Dubbio su scarico

[Buk2]

In generale, in fase di "scarico", e' meglio diminuire il numero delle serie o lasciarlo inalterato diminuendo il peso del 10%?
Ci sono differenze?
Inoltre: e' meglio "scaricare" quando si e' giunti alla "saturazione fisica" o periodizzare costantemente l'allenametno? A proposito di quest'ultima domanda, ho visto sul forum pareri discordanti.

[vance]

[QUOTE]Postato originalmente da : Buk2:
[QB]In generale, in fase di "scarico", e' meglio diminuire il numero delle serie o lasciarlo inalterato diminuendo il peso del 10%?

dipende dal tipo di scarico che si utilizza, il metodo 2:1 o 3:1 prevede meno serie e peno peso(20%) e lo scarico vine attuato con le citate freq.; l'altro metodo prevede che quando si arriva allo stallo su eserc. fondamentali come squat e stacchi si facciano 7/10 gg di riposo totale e si riparta con pesi di un 10-12% inferioriori

Ci sono differenze?
vedi sopra


Inoltre: e' meglio "scaricare" quando si e' giunti alla "saturazione fisica" o periodizzare costantemente l'allenametno? A proposito di quest'ultima domanda, ho visto sul forum pareri discordanti

i pareri sono discordanti proprio perche' siamo tutti diversi quindi reagiamo meglio a uno o a l'altro, personalmente quando arrivo allo stallo scarico e riparto

ciao

[ErikZ]

Postato originalmente da : Buk2:
<STRONG>In generale, in fase di "scarico", e' meglio diminuire il numero delle serie o lasciarlo inalterato diminuendo il peso del 10%?
Ci sono differenze?
Inoltre: e' meglio "scaricare" quando si e' giunti alla "saturazione fisica" o periodizzare costantemente l'allenametno? A proposito di quest'ultima domanda, ho visto sul forum pareri discordanti.</STRONG>

La seconda che hai detto ma si puo' scaricare anche il 20% o addirittura non andare in palestra una scheda va spremuta piu' che si puo' ....a meno che non sopraggiunga la noia

[cat79]

l'imprtante è che se fai scarico fai scarico,non come fanno molti solo per mettersi la coscienza apposto ma inconsciamente sono la' ancora ha pompare!!

[arabafenice]

IO direi che a seconda di come ci si sente si può usare uno schema 2:1 o 3:1.
L'importante è che secondo me si faccia uno scarico completo cioè senza un'allenamento e non diminuendo del 20%. Lo scarico al 20% è usato da Tozzi a volte più per far accettare lo scarico che non per vera utilità, così che i + scettici possano avvicinarsi allo scarico.
A volte quest'approcio può risultare difficile da digerire psicologicamente, in questi casi una o due sedute d'aerobica leggere fanno sentire meno in colpa e aiutano il recupero.

[ErikZ]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>IO direi che a seconda di come ci si sente si può usare uno schema 2:1 o 3:1.
L'importante è che secondo me si faccia uno scarico completo cioè senza un'allenamento e non diminuendo del 20%. Lo scarico al 20% è usato da Tozzi a volte più per far accettare lo scarico che non per vera utilità, così che i + scettici possano avvicinarsi allo scarico.
A volte quest'approcio può risultare difficile da digerire psicologicamente, in questi casi una o due sedute d'aerobica leggere fanno sentire meno in colpa e aiutano il recupero.</STRONG>

[swanz]

La fase di scarico o la fai con il 50% in meno di carico o stai a casa a riposare (come dice mcRoberts).

Quando scaricare????
Periodizzazione o saturazione???
Ci sono fior di libri che sostengono una tesi o l'altra.
Devi vedere solo te.
IO ho sempre periodizzato (ogni 3 sett), ma ora sto continuando ad allenarmi da 4 settimane filate e mi fermero' solo quando vado in stallo.
Poi ti farò sapere cosa è stato meglio per me.

Swanz