hum...ma sta scheda??

[Angel of Love]

acid lattic training

Allenamento A
panca orizzontale 1 x 50
croci ai cavi bassi 1 x 100
croci manubri panca 30° 1 x 50
distensioni panca 30° con manubri 1 x 50
chest press 1 x 100

lento avanti 1 x 100
alzate laterali 1 x 50
alzate frontali 1 x 50
alzate a 90° 1 x 50
tirate al mento 1 x 100

french press 1 x 100
push down 1 x 100
estensioni 1 braccio dietro la nuca 1 x 100


Allenamento B
leg extension 1 x 100
squat 1 x 100
leg press 1 x 100
hack squat 1 x 100

leg curl 1 x 100
stacco gambe tese 1 x 100

calf in piedi 2 x 100
calf seduto 2 x 100

crunch 2 x 50
crunch inv. 2 x 50

Allenamento C
lat machine avanti 1 x 50
rematore bilancere 1 x 50
pulley 1 x 100
pull-over 1 x 100
stacchi da terra 1 x 50
iperextension 1 x 50

curl bilancere 1 x 100
curl con manubri 1 x 100
panca scott 1 x 100
hammer 1 x 100


l'ho letta su un altro forum......secondo voi a che serve?massa,forza,aumento produzione spermatica?e' utile??

[vabo74]

c'è scritto, a produrre acido lattico

Normalmente dire che nn servirebbe a niente ma ora ti dico: provala per due settimane (per riscaldamento arriva a sollevare per una singola al 90%1RM nella panca, squat e trazioni e stacchi [che potresti evitare nel farli con tutte quelle rps])
Dovrebbe aiutarti nella capillarizzazione

ALtra soluzione che potresti adottare è quella di prevedere 2 sedute ad inizio settimana in cui ti concentri su carichi elevati e altre 2 sedute a fine settimana in cui concentrarsi su questo tipo di allenamenti
Ovviamente per nn più di 3 settimane

[Triple H]

acid lattic training

Allenamento A
panca orizzontale 1 x 50
croci ai cavi bassi 1 x 100
croci manubri panca 30° 1 x 50
distensioni panca 30° con manubri 1 x 50
chest press 1 x 100

lento avanti 1 x 100
alzate laterali 1 x 50
alzate frontali 1 x 50
alzate a 90° 1 x 50
tirate al mento 1 x 100

french press 1 x 100
push down 1 x 100
estensioni 1 braccio dietro la nuca 1 x 100


Allenamento B
leg extension 1 x 100
squat 1 x 100
leg press 1 x 100
hack squat 1 x 100

leg curl 1 x 100
stacco gambe tese 1 x 100

calf in piedi 2 x 100
calf seduto 2 x 100

crunch 2 x 50
crunch inv. 2 x 50

Allenamento C
lat machine avanti 1 x 50
rematore bilancere 1 x 50
pulley 1 x 100
pull-over 1 x 100
stacchi da terra 1 x 50
iperextension 1 x 50

curl bilancere 1 x 100
curl con manubri 1 x 100
panca scott 1 x 100
hammer 1 x 100


l'ho letta su un altro forum......secondo voi a che serve?massa,forza,aumento produzione spermatica?e' utile??

Ma il recupero?
Mi sembra un pò strano un allenamento x l'acido lattico

[Angel of Love]

ho capito...ma e' rivolto all'ipertrofia?
il target di questo allenamento e' l'aumento di acido lattico e di conseguenza maggiore produzione di gh e testoterone giusto?

[QuagliaE]

Bah, non è che mi faccia impazzire. Sicuramente ti sconsiglio di portarla avanti per più di 2 settimane, in un contesto di BBuilding non ha proprio senso. Potrebbe esserti utile sul breve termine in quanto sicuramrente molto diversa da quello che fai attualmente.


Saluti,

[ErikZ]

Enrico, vari spesso le combinazioni muscolari nelle split? (scusate l'OT )

[Angel of Love]

Bah, non è che mi faccia impazzire. Sicuramente ti sconsiglio di portarla avanti per più di 2 settimane, in un contesto di BBuilding non ha proprio senso. Potrebbe esserti utile sul breve termine in quanto sicuramrente molto diversa da quello che fai attualmente.


Saluti,

no era solo per curiosita'..l'ho trovata fra gli articoli di p.forum e mi e' sembrata molto strana come cosa!
pero sai 2 settimane la proverei pure..... nn credo che mi faccia del male giusto?
p.s. cmq ho ricevuto la tua email quando ho un po di tempo ti scrivo che ti devo chiedere dei consigli,grazie!

[QuagliaE]

Enrico, vari spesso le combinazioni muscolari nelle split? (scusate l'OT )

Sì, addirittura settimanalmente anche se molti lo sconsigliano. Mi spiego:

M'invento una scheda con un determinato schema (ad esemopio: esercizio base sulle 6, uno complementare sulle 8 e un'altro sulle 10), cosa che replico sugli allenamenti di tutti gli altri gruppi in modo che il filo conduttore sia lo stesso.

La settimana dopo cambio schema, tempi di recupero e numero di serie. La settimana dopo cambio acora ecc. ecc. Diciamo che ogni 5 settimane ripeto tutto, anche se qualche piccola differenza c'è sempre.

Saluti,

[ErikZ]

Si effettivamente variare spesso anche le combinazioni muscolari (e di conseguenza la frequenza allenante di ogni gruppo muscolare) è tra le cose piu' produttive che ho provato da quando faccio BBing.

Nel momento stesso che che mi lascio imprigionare da degli schemi o sistemi ho sempre reso e riscontrato la meta' dei risultati.

[QuagliaE]

Si effettivamente variare spesso anche le combinazioni muscolari (e di conseguenza la frequenza allenante di ogni gruppo muscolare) è tra le cose piu' produttive che ho provato da quando faccio BBing.

Nel momento stesso che che mi lascio imprigionare da degli schemi o sistemi ho sempre reso e riscontrato la meta' dei risultati.

Ma infatti, e questa tua ultima frase si collega al mio astio nei confronti di quei metodi "intensi" che programmano perfino il peso che dovrai mettere sul bilanciere di settimana in settimana come se fossimo programmati ad arte.

Il mio allenamento è "semi istintivo" nel senso che programmo solo i recuperi, il numero di serie totale e il primo esercizio. Gli schemi prefissati non tengono conto di una miriade di varianti e non permettono quasi nessuna personalizzazione. Questo è un grosso problema secondo me.

Saluti,