aiuto per favore! (spalle)

[lucarello]

Ho la clavicole strette e il mio DESIDERIO del periodo è ingrossare (e appallottolare) quelle cacchio di spalle, ma più le alleno e più si sviluppano quei maledetti trapeziiiiiiii!!!

I deltoidi invece STENTANO a crescere, fra un pò divento una tettoia!

AIUTOOOOOOOO

[mitch]

sfutta la forza di gravita' mettendoti in posizioni che mantengono il trapezio rilassato
lavora sdraiato su un fianco con la panca a 45' gradi,ai cavi dove la forza del peso grazie alla carrucola nn ti "tira"il trapezio in giu' ma di lato ecc...ecc...

[Better Body]

Ho la clavicole strette e il mio DESIDERIO del periodo è ingrossare (e appallottolare) quelle cacchio di spalle, ma più le alleno e più si sviluppano quei maledetti trapeziiiiiiii!!!

I deltoidi invece STENTANO a crescere, fra un pò divento una tettoia!

AIUTOOOOOOOO

Evidentemente non esegui gli esercizi in maniera corretta.Cerca anche di mantenere una postura corretta (spalle indietro,petto in fuori),in modo che non tendi a chiudere le spalle.Ciao.

[andrea_80]

stesso problema....dite che i cavi e le alzate a 45 sono ok????

[mitch]

ragazzi la biomeccanica e' una scienza esatta...se lavorate troppo di trapezio dovete sfruttare le leggi della biomeccanica per minimizzare l'intervento di questo muscolo.....

[lucarello]

Mitch, me lo consigli un bel libro di biomeccanica (magari applicata al BB) ?

Grazie e saludszsz

[Sly83]

concordo con il consiglio dato sopra: alzate laterali unilaterali su inclinata, lento alzate frontali con petto ben in fuori e spalle ben indietro e ferme (in analogia alla tecnina della panca).
Poi alzate per i capi posteriori, e occhio a non strafare.
Pazienza, costanza, et similia
Per la biomeccanica...vi consiglio i 3 tomi del Kapandji , ma sono abbastanza tostarelli.....in alternativa trovo ottimo "ipertrofia muscolare" di C.Suardi, schematico e ben fatto (mancano le illustrazioni però...)

cèo!

[lucarello]

Grazie Sly (sempre esauriente al max!).
MA per le alzate laterali non bisogna tenere le spalle indietro, VERO ?

[andrea_80]

allora sly cosa devo fare per sti deltoidi??? a me cresce il trapezio e nn i deltoidi....

[Shaka]

problema opposto ,io ce le ho troppo aperte le spalle... sono in ipocifosi, sto tentando di corregerla

[Sly83]

Andre hai provato con quegli esercizi che ti abbiamo suggerito con Mitch?
Non è che forse hai trapezi iper-contratti?
Vai pure per sicurezza di stretching per il trap
Luc, nelle alzate laterali vai tranqui senza tirare le spalle indietro.
Unica cosa: tieni il braccio leggermente in avanti, così stressi meno la cuffia.
Idem per la versione in piedi, non consiglierei di tenere i gomiti perfettamente allineati ai fianchi...piuttosto leggermente in avanti (in pratica sul cosiddetto "piano scapolare".
Quendo le fai in piedi, non superare i 90° e contrasta il movimento alzando le braccia e spingendo contemporaneamente le spalle in basso.
In ogni caso, l'unico modo per limitare drasticamente il lavoro del trap, è la versione su inclinata sdraiato sul fianco.
Cèo e buonallenamento!

[mitch]

comunque molti nn ci fanno caso ma anche i cavi limitano molto il coinvolgimento del deltoide
infatti mentre con le alzate laterali con manubri il trapezio si deve opporre alla forza di gravita' esercitata dai manubri che "spingono" verso il basso nei cavi cio' non avviene perche' grazie alla carrucola la forza di gravita' non si esercita piu' su una linea verticale,ma bensi' laterale o comunque diagonale...il trapezio non e' piu' costretto ad opporsi alla resistenza di un peso verso il basso.......
cio' permette anche di salire oltre l'altezza della spalla con la mano senza coinvolgere troppo il trapezio e dando una contrazione molto forte al deltoide

[andrea_80]

sly come si fa lo stretchig per il trapezio???

[MrAffondo]

Andrea sei di Fg città? In che palestra ti alleni? Ragazzi scusatemi tanto x l' . Un saluto.

Francesco

[Sly83]

allora inclini la testa lateralmente a dx, e spingi in basso la spalla sx, prendendo da dietro la schiena la mano sx con la dx che la tira.
E viceversa.
Tieni però l'allineamento del busto senza compensare con la colonna.
Occhio che potrebbe dare abbastanza fastidio, non arrivare a sentir male.....3-4 serie per lato da 30-60", fallo spesso.
Certo che da solo lo s3ccing non risolve i problemi, però il puzzle lo fanno i singoli tasselli.
Cèo!