MINCHIA MAX_POWER SONO L'ECTOMORFO MI FAI LA DIETA PER PIACERE?

[Pyron]

Ciao Max, sono l'ectomorfo ( ) del forum Hardgainers, mi faresti la dieta plz?

se x caso ti tornassero utili ti riposto i miei dati:

72 kg x 1.81 cm
17.5 polso, 24 caviglia
5-6% massa grassa

se ti serve altro dillo che io lo posto

muchas gracias

[max_power]

Ti avevo detto di postare in sezione dieta non in sezione allenamento. Beh...non fa nulla. Mi serve ancora una cosa. Posta una giornata della tua alimentazione tipo.


max_power

[Pyron]

ops mi son accorto solo adesso di aver sbagliato sezione... sorry

cmq...
alimentazione tipica:
-colazione: latte e snack o merendina leggera
-pranzo: alterno carne bovina a pesce, uova, pollo, raramente carne suina, sempre corredata di pane e verdure in buona quantità
-merenda (anche + di una visto che c'ho sempre fame, tipo verme solitario ): di tutto, da panini al formaggio o prosciutto a frutta, spessissimo yoghurt, snacks vari
-cena: pasta o riso + supplemento di scatola di tonno e/o formaggio e verdure varie

PS: lo so che fa schifo, grazie nn c'è bisogno di dirlo un'altra volta

[max_power]

Postato originalmente da : Pyron:
<STRONG>ops mi son accorto solo adesso di aver sbagliato sezione... sorry

cmq...
alimentazione tipica:
-colazione: latte e snack o merendina leggera
-pranzo: alterno carne bovina a pesce, uova, pollo, raramente carne suina, sempre corredata di pane e verdure in buona quantità
-merenda (anche + di una visto che c'ho sempre fame, tipo verme solitario ): di tutto, da panini al formaggio o prosciutto a frutta, spessissimo yoghurt, snacks vari
-cena: pasta o riso + supplemento di scatola di tonno e/o formaggio e verdure varie

PS: lo so che fa schifo, grazie nn c'è bisogno di dirlo un'altra volta </STRONG>

Non saprei da dove iniziare. Innanzitutto se sei che fa schifo perchè ti ostini a seguire una dieta del genere ? Ma non sono qui per farti ramanzine. Andiamo alla dieta.

Colazione

Vada bene per i latte. Se è possibile scremato. Assestati su una quantità di 500 ml in modo di avere 16 gr di proteine di ottima qualità.
Lascia perdere tutta la merda che si chiama snack,merendine ed altre cosette del genere. Quel cibo ti serve solo a mettere su grasso. Inoltre molti di questi prodotti sono ricchi di conservanti e dannosi alla salute. Ma io non sono tua madre...sta a te seguire la mia dieta con costanza e dedizione.
Al posto dello snack o chessò altro cibo spazzatura mangia 100 gr di cereali integrali che ti forniscono la gista quantità di carboidrati. Ancora meglio se scegli gli All-bran ma non credo che ti piacciano.
Una soluzione per così dire intermedia sarebbe quella di mangiare gli All bran flakes che non hanno le stesse qualità degli All bran ma sono molto più buoni.
A questo punto ti mancano solo i grassi. Grassi buoni s'intende. Ti servono grassi monoinsaturi. Tale tipologia di grassi la trovi per esempio nella frutta secca come arachidi,mandorle,pinoli. Per quanto riguarda la quantità 30 gr sono quella ottimale.

Manca lo spuntino di metà mattina. Cerca sempre di fare circa 5/6 pasti al giorno in modo da nutrire il corpo ogni 3 ore. Sei ectomorfo a quanto pare per cui hai bisogno di mangiare per crescere. Cose sane s'intende.
Allo spuntino necessiti di proteine e carboidrati complessi.
Potresti mangiare semplicemente 130 gr di pane di segale con 112 gr di tonno al naturale/80 gr di bresaola/80 gr di carpaccio/100 gr di petto di pollo o di tacchino.

