1 muscolo al giorno

[relim7]

Ciao ragazzi sto pensando di provare ad allenarmi 6 volte a sett:

1)petto
2)gambe
3)bracia
4)spalle
5)schiena
6)adominali polpacci avanbracci

Ho paura di allenare troppo le spalle tra allenamento e allenamento indiritto vengono sollecitate 3 volte... gia ho qualche problemino...Forse potrei metterle con il petto o con la schiena.
Qulache commento?
Ciao

[prince996]

Non credo sia molto conveniente, magari prova ad allenare singolarmente i gruppi muscolari + grandi e/o carenti come gambe dorso e petto

[flex wheeler]

Prova...vedi come và e regolati di conseguenza...

[relim7]

Non credo sia molto conveniente, magari prova ad allenare singolarmente i gruppi muscolari + grandi e/o carenti come gambe dorso e petto

Quindi 4 all settimanali se non ho capito male, tipo:

1)petto

2)gambe

3)riposo

4)schiena

5)spalle braccia.

Certo che mi fa un effetto strano andare in pale per fare un solo muscolo, tipo ieri per il petto ho fato 9 serie poi 10 min di aerobica, in neanche 30 min ho finito tutto, mi sembra di essere uno scansafatiche...

[Better Body]

Secondo me un muscolo al giorno è l'ideale,ma bisogna avere un sacco di tempo libero ... io suddividerei in questo modo :

1) petto

2)gambe (quadricipiti/femorali)

3)bicipiti/tricipiti

4)spalle

5)dorso

6)addominali/polpacci/avambracci (per quanto mi riguarda gli avambracci li puoi anche eliminare) ..guarda come ti trovi meglio

[vabo74]

splittare quads/hams mai! o no?

[Bot]

Che ne dite di questo...

LUNEDI : QUADRICIPITI POLPACCI
MARTEDI : PETTORALI
MERCOLEDI : DORSALI POLPACCI
GIOVEDI : SPALLE FEMORALI
VENERDI : TRICIPITI BICIPITI
SABATO-DOMENICA : RIPOSO

[multipower]

splittare quads/hams mai! o no?

Se guardi vale io nella tabella nuova ho messo il lunedì femorali e il venerdì quadricipiti.

Eppure ieri dopo leg curl mi è venuta uan leggera contrattura al quadricipite destro!