Scheda giugno

[Better Body]

Ciao ragazzi,ho buttato' giu' una scheda da eseguire nel mese di giugno.Obiettivo asciugarmi un po' senza perdere troppa massa.Calcolando che da un paio di mesi sto eseguendo 3 serie per esercizio (10-8-6) con recupero dai 90 ai 120 secondi ho pensato di abbassare il tempo di recupero a 60 secondi (meno che per il petto muscolo carente che ho timore di bruciare) e di eseguire 4 serie per esercizio.Che ne pensate?

lunedì:
DORSALI
Lat avanti 4X 12-10-8-6 60" recupero
Rematore bil. presa prona 4X 12-10-8-6 60" recupero
Pull over manubrio 3X12-10-8-6 60" recupero
TRICIPITI
French press bil. ez. 4X 12-10-8-6 60" recupero
Pushdown cavo 4X 12-10-8-6 60" recupero
FEMORALI
Stacchi tesi man. 4X 12-10-8-6 60" recupero
Leg curl 4X 12-10-8-6 60" recupero
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mercoledì:

PETTORIALI
Croci ai cavi 4x 12-10-8-6 90" recupero
Panca man. 30° 4x 12-10-8-6 90" recupero
Parallele 4 X 12-10-8-6 90" recupero
Panca piana man. 4 x 12-10-8-6 90" recupero
BICIPITI
Curl ez 4X 12-10-8-6 60" recupero
Curl panca 45°presa neutra 4X 12-10-8-6 60" recupero
POLPACCI
Standing Calf 4X 10 60" recupero
Calf alla pressa 3X 10 60" recupero
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venerdì:
SPALLE
Shoulder press 4X 12-10-8-6 60" recupero
Deltoide anteriore man. 4X 12-10-8-6 60" recupero
Alzate laterali braccio a L 4X 12-10-8-6 60" recupero
Deltoide posteriore al cavo 3 x 12 – 10 – 8 60 " recupero
QUADRICIPITI
Squat 4X 12-10-8-6 120" recupero
Pressa 4X 12-10-8-6 90" recupero
Affondi con manubri 2 x 10 90" recupero
ADDOMINALI
Crunch cavo 4X8-10 60'' recupero
Crunch panca inclinata 3X10 60'' recupero

[Sly83]

Proverei il piramidale inverso, magari facendo la prima da 8, occhio sempre al riscaldamento delle articolazioni e ad idratarti bene, il caldo sarà bastardo mi sa pure quest'anno;al limite sfoltisci un pò le spalle a aggiungi qualcosa per le gambe, e fai più spesso crunch....

In ogni caso così come l'hai messa giù è buona



Buon allenamento

[Better Body]

Proverei il piramidale inverso, magari facendo la prima da 8, occhio sempre al riscaldamento delle articolazioni e ad idratarti bene, il caldo sarà bastardo mi sa pure quest'anno;al limite sfoltisci un pò le spalle a aggiungi qualcosa per le gambe, e fai più spesso crunch....

In ogni caso così come l'hai messa giù è buona



Buon allenamento

Piramidale inverso?mmm...ora ci penso... grazie Sly ,altri pareri?

[Better Body]

E' proprio vero che se non scrivi in caffetteria...