Ectomorfo-hardgainer

[Taz-zone]

Ciao a tutti faccio palestra da anni impegnandomi al massimo (allenamento e dieta) ma senza successo.

Mi sono informato e o scoperto di incarnare il protoripo di HARDGAINER:

Mi suggeriscono un allenamento abbreviato e più intenso rispetto all'allenamento tradizionale.


Mi potete dare consigli??

GRazie

[flex wheeler]

I tuoi dati e il tuo attuale allenamento???

La dieta la curi???

[Taz-zone]

Dunque io sono alto 190 e peso 74 kg,
vado in palestra da anni (7) ho provato di tutto ma senza successi...
Beh oddio rispetto all'inizio il mio fisico è decisamente cambiato in meglio, ma non come vorrei.

Cmq ora ho visto le teorie dei vari Steiner, Kubik, ecc che parlano di allenamenti per hardgainr brevi, intensi e infrequenti.

VOlevo sapere se questa teoria (associata ad una dieta iperproteica da massa) potrebbe rivelarsi efficace per il mio tipo di persona.

Vorrei sapere se dovrei seguire una scheda unica con che frequenza ecc. ecc.

Grazie!

[Chevelle]

Lascia stare il BIIO. Posta dieta e scrivi come organizzi l' allenamento.

[Guru]

Bhe, non ha parlato di BIIO ma di allenamenti abbreviati, che potrebbero anche essere adatti a lui.
Prima di tutto bisogna analizzare le varie risposte a dieta ed allenamento, verificare se ci siano degli errori macroscopici in quelli attuali e correggerli di conseguena.
Di certo, senza una scheda di anamnesi completa ed un periodo di valutazione nel quale verificare le caratteristiche/capacità dell'atleta, non si possono dare suggerimenti precisi ma solo indicazioni di massima.

Continuo ad essere del parere che bisogna arrivare da soli a ciò che è ottimale per noi, senza seguire indiscriminatamente ciò che scrivono altri, ma studiandolo e nel caso adattandolo secondo quanto la logica ed il nostro fisico ci suggerisce.

Quindi, dei suggerimenti, anche se provenienti da persone valide e preparate, devono essere cmq analizzati da chi ha intenzione di seguirli, specie se non vengono giustificati con qualcosa di concreto(non esiste la fiducia incondizionata, bisogna essere sempre un pò rompiscatole ed informarsi sul perchè).

Doverosa premessa prima di leggere dieta,allenamento e stile di vita di Taz.






Bye.

[Chevelle]

Ciao a tutti faccio palestra da anni impegnandomi al massimo (allenamento e dieta) ma senza successo.

Mi sono informato e o scoperto di incarnare il protoripo di HARDGAINER:

Mi suggeriscono un allenamento abbreviato e più intenso rispetto all'allenamento tradizionale.


Mi potete dare consigli??

GRazie

Chi ti avrebbe detto che sei HARDGAINER? Qualche istruttore della domenica?

[Drugo84]

Continuo ad essere del parere che bisogna arrivare da soli a ciò che è ottimale per noi, senza seguire indiscriminatamente ciò che scrivono altri, ma studiandolo e nel caso adattandolo secondo quanto la logica ed il nostro fisico ci suggerisce.

[Taz-zone]

QUESTA E' LA MIA DIETA:

Colazione
300 ml di latte scremato o parzialmente scremato
80 gr di cereali integrali
1 banana
20 grammi di arachidi
2 cucchiai di miele
Meta Mettina
2 fette di pane di segale con bresaola o prosciutto crudo/cotto o tonno al naturale

Pranzo
150 grammi riso o di pasta
Verdura e 1 cucchiaio di olio d’oliva
Carne (Bianca o rossa) o pesce (2 volte alla settimana) o Tonno con pomodori e olio d'oliva e 2 uova
Pane di segale
1 frutto (mela,arancia)

Spuntino Pomeridiano
1 panino di Pane di segale con bresaola o tonno al naturale o prosciutto crudo
20 grammi di arachidi
1 Frutto

Cena
250 grammi di carne(pollo o coniglio o tacchino) , verdura, parmigiano
frutta

Spuntino Pre-nanna
500 ml di latte scremato
1 banana
2 cucchiai di miele
Arachidi 20 gr
Fiocchi di latte 150 gr


PER quanto riguarda l'allenamento faccio una scheda che prevede 3 allenamenti settimanali divisi per gruppi muscolari.

GLi esercizi sono i classici, molti di isolamento.

Preferisco i piramidali inversi ( inizio con tanto peso poche rip. e aumento le rip diminuendo peso) che mi hanno consigliato per la massa.

CHiaramente li eseguo con una certa lenetezza e nel modo corretto.

[flexer77]

Mi sono informato e o scoperto di incarnare il protoripo di HARDGAINER:

[Taz-zone]

QUESTA E' LA MIA DIETA:

Colazione
300 ml di latte scremato o parzialmente scremato
80 gr di cereali integrali
1 banana
20 grammi di arachidi
2 cucchiai di miele
Meta Mettina
2 fette di pane di segale con bresaola o prosciutto crudo/cotto o tonno al naturale

Pranzo
150 grammi riso o di pasta
Verdura e 1 cucchiaio di olio d’oliva
Carne (Bianca o rossa) o pesce (2 volte alla settimana) o Tonno con pomodori e olio d'oliva e 2 uova
Pane di segale
1 frutto (mela,arancia)

Spuntino Pomeridiano
1 panino di Pane di segale con bresaola o tonno al naturale o prosciutto crudo
20 grammi di arachidi
1 Frutto

Cena
250 grammi di carne(pollo o coniglio o tacchino) , verdura, parmigiano
frutta

Spuntino Pre-nanna
500 ml di latte scremato
1 banana
2 cucchiai di miele
Arachidi 20 gr
Fiocchi di latte 150 gr


PER quanto riguarda l'allenamento faccio una scheda che prevede 3 allenamenti settimanali divisi per gruppi muscolari.

GLi esercizi sono i classici, molti di isolamento.

Preferisco i piramidali inversi ( inizio con tanto peso poche rip. e aumento le rip diminuendo peso) che mi hanno consigliato per la massa.

CHiaramente li eseguo con una certa lenetezza e nel modo corretto.

[Taz-zone]

Up!

[flex wheeler]

Post nella sezione dieta

[Alcatraz86]

Guarda, io sono 190 x 75 kili e vado su che una bellezza.
A settembre ero 61 kili, non ti dico altro. Ho 17 anni e i kili tirati su in questo periodo sono al 90% massa muscolare.
K ke sono nel periodo di crescita, ma fidati che se mangi e ti alleni nel modo giusto, non c'è hardgainer che tenga


bye!

[Sly83]

e io che ti avevo detto

Certo, non si cresce all'infinito, ma questa disciplina si basa sulla conoscenza di sè e sulle variabili su cui giocare per ottenere qualcosa.
Come dire: massimo sforzo, minima resa, soddisfazione alle stelle.
Cèo!

[Chevelle]

Guarda, io sono 190 x 75 kili e vado su che una bellezza.
A settembre ero 61 kili, non ti dico altro. Ho 17 anni e i kili tirati su in questo periodo sono al 90% massa muscolare.
K ke sono nel periodo di crescita, ma fidati che se mangi e ti alleni nel modo giusto, non c'è hardgainer che tenga


bye!

In quale palestra vai a Trieste?