Scheda Giugno

[Balder]

Il Crunch panca inclinata esattamente come lo fai? con un peso sul petto?

[multipower]

Io gli addominali li alleno 1 volta a settimana con grossi carichi e basse ripetizioni, ed è più che sufficiente...

I crunch li faccio a corpo libero perché dopo i cavi è già tanto se arrivo a fare 10 ripetizioni lente e controllate per serie.


Ciao

[Balder]

MM ho visto che prima hai postato un link riguardo l'esecuzione di un esercizio..ti posso chiedere la cortesia di fare lo stesso per quanto gli addominali ai cavi..sono molto interessato a vedere la giusta esecuzione del movimento.
Grazie

[ErikZ]

lunedì:
DORSALI
Trazioni prone 4X6 120" recupero
Rematore bil. presa prona 4X8 90" recupero
Pull over manubrio 3X10 90" recupero

TRICIPITI
French press bil. ez. 4X6 120" recupero
Pushdown cavo 4X8 90" recupero

FEMORALI
Stacchi tesi man. 4X8 120" recupero
Leg curl 4X10 90" recupero

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mercoledì:
PETTORIALI
Croci ai cavi 4x8
Panca man. 30° 4x8
Parallele 3X10 90" recupero

BICIPITI
Curl ez 4X6 120" recupero
Curl panca 45°presa neutra 4X8 90" recupero

POLPACCI
Standing Calf 4X8-10 60" recupero
Calf alla pressa 3X10 60" recupero

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venerdì:
SPALLE
Shoulder press 4X6 120" recupero
Rematore al pulley con fune portata al collo 4X8 90" recupero
Alzate laterali braccio a L 3X10 90" recupero

QUADRICIPITI
Squat 4X6 120" recupero
Pressa 4X8 90" recupero

ADDOMINALI
Crunch cavo 4X8-10 60'' recupero
Crunch panca inclinata 3X10 60'' recupero


Commenti? Grazie!

Ottima come suddivisione io pero' se faccio i tric il lunedi non so' come spingerei alla panca il mercoledi, mi piace l'idea dei femorali al lunedi e i quadrz il venerdi.
ciao

[multipower]

Grazie