) ha più senso variare gli esercizi (front squat al posto del back squat o lat-machine al posto delle trazioni o lento alla macchina al posto del lento manubri).
Ci sono preparatori che preparano due o tre schede con le stesse combinazioni ma con esercizi diversi e le alternano.
Se considerate che solo per i tricipiti, in isolamento, ci sono una miriade di soluzioni.

Armando
P.S.: alcune modifiche possono essere effettuate solo in base al metodo/organizzazione che segui.

[goku77]

....io rimango sempre un po' perplesso quando leggo di abbinamenti del genere.... come fate dopo aver allenato un gruppo muscolare impegnativo e "grande" come le gambe ad avere le energie necessarie per allenare un altro gruppo tosto come i dorsali???? io proprio non ce la faccio

prima di tutto, si deve capire come è impostato un allenamento.
Per esempio nell full body la risposta è scontata, oppure jump set, alternanza degli esercizi, ecc.
La schiena è grande ma poi non è che viene colpita interamente con degli esercizi quindi questo significa anche che alle gambe possono essere abbinati solo esercizietti di rifinitura.
Non sono d'accordo da questo punto di vista.
Molti abbinamento produttivi sono schiena e femorali comprendendo anche stacchi e ques'ultimi non li trovo meno faticosi di squat e similari.
Ciao

[mich74]

prima di tutto, si deve capire come è impostato un allenamento.
Per esempio nell full body la risposta è scontata, oppure jump set, alternanza degli esercizi, ecc.
La schiena è grande ma poi non è che viene colpita interamente con degli esercizi quindi questo significa anche che alle gambe possono essere abbinati solo esercizietti di rifinitura.
Non sono d'accordo da questo punto di vista.
Molti abbinamento produttivi sono schiena e femorali comprendendo anche stacchi e ques'ultimi non li trovo meno faticosi di squat e similari.
Ciao

ciao, lavorare schiena e femorali non e' secondo me paragonabile al fare gambe/schiena anche se una persona esegue gli stacchi da terra. Innazitutto un bodybuilder non necessita di fare piu' di 1 o 2 set con gli stacchi per finire di lavorare la schiena ed inoltre permettimi di dire che i femorali non sono un gruppo "grande" quanto i quadricipiti e necessitano al massimo di un paio di set pesanti per un paio di esercizi.....siamo lontani come carico di lavoro dall'abbinamento schiena/quadricipiti non credi?

[ErikZ]

Più che variare le combinazioni (un ciclo abbreviato può essere di aiuto) ha più senso variare gli esercizi (front squat al posto del back squat o lat-machine al posto delle trazioni o lento alla macchina al posto del lento manubri).
Ci sono preparatori che preparano due o tre schede con le stesse combinazioni ma con esercizi diversi e le alternano.
Se considerate che solo per i tricipiti, in isolamento, ci sono una miriade di soluzioni.

Armando
P.S.: alcune modifiche possono essere effettuate solo in base al metodo/organizzazione che segui.

Secondo te quali sono gli abbinamenti piu' produttivi?

[QuagliaE]

Enrico perché dici che gambe e dorso non sono abbinabili?

Sono entrambi muscoli estremamente impegnativi da allenare. Farli assieme significa comprometterne uno per forza, le energie e la concentrazione non vanno così in là da poterli allenare entrambi al massimo.

Ovviamente lo dico ragionando da alto volumista, chi si allena con un paio di serie probabilmente non ha di questi problemi.

Saluti,