X Vance e chi vuole....

[ErikZ]

Stavo pensando di inserire le scrollate con i manubri nella giornata delle parte inferiore del corpo quindi

sessione 1.
squat o pressa 2x10
stacco a gambe tese 1x10
scrollate 2x10-15
polpacci alla pressa 2x12-20

sessione 2.
parallele o panca 2x8
trazioni inverse 2x8
lento con manubri 2x8
curl 1-2x6/8

pensi sia troppo per la schiena aggiungere un paio di serie di scrollate dopo gli stacchi, allenamento lunedi-venerdi-lunedi-venerdi....

[Atomix]

anch'io faccio le scrollate dopo gli stacchi a g.t., io mi trovo bene anche se io seguo la linea di pensiero del BII e non dell' Heavy Duty (non so come si scrive), secondo me puoi farle tranquillamente anche perchè se le metti nell'altro workout le spalle sarebbero costrette a lavorare molto ed è probabile che non recuperino pienamete e quindi io ti consiglio, se le fai falle nel primo workout!

Ciauz Atomix

[Peppe83']

Ma perkè ti alleni lunedì-Venerdì lunedì-venerdì...?
Cosi' recuperi troppo poco secondo me

Ciao Peppe

[vance]

no, secondo me una serie x 15720 rip son l'ideale, prova quelle su panca inc.

ciao

[vance]

dicevo 15/20 rip

[ErikZ]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>dicevo 15/20 rip</STRONG>

Vance le scrollate su panca inclinata non le ho mai fatte: metto la panca inclinata a 45° a pancia in su(tipo curl su panca) o a pancia in giu'???

[Ospite]

Di fianco a testa in giù

[vance]

Postato originalmente da : Ruahhh:
<STRONG>Di fianco a testa in giù </STRONG>

panca a 45° o leggermente di +, petto appoggiato a con la testa in su' (naturalmente) e scrolli com i manubri

[ErikZ]

Postato originalmente da : Ruahhh:
<STRONG>Di fianco a testa in giù </STRONG>

Che ti ridi VanGogh!

[arabafenice]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>


panca a 45° o leggermente di +, petto appoggiato a con la testa in su' (naturalmente) e scrolli com i manubri</STRONG>

I questo modo si fanno crescere i trapezi al centro della schiana o anche in altezza?

Mi spiego: i mniei trapezi crescono bene senza allenarli però vorrei creare + spessore al centro della schiena, le scrollate di questo tipo mi danno una mano?