Scheda Biii

[Bertini70]

Ciao a tutti,
il mio istruttore in palestra mi ha dato questo allenamento.

Mi date dei pareri???

All. A

1. riscaldamento 5'
2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
6. corsa 20-30'

All. B

1. riscaldamento 5'
2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
5. calf seduto 2 x 15
6. piegamenti per bassa schiena 2 x max

Che ne pensate???

[Sly83]

a meno che tu non abbia doti genetiche fuori dal comune...almeno, sconsiglierei QUASI sempre allenamenti del genere...per gli scarichi tuttavia vanno ok ...
Se sei uno molto efficiente dal punto di vista neurale, e magari hai una bella dotazione di FT, sarebbe invece l'ideale (anzi, toglerei qualche serie qua e la addirittura).
Ma ripeto: saresti un talento genetico.
Cèo!

[AoWdNmP]

xke dici dovrebbe essere un talento genetico???ke c'è...è x le serie ke fa??cioè si allena troppo poco??

[Sly83]

riuscire a dare uno stimolo sufficiente tale da innescare il successivo processo di crescita (e quindi allenante), con una-due sole serie per gruppo musclare è da talento genetico e su questo concordano i fatti.
Se in quelle serie non riesci a dare tutto (lascia perdere forzate e negative...), hai semplicemente perso il tuo tempo.
Ciò non significa che si debbano fare 20 serie per gruppo, anzi.
Solo dico che bisogna valutare le proprie capacità di lavoro, e imparare a conoscere (o farsi conoscere)
Ti posso portare almeno un paio di casi emblematici di ragazzi che seguo in palestra
Cèo!

[AoWdNmP]

sisi grazie ho capito, era come pensavo....

[Bertini70]

Io mi alleno da diversi anni seguito da un istruttore e, dopo anni di palestra e alimentazione, abbiamo concordato di provare il BII.

Quindi cerco di fare esercizi multiarticolari con tanto peso e poche ripetizioni in quanto sono un hardgainer.

Precendentemente mi allenavo con schede tradizionali ma i risultati non sono mai stati ottimi.

[Sly83]

E' sempre meglio specificare all'inizio cosa si faceva prima di intraprendere un allenamento, di qui il mio post iniziale decisamente critico in senso assoluto ai sistemi infrequenti e intensi.
Comunque, fatta questa doverosa premessa non mi meraviglierei se dal passaggio da un sistema all'altro si avranno dei miglioramenti, è normale.
Ma non si progredisce per sempre con un metodo o sistema, bisogna variare.
Ovvio bisogna provare diversi allenamenti, ma i veri hard gainer a mio avviso hanno bisogno di tutto tranne che di allenamenti sempre intensi e infrequenti.
Le variabili vanno giostrate, e queste sono frequenza, volume, intensità e carico, sempre sul soggetto.
Dopo un anno di allenamento (ma anche meno.....) SE SI FANNO LE COSE BENE, si capisce se uno è carne o pesce, sennò si è perso tempo e bisogna invertire la rotta.
QUESTO NON SIGNIFICA PERO' CHE CI SI AVVICINA IN COSI' POCO AL PROPRIO POTENZIALE, ma che si è in grado di conoscersi e capire come muoversi fra la ghisa e i piatti di pollo......
Se si sanno gestire le proprie capacità di lavoro, si otterranno risultati.
Questo significa fare le cose some si deve


Questo è il consiglio che ti do, cerca di non perderti dietro a quelle troiate che sono i concetti di hardgainer e simili, ma allenati e divertiti.

Cèo!

[flex wheeler]

Straquoto SLY...

...l'ho letto e riletto...

Sly hai msn o similari???

[Sly83]

Grazie Flex

Magari lasciami la mail

cèo!

[Bertini70]

Ho delle domande, visto che siete espertissimi, sulle distensioni su panca piana per pettorali e apresa stretta per tricipiti:

1. Ieri ho fatto 2 serie da 8 per i pettorali e sono arrivato al cedimento nella seconda...il cedimento però l'ho avvertito alle braccia e non nei pettorali...

Ho sbagliato qualcosa??? Come posso ottimizzare restando fedele al tipo di allenamento??

2. Per i tricipiti la presa come deve essere (stretta quanto??) Potete anche descrivermi il movimento???

Grazie!

[flex wheeler]

Grazie Flex

Magari lasciami la mail

cèo!

romibrothers@inwind.it

[flex wheeler]

Ho delle domande, visto che siete espertissimi, sulle distensioni su panca piana per pettorali e apresa stretta per tricipiti:

1. Ieri ho fatto 2 serie da 8 per i pettorali e sono arrivato al cedimento nella seconda...il cedimento però l'ho avvertito alle braccia e non nei pettorali...

Ho sbagliato qualcosa??? Come posso ottimizzare restando fedele al tipo di allenamento??

2. Per i tricipiti la presa come deve essere (stretta quanto??) Potete anche descrivermi il movimento???

Grazie!

2. devi partire col bilanciere in altro, come x il petto, con un'impugnatura larga come il pettoe scendere a "J specchiata". movimenti controllati e lenti.
Beh la risposta alla prima potrebbe essere un'esecuzione sbagliata!!!

[Bertini70]

Esiste un sito in cui sono visualizzati gli esercizi correttamente??

[Bertini70]

up!

[Bertini70]

Il lat machine è meglio frontale o dietro???