Definizine gambe help.....

[Tachdown]

Sto cambiando allenamento alle gambe....Per definirle il piu possibile data la lora mosculatura superiore oltre al regime low carbo volevo eseguire questo piccolo schema:
Lun/Mart/Gio/ven:
Squat 5/15
Leg press 3/15
Calf raise 3/15
Stacchi 3/12
Adduttori 2/20
Sedere 4/20
Tutto ciò in circuito con 60 sec di riposo e poi 15 min di cyclet.
So che è da matti ma una volta provai questa cosina piu leggera per 15 gg e le gambe erano da urlo..... Ci vorrei riprovare...
Si accettano suggerimenti consigli, e parolacce.....
P.S: La mattina corro 35 minuti a bassa intensità..... e si vedono gli addominali......ihihihihih
Thanks..................;

[Drugo84]

nn male

che dire? bruciano

[Guru]

Prima di tutto noncapisco come tu possa fare un circuito se il numero delle swrie è diverso trai vari esercizi.
Poi, hai intenzione di allenare le gambe 4 volte alla settimana???
Anche se le gambe sono avanti, allenarle spesso ti porterà al sovrallenamento generale con molta probabilità ocmq ne risentirà il tronco.

Puoi adottare una scheda a circuito ed integrarla con l'aerobica il giorno stesso e negli altri(ben distribuita).
Cmq, in linea di massima, se quel circuito non fosse troppo intenso ma abbastanza leggero da poter essere inteso come quasi attività aerobica con i pesi, una maggiore frequenza(2 volte a settimana, di più non è consigliabile) potrebbe essere accetta.

L'importante è non esagerare e gestire bene le forze.




Bye.

[Tachdown]

Puoi adottare una scheda a circuito ed integrarla con l'aerobica il giorno stesso e negli altri(ben distribuita).
Cmq, in linea di massima, se quel circuito non fosse troppo intenso ma abbastanza leggero da poter essere inteso come quasi attività aerobica con i pesi, una maggiore frequenza(2 volte a settimana, di più non è consigliabile) potrebbe essere accetta.

L'importante è non esagerare e gestire bene le forze.

E se uso solo pesi irrisori solo x il movimento come completamento all'aerobica? Direi tre volte a settimana tu che dici? Unirei questo schema con 35 di cardio e poi abbasserei da 3 a 2 le serie..... per aumentare la tonicità è il tono di definizione....

P.S: Sarò un folle ma più mi alleno e piu il mio corpo reagisce bene...mi ricordo che a 18 anni provai ad allenare 2 volte a settimana ogni muscolo per 8 week il risultato direi pazzesco..... magari potessi tornare indietro....! Hai un sms......




Bye.[/QUOTE]

[vabo74]

devi consultare un dietologo - nutrizionista bravo come si deve
In base ai diversi siti ci sono certe interazioni metaboliche - ormonali e quindi le giuste strategie da applicare (insiema ad esempio all'uso di specifiche creme


Attenzione, sono temi che nn ho ancora approfondito ma devi chiedere a chi usa queste strategie

Nn puoi pensare di allenare le gambe pensando di dimagrire nella zona delle cosce e stop!
magari
Così mi metto a fare 2000 addominali al giorno e perdo grasso a livello addominale

[Tachdown]

devi consultare un dietologo - nutrizionista bravo come si deve
In base ai diversi siti ci sono certe interazioni metaboliche - ormonali e quindi le giuste strategie da applicare (insiema ad esempio all'uso di specifiche creme


Attenzione, sono temi che nn ho ancora approfondito ma devi chiedere a chi usa queste strategie

Nn puoi pensare di allenare le gambe pensando di dimagrire nella zona delle cosce e stop!
magari
Così mi metto a fare 2000 addominali al giorno e perdo grasso a livello addominale

Hai ragione sull' allenamento ma la cosa principale è conoscere il proprio corpo e posso dirti che il mio sotto uno sforzo continuo e con uno schema rigido! riescho ad eliminare il grasso molto bene.... Calcolanda di avere una base discreta il mio unico dubbio erano le sesioni e l'intervallo tra esse...ma inizio con due e poi passo a tre e vi faccio sapere.....
Thanks........;

[vabo74]

quindi il tuo corpo è incline al dimagrimento localizzato?

[Tachdown]

quindi il tuo corpo è incline al dimagrimento localizzato?

Sulle gambe rispetto all'oddome....... riesco ad ottenere un dimagrimento localizzato...o più semplicemente una separazione muscolare questo è dovuto principalmente al fatto che ho sempre giocato a pallone e nuoto e sono arti molto sviluppati....è per questo che con un esercizio di quel genere quel grasso e ritenzione idrica accumulata a causa del lavoro e stress va via in una 30gg..... Mentre per l'addome sono del parere che la dieta fa il 70% del lavoro e dopo gli esercizi...le creme sono solo il tocco finale ma forse solo per chi gareggia perchè gente comune risultati buoni ne ho visti pochi...

[prince996]

Per le gambe io mi sono trovato molto bene con gli affondi con bilancere, poi il discorso dieta è fondamentale

[vabo74]

beh, occorre chiedere a chi le fa usare
E cmq occorre capire se trattasi di ritenzione o dimagrimento vero e proprio
Cmq sia, se è così per te, allora è ok

[Tachdown]

Per le gambe io mi sono trovato molto bene con gli affondi con bilancere, poi il discorso dieta è fondamentale

Prince i miei complimenti....... chissà magari un giorno arriverò anche io a quel livello di tiraggio.......... poi sei di roma....

IO PER LE GAMBE PREFERISCO LO SQUAT E I STACCHI....CON GLI AFFONDI MI CI TROVO UN PO MALE PERCHE O PAURA PER LE GINOCCHIA.... QUESTIONI DI TESTA...MA LA DIETA FA LA DIFFERENZA