Il pranzo mi sembra buono dopotutto. Ma ti consiglio invece del pane di mangiare la pasta. Sarebbe meglio che la pasta dalla sera la sposti al pranzo perchè in questo momento le calorie derivate dai carboidrati verrebbero meglio bruciate, mentre poichè la sera coincide con la cessazione di ogni attività diurna (sonno ) tali calorie rischiano di non essere smaltite ottimamente e si depositerebbero in adipe.
Come quantità di pasta ti consiglio circa di assumerne 150 gr. Mi raccomando il condimento: dev'essere semplice. Evita i troppi intingoli spesso e volentieri ricchissimi di grassi.
Il resto va bene secondo me. Occhio a non assumere carni troppo grasse. Mangia anche il pane.

Spuntino: capisco la tua fame. Ma ciò non dev'essere un alibi a mangiare di tutto. Mangia semplicemente 130 gr di pane integrale con tonno/breesaola/tacchino etc..(le quantità sono già scritte sopra).
Oppure potresti bere altri 500 ml di latte scremato e poi mangiare 56 gr di tonno al naturale. Io facevo così in massa.

Cena: togli la pasta e magari visto che sei ectomorfo aggiungi del pane(100 gr). Evita il formaggio e punta su fonti proteiche più magre come carne e pesce.
Le verdure condiscile con un cucchiaio d'olio.

Spuntino pre-nanna: se non mangi vai in catabolismo di brutto durante la notte. Visto che fai massa io ti consiglierei di bere altri 500 ml di latte scremato oppure opterei per 5/6 albumi scottati con una fettina piccola di pane.

Ricordati: per fare massa mangia tanto ma pulito.

max_power

[Ospite]

per la colazione oltre agli ormai famosi All Bran puoi mangiare fiocchi d'avena o d'orzo.
puoi anche bere meno latte e usare pro in polvere.


a pranzo metti olio d'oliva nella verdura.

prenanna per me molto meglio gli albumi o anche pro in polvere.

ricirda che se ti stufi del pane di segale o integrale puoi mangiare le WASA.

tutto ciò oltre ai fantastici cinsigli di MAX.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>per la colazione oltre agli ormai famosi All Bran puoi mangiare fiocchi d'avena o d'orzo.
puoi anche bere meno latte e usare pro in polvere.


a pranzo metti olio d'oliva nella verdura.

prenanna per me molto meglio gli albumi o anche pro in polvere.

ricirda che se ti stufi del pane di segale o integrale puoi mangiare le WASA.

tutto ciò oltre ai fantastici cinsigli di MAX.</STRONG>

Le Wasa...non me ne parlare...io le ho totalmente eliminate

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Le Wasa...non me ne parlare...io le ho totalmente eliminate

max_power</STRONG>

perchè?

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>perchè?</STRONG>

Definizione estrema estrema. Sono a 70 gr di carboidrati al giorno. Praticamente li assumo solo da latte.

max_power

[Peppe83']

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Definizione estrema estrema. Sono a 70 gr di carboidrati al giorno. Praticamente li assumo solo da latte.

max_power</STRONG>

Tu 6 malato...

Ciao Peppe

[Atomix]

Pyron posso farti una domanda, di dove sei?

Ciauz Atomix

[max_power]

Postato originalmente da : Peppe83':
<STRONG>Tu 6 malato...

Ciao Peppe</STRONG>

Io so solo che sono ancora al 12 % di grasso. E a settembre devo fare massa

max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Io so solo che sono ancora al 12 % di grasso. E a settembre devo fare massa

max_power</STRONG>

Quante calorie assumi algiorno????

[ErikZ]

Max ma devi fare qualche gara?

[max_power]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>
Quante calorie assumi algiorno????</STRONG>

Ora sono sulle 1400. Sono alto 165 cm e peso 61 kg.

No...non devo fare gare...è solo un obiettivo.

max_